Фото натяжных цветных потолков: Фото натяжных потолков. Примеры работ и дизайн потолков

Выбор цвета натяжных потолков фото

Довольно часто можно увидеть на фото натяжные потолки, цвета которых гармонично вписываются в общий интерьер помещения. Это результат работы профессионального дизайнера. Если вы не обладаете такими знаниями, но хотите подобрать натяжной потолок, гармонирующий со всей комнатой, то можете воспользоваться нашими советами по подбору цвета натяжного потолка.

1.  Роль цвета в интерьере
2. Натяжные потолки: цвета в интерьере (фото)
3. Цвет и фактура потолка
4. Сочетание цветов натяжных полотнищ
5. Советы дизайнеров

На фото возможные цвета и фактуры натяжных полотен

На фото многоцветные натяжные потолки

Роль цвета в интерьере

Ещё совсем недавно выбор цветового решения потолка был ограничен белым и запылённым белым. Но времена традиционных белёных потолков прошли и на смену им пришли новые технологии, позволяющие получить натяжные потолки различных цветов, фактур и оттенков. Вот тут и возник вопрос, какой цвет выбрать. Неопытному человеку может показаться, что выбор цвета потолка – дело простое, но не тут то было. Если ваш потолок не будет вписываться в общий интерьер, он может вызывать давящее ощущение чужеродности, а порой и вообще раздражать. В итоге, ни о каком отдыхе дома не может быть и речи. Не все из нас понимают, что каждый цвет по-своему воздействует на человека. Наше настроение, самочувствие, активность или пассивность зависят от цветового решения интерьера и потолка в частности. Определённые цвета вызывают у нас ассоциации и способствуют возникновению некоторых процессов в нашем мозге.

Чтобы понять, какого цвета натяжные потолки стоит выбрать, не нужно смотреть многочисленные фото, достаточно изучить советы дизайнеров и психологов о воздействии цветов на человека. Все эти советы мы постарались свести в одну таблицу:

Цвет	Воздействие на человека	Рекомендации по его использованию в интерьере
Белый	Белое цветовое решение потолка считается традиционным. Цвет дарит чувство свободы, простора, спокойствия и расслабления. Он относится к нейтральным цветам. Обилие белого создаёт ощущение стерильности и жизни под микроскопом	Если вы решили использовать в интерьере комнаты белый потолок, не стоит применять тот же самый цвет на стенах и полу. Комната с белым потолком и светлыми стенами может разнообразиться несколькими яркими пятнами (подушки, мебель) и тогда интерьер заиграет и оживёт. Интересно смотрится контраст белого и черного в интерьере
Тёплые оттенки жёлтого, оранжевого, красного	Цвета дарят заряд энергии, жизнелюбия, оптимизма. Доказано, что все тёплые оттенки цветов пробуждают в людях дружелюбие, склонность к общению. Однако очень насыщенные яркие тона не позволят вам расслабиться. На кухне они увеличивают аппетит	Гостиная или офис в таких цветах будут очень удачно смотреться. Не стоит усердствовать с такими цветами в детской, иначе ребёнок может быть слишком активен. Также нужно с осторожностью использовать их на кухне, чтобы домочадцы не так быстро опустошали холодильник. Яркие тёплые цвета больше подходят для больших просторных помещений
Оттенки малинового, коричневого, бежевого	Такие приглушённые цвета помогают расслабиться, настроиться на отдых. Они дарят ощущение гармонии, особенно если цвет потолка удачно сочетается со всем интерьером	Данное цветовое решение потолка подходит для спальни, детской комнаты подростка и комнаты отдыха. Более строгие сдержанные тона (коричневый, бежевый) уместны в интерьерах офисов
Все холодные оттенки серого, зелёного, голубого, синего	Данные цвета дарят ощущение спокойствия и умиротворения. Они помогают расслабиться.	Холодные палитра светлых тонов зрительно увеличивают помещение, поэтому очень уместна в оформлении потолка ванной или туалета. Спальня в таких тонах поможет расслабиться и уснуть. Не стоит делать холодный потолок в гостиной, иначе об общении можно будет забыть
Чёрные цвета	Чёрный цвет – признак уверенности в своих силах. Он практичный и универсальный	Сам по себе чёрный потолок стоит использовать с осторожностью, чтобы не получить ощущение тяжёлого давящего пространства. Идеальное сочетание чёрного и белого говорит об изысканном вкусе и стремлении к эксперименту. Такое сочетание цветов уместно в общей комнате
Потолки сиреневого цвета	Тёплые оттенки сиреневого активизируют активность человека, а холодные, наоборот, успокаивают	Чтобы получить более сочный оттенок сиреневого, в интерьере лучше использовать его сочетание с жёлтым, красным или оранжевым. Потолки подходят как для кухни, ванны, так и для гостиной
Фиолетовые потолки	Это цвет присущ чувствительным артистичным натурам. Он окутывает шлейфом загадки	Потолки будут удачно смотреться в любом помещении. Главное подобрать удачное цветовое сочетание с предметами мебели, декора и отделкой стен
Цвет шоколада	Насыщенный коричневый – цвет интеллектуалов	Натяжные потолки шоколадного цвета уместны в кабинете, офисе, гостиной или на кухне. Единственное место, где их не стоит использовать – детская

На фото видно как натяжные потолки повторяют цвет стен

Совет: не стоит думать, что цвет потолка сам по себе может что-то решить в интерьере. Натяжные потолки определённого цвета, с фото они или без, должны перекликаться со всем интерьером. В некоторых случаях потолок может привлечь внимание на себя и скрыть недостатки стен. В другом случае он станет лишь фоном для яркого декора комнаты. Так, натяжные потолки светлого цвета (как на фото) должны дополняться более тёмными стенами.

На фото двухцветные одно- и многоуровневые натяжные потолки

Натяжные потолки: цвета в интерьере (фото)

Какого бы цвета ни были натяжные потолки, они должны перекликаться с общим цветовым решением помещения (см. фото). Потолки не должны выбиваться из общего стиля, их стиль цвет обязаны гармонировать с предметами мебели и отделкой стен, пола, цветом обоев. Если вы сомневаетесь, какого цвета сделать натяжные потолки, а фото вам не могут помочь, то выберите идеальный вариант – бежевый цвет.  Однако всю комнату не нужно делать бежевой. Так ошибаются многие любители экспериментов. Чтобы ваши натяжные потолки имели цвет, гармонично вписывающийся в интерьер комнаты (см. фото), придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Удачно смотрится потолок, контрастирующий со стенами. То есть к светлому потолку лучше выбрать более тёмную отделку стен и наоборот.
2. Не используйте сразу больше двух цветов, иначе ваша комната будет казаться очень пёстрой, перегруженной цветом.
3. Для маленьких комнат лучше выбрать один цвет в различных тонах. В больших помещениях можно применять два цвета с его различными оттенками и яркими акцентам.
4. Натяжные потолки яркого цвета идеально подойдут для офисов и кабинетов (см. фото).
5. Полотна спокойных тонов лучше использовать в детских и спальнях.

Цвет и фактура потолка

Но не только цвета натяжных потолков имеют значение. Не менее важно то, насколько хорошо потолок отражает или поглощает свет. Именно поэтому натяжные потолки одного и того же цвета, но с разными фактурами по разному выглядят в помещении (см. фото). Наблюдается следующая зависимость между цветом и фактурой потолка:

1. Натяжные потолки с сатиновой или матовой фактурой сглаживают глубину помещения и зрительно уменьшают его габариты, но это касается только полотен насыщенных или тёмных цветов. А вот тканевые сатиновые или матовые натяжные потолки светлых пастельных оттенков идеально подходят для небольших помещений.
2. Глянцевое полотно из пвх плёнки отлично отражает свет. Оно дарит чувство простора и визуально расширяет пространство, приподнимает потолки. Глянцевые натяжные потолки светлого цвета подходят для маленьких низких помещений  (см. фото ниже), а такие же полотна тёмных насыщенных цветов будут уместны только в больших просторных комнатах.
3. Замшевое полотно поглощает свет. Такой потолок подходит для спален, но не стоит делать его слишком тёмным, иначе создастся ощущение пыльного грязного потолка.
4. Натяжные потолки любого цвета с текстурой под кожу, мрамор, камень лучше размешать в маленькой комнате, кухне или использовать в комбинации с обычными матовыми или глянцевыми полотнами. Так вы не перегрузите интерьер и подарите комнате простор и уют одновременно.

На фото видно, как натяжные потолки чёрного цвета контрастируют со стенами

Совет: натяжные потолки тёмного цвета должны занимать не более половины площади. В противном случае их давящее угнетающее воздействие будет значительным. Не рекомендуется применять такие полотнища в детской или спальне.

Если не знаете, какого цвета сделать натяжные потолки, выберите более светлый. Светлые пастельные натяжные потолки идеальны для наших небольших квартир. Они дарят покой и умиротворение, помогают расслабиться и успокоиться. При выборе цвета учтите, как натяжные потолки будут выглядеть при различном освещении. Так, дневной свет из окна делает потолок более холодным, а электрический источник света – тёплым, поэтому яркие насыщенные цвета могут стать ещё ярче и агрессивнее. Рисунок может подчеркнуть цвет полотна.

Пример монохромного оформления интерьера

На фото видно, что сочетание оттенков синего цвета не портит натяжные потолки

Сочетание цветов натяжных полотнищ

Натяжные потолки одного цвета – не редкость, но не менее популярны двухцветные полотнища (см. фото). Экспериментировать можно не только в сочетании различных цветов, но и фактур полотнищ. Только представьте, как оригинально могут смотреться матовые чёрные потолки в сочетании с белыми глянцевыми вставками.  На комбинации полотен с разной фактурой стоит учитывать, что каждый материал имеет свою степень растяжения. Поэтому стыковка таких полотен должна выполняться с применением специальных стыковочных деталей.  Для крепления к стенам используется алюминиевый профиль. Если есть вставка, то нужно использовать кантик и специальное крепление. Натяжные потолки, где используются два цвета, могут с успехом заменять двухуровневые натяжные потолки. Это просто находка для невысоких помещений, где двухуровневые конструкции занимают слишком много места. Такое цветное разделение потолка помогает выполнить функциональное зонирование помещения.

На фото пример сочетания розового и белого, сиреневого и белого цвета в оформлении потолка

К тому же использование двух цветов на потолке позволяет визуально менять габариты помещения:

• продольные цветные полосы удлиняют помещение;
• цветной рисунок поперёк расширяет комнату;
• диагональная цветная полоса расширяет пространство комнаты.

Парные цвета полотна должны гармонировать. Выполняя двухцветные натяжные потолки (см. фото) руководствуйтесь следующими правилами подбора парных цветов:

1. Красные оттенки потолка можно использовать в паре с серым, белым, чёрным, желтым и синим.
2. Натяжные потолки оранжевого цвета удачно смотрятся с элементами белых, зелёных, серых или жёлтых тонов (см. фото).
3. Зелёные полотна можно сочетать с белыми, жёлтыми и светло-коричневыми оттенками.
4. К жёлтому подходят зелёные, чёрные, салатовые  коричневые цвета.
5. Натяжные потолки розового цвета можно комбинировать с серым, кофейным и фиолетовым (см. фото).
6. Потолок цвета беж должен комбинироваться с белым и жёлтым.
7. Синяя цветовая гамма натяжного полотнища украсит розовый, бирюзовый, фиолетовый, серый или розовый цвет.
8. Серый цвет полотен сочетается с белым, чёрным, розовым и салатовым.

На фото натяжные потолки бежевого цвета

На фото натяжные потолки жёлтого цвета на кухне

Советы дизайнеров

Можно заметить, как натяжные потолки различного цвета удачно смотрятся в интерьере того или иного помещения на фото. Чтобы и вы могли добиться такого эффекта, учтите при выборе потолков рекомендации дизайнеров:

1. Натяжные потолки разного цвета, но одного тона могут выглядеть не так эффектно за счёт взаимного приглушения цветов. Так, красный в паре с зелёным приглушают друг друга, а вот синий и жёлтый, наоборот, подчёркивают яркость каждого. Чтобы удачно подобрать цветовое сочетание руководствуйтесь не только цветом, но и тоном. Идеально сочетание цветов разных по тону.
2. Практически любой интерьер будет удачно смотреться в монохромном оформлении. Различные оттенки серого или бежевого могут интересно заиграть при удачном подборе и освещении.
3. Выбирая цвета натяжного потолка, лучше отталкиваться от уже присутствующих предметов мебели и декора, отделки стен и пола  (см. фото интерьеров). Удачные натяжные потолки словно объединяют все предметы комнаты в одно целое и служат им фоном.
4. Делая натяжные потолки определённого цвета, не забудьте учесть пожелания всех домочадцев, ведь то, что нравится вам, не всегда дарит комфорт другим.

На фото натяжные потолки холодного синего цвета

Делая ремонт квартиры своими руками, выбирайте полотно нейтрального цвета. Именно для того, чтобы вам было проще найти натяжные потолки нужного цвета для своего помещения, мы и создали нашу фотогалерею. Здесь вы увидите не только однотонные полотна, но и двухцветные потолки, а также полотнища «звёздные небеса». Предложенное видео поможет вам узнать много нового:

Как видите, выбор цвета натяжного потолка – дело довольно ответственное, ведь от этого зависит гармоничность всего вашего жилища, а также ваше самочувствие в нём.   Делая натяжные потолки определённого цвета, задумайтесь, а не надоест ли вам такой потолок через 2-5 лет. Выполняя печать изображения или фотографии на полотнище, учтите, что цены на ваш потолок будут выше.

Цветные натяжные потолки: уникальные предложения от производителя натяжных полотен компании «Мастер-Бобр»

• • Глянцевые полотна
  • Матовые полотна
  • Сатиновые полотна
  • Замшевые полотна
  • Фактурные полотна
  • Тканевые
• • Черные потолки
  • Белые потолки
  • Красные потолки
  • Бежевые потолки
  • Коричневые потолки
  • Голубые потолки
  • Черно-белые потолки
  • Синие потолки
  • Зеленые потолки
  • Желтые потолки
  • Серые потолки
  • Розовые потолки
  • Фиолетовые потолки
• • Многоуровневые
  • Двухуровневые
  • Криволинейные
  • Парящие
  • Звездное небо
  • Текстуры небо
  • С фотопечатью
  • С шумоизоляцией
  • 3D потолки
  • С подсветкой
  • Ниша под гардину
  • Тканевые потолки
  • Натяжные стены
  • Спайка полотен
• • В Ванную
  • На кухню
  • В спальню
  • В детскую
  • В гостиную
  • В студию
  • В зал
  • В коридор
  • В деревянный дом
  • В коттедж
  • В ресторан
  • В офис
  • В бассейн
• • Российские
  • Немецкие
• • Clipso
  • Descor

Белые натяжные потолкиГолубые натяжные потолкиЧерно-белые натяжные потолокиCиние натяжные потолокиЗеленые натяжные потолокиЖелтые натяжные потолокиСерые натяжные потолокиРозовые натяжные потолокиФиолетовые натяжные потолокиКрасные натяжные потолокиБежевые натяжные потолокиЧерные натяжные потолокиКоричневые натяжные потолоки

Натяжные потолки хороши тем, что вы можете подобрать цвета натяжных потолков, которые подойдут для вашего интерьера, при этом стоимость потолка не зависит от цвета. К примеру, очень красиво будет смотреться цветное полотно на кухне, где можно с помощью цвета выделить зоны – готовки, обеденную, зону хранения и так далее. Цветовая гамма натяжных потолков может быть любой, в нашем каталоге вы найдете более 400 разнообразных оттенков и фактур, способных удовлетворить потребности самого взыскательного человека, при этом цена на них такая же, как и на белые полотна. Мы предлагаем только цветные бесшовные полотна для натяжных потолков, они будут аккуратно смотреться, потолок будет выглядеть гладким, и прослужит до 15 лет. Также, цветные натяжные потолки будут идеально смотреться в гостиной, причем цветовая гамма может быть любой – пастельной, например бежевой, розовой, оливковой, серой; либо яркой – оранжевой, красной, синей, и любой другой. Для детской комнаты идеально подойдут яркие и солнечные цвета натяжных потолков, а для того, чтобы потолок радовал ребенка не только цветом, мы можем предложить фотопечать на цветном полотне. Ребенок сам может выбрать любимого мульт–героя, и мы с радостью напечатаем его на вашем потолке! Дизайнеры широко используют потолки цветные в интерьере для того, чтобы подчеркнуть детали интерьера, ведь, если вся комната выполнена, например, в экостиле, потолок светло-зеленого цвета подчеркнет ее гораздо выгоднее, нежели обычный белый. Фото цветных натяжных потолков вы моете посмотреть в нашей галерее работ. Замер цветного натяжного потолка в Москве вы можете заказать на любое удобное время, просто позвонив нам! Цветные натяжные потолки – это решение для вас, если вы хотите удивить знакомых своим эксклюзивным ремонтом!

Конструктор цветов натяжного потолка

Посетители этой страницы часто смотрят разделы:

ТИПЫ ПОМЕЩЕНИЙ:

• В ванную
• На кухню
• В спальню
• В детскую
• В гостиную
• В студию
• Потолки в ванную
• Потолки на кухню
• Потолки в спальню
• Потолки в детскую
• Потолки в гостиную
• Потолки в студию
• Натяжной потолок в Деревянном доме

ФАКТУРА:

• Глянцевые
• Замшевые
• Фактурные
• Сатиновые
• Матовые

ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ ПОТОЛКИ:

• Натяжные потолки со Световыми линиями
• Натяжные потолки Cold Stretch
• Натяжные потолки с Трековыми светильниками
• Натяжные потолки по технологии EuroKRAAB
• Парящие натяжные потолки
• Натяжные потолки звездное небо
• Многоуровневые натяжные потолки
• Криволинейные натяжные потолки
• Двухуровневые натяжные потолки
• 3D натяжные потолки
• Парящий потолок
• Натяжные потолки на Мансарде
• Спайка полотен
• Натяжные стены
• Встроенный люк в натяжной потолок
• С фотопечатью
• Ниша под скрытую гардину
• Тканевые натяжные потолки
• Текстуры небо
• С освещением
• Натяжные потолки — Современные тренды

Натяжной потолок без серой зоны

Потолки

>

Натяжные потолки

>

Натяжные тканевые потолки

Потолки »>> Натяжные потолки > Тканевые натяжные потолки

by No Gray Area

Щелкните изображение, чтобы открыть расширенный вид

Нет серой области

Натяжной потолок — это подвесная потолочная система, состоящая из двух основных компонентов: профиля по периметру и легкой натяжной потолочной мембраны. Дорожка закрепляется по периметру Стен – либо непосредственно к имеющемуся потолку. Готовый лист имеет кромку «гарпун», приваренную по всему периметру.

Лист делается на 10% меньшего размера, затем просто нагревается, растягивается и прикрепляется к направляющей по периметру. Помимо использования в качестве стандартного потолка, система может использоваться в качестве настенного покрытия, светового короба (полупрозрачного натяжного потолочного полотна), парящих панелей, фигурных панелей, акустических плотов и многого другого.

Любые натяжные потолки позволяют встраивать все типы осветительных приборов, решеток, динамиков и т. д. по тому же принципу, что и стандартные натяжные потолки. т. е. опора для веса сверху. Материал натяжного потолка представляет собой перерабатываемую натяжную мембрану на основе ПВХ толщиной 0,2 мм. Он доступен во многих цветах и ​​отделках, включая матовый, атласный, лаковый (очень глянцевый), металлик, перфорированный (акустический) и полупрозрачный для всех типов общего, функционального и рабочего освещения.

На все наши натяжные потолки можно напечатать фантастические эффекты с корпоративными логотипами или вашим собственным дизайном.
Потолки полностью водонепроницаемы, моются и паронепроницаемы, поэтому идеально подходят для плавательных бассейнов и спа-центров.
Потолки практически не требуют обслуживания, очень гигиеничны, нетоксичны и соответствуют новому евроклассу B-s2 d0 согласно стандарту EN 13501.1, эквивалентному классу «0» в Великобритании.
Как правило, алюминиевая полускрытая направляющая является лучшим выбором для ваших проектов, которые могут легко создавать кривые, купола, своды и многие другие формы.

• Отделка(и): Цвет, Глянец, Лак, Мат, S
• Материал: ПВХ
• Тип продукта: Металл, стандарт
• Толщина: 0,2 мм
• Особенности : Потолок
• Uniclass Код: Ss_30_25
• Uniclass Наименование: Потолочная и софитная система

Доступно для загрузки 8 файлов, включая: Изображения.

Перейти к:
Спецификация |
Загрузка файлов

Аналогичные продукты в натяжных тканевых потолках

Описание продукта

Натяжной потолок — это подвесная потолочная система, состоящая из двух основных компонентов: профиля по периметру и легкой натяжной потолочной мембраны. Дорожка закрепляется по периметру Стен – либо непосредственно к имеющемуся потолку. Готовый лист имеет кромку «гарпун», приваренную по всему периметру.

Лист делается на 10% меньшего размера, затем просто нагревается, растягивается и прикрепляется к направляющей по периметру. Помимо использования в качестве стандартного потолка, система может использоваться в качестве настенного покрытия, светового короба (полупрозрачного натяжного потолочного полотна), парящих панелей, фигурных панелей, акустических плотов и многого другого.

Любые натяжные потолки позволяют встраивать все типы осветительных приборов, решеток, динамиков и т. д. по тому же принципу, что и стандартные натяжные потолки. т. е. опора для веса сверху. Материал натяжного потолка представляет собой перерабатываемую натяжную мембрану на основе ПВХ толщиной 0,2 мм. Он доступен во многих цветах и ​​отделках, включая матовый, атласный, лаковый (очень глянцевый), металлик, перфорированный (акустический) и полупрозрачный для всех типов общего, функционального и рабочего освещения.

На все наши натяжные потолки можно напечатать фантастические эффекты с корпоративными логотипами или вашим собственным дизайном.
Потолки полностью водонепроницаемы, моются и паронепроницаемы, поэтому идеально подходят для плавательных бассейнов и спа-центров.
Потолки практически не требуют обслуживания, очень гигиеничны, нетоксичны и соответствуют новому евроклассу B-s2 d0 согласно стандарту EN 13501.1, эквивалентному классу «0» в Великобритании.
Как правило, алюминиевая полускрытая направляющая является лучшим выбором для ваших проектов, которые могут легко создавать кривые, купола, своды и многие другие формы.

Подробная спецификация для натяжного потолка (натяжные тканевые потолки)

Обратите внимание, что эти характеристики продукта не заменяют собой литературу производителя, и всегда рекомендуется свериться с No Gray Area перед указанием.

Загрузка файлов для натяжных потолков

2D САПР

3D САПР

Брошюры

Тематические исследования

Сертификаты и стандарты

Изображения [8]

Эксплуатация и техническое обслуживание

Технические характеристики

Технические

Очистить выбор

При удалении закладок также удаляются заметки.

Copyright Causeway Technologies 2023
Юридический адрес: Третий этаж, Sterling House, 20 Station Road, Gerrards Cross, Buckinghamshire, SL9 8EL
Регистрационный номер 3921897

Четыре упражнения на растяжку сгибателей бедра для снятия скованности, от физкультуры

Если вы сидите за столом весь день (и давайте признаем, что это не большинство из нас?), скорее всего, ваши сгибатели бедра кричат ​​на вас время от времени и затем. Если вы проводите много времени сидя — будь то за столом, в машине или даже на диване — ваши сгибатели бедра сжимаются, заставляя их укорачиваться и напрягаться.

С другой стороны, некоторые спортсмены склонны к напряжению сгибателей бедра, особенно бегуны и байкеры, которые постоянно используют сгибатели бедра для подъема ног, что приводит к укорочению мышц-сгибателей бедра, говорит Кимберли Батисте-Мбадиве, физиотерапевт из Центр ортопедической физиотерапии HSS.

В дополнение к этому, если определенные мышцы слабы, в том числе кор, ягодицы или грушевидная мышца (глубокая ягодичная мышца, помогающая внешнему вращению бедра), это заставляет сгибатели бедра взять на себя часть работы по стабилизации позвоночник и таз, заставляя и без того перегруженные сгибатели бедра напрягаться.

Что такое сгибатели бедра?

Сгибатели бедра — это группа мышц, расположенных вдоль передней части верхней части бедра. К ним относятся подвздошная, большая поясничная, прямая мышца бедра и портняжная мышца.

Подвздошная и большая поясничная мышцы являются основными сгибателями бедра, которые работают вместе, сгибая и стабилизируя бедро и сводя бедро и туловище вместе, когда вы идете, бегаете, сидите или стоите. Прямая мышца бедра помогает при сгибании бедра и разгибании колена, в то время как портняжная мышца помогает сгибать и вращать наружу бедро и сгибать колено.

Поскольку бедра соединяют нижнюю часть спины с ногами, напряженные сгибатели бедра затрудняют правильное вращение таза, что может повлиять на некоторые другие области вашего тела. Признаки тугоподвижности сгибателей бедра включают боль или дискомфорт в передней части бедра, которые обычно усиливаются при длительном сидении или повторяющихся движениях сгибания бедра, таких как бег или езда на велосипеде.

Растяжка для напряженных сгибателей бедра

Ягодичные мостики, планки, скручивания и раскладушки помогут укрепить ягодичные мышцы, кор и грушевидную мышцу, что поможет улучшить силу и подвижность бедер.

Чтобы сгибатели бедра оставались эластичными, вставайте и больше двигайтесь в течение дня. «Я рекомендую менять позу каждые 30-45 минут или даже раньше, если это необходимо, чтобы избежать напряжения», — говорит Кимберли Батист-Мбадиве, физиотерапевт из HSS. «Встаньте, пройдитесь или сделайте быструю растяжку, если необходимо».

Вот четыре упражнения на растяжку, которые вы можете добавить в свой день, чтобы улучшить гибкость и подвижность сгибателей бедра. Держите каждую растяжку по 30 секунд с каждой стороны и повторяйте в общей сложности три подхода, по крайней мере, два раза в день.

Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях

1. Начните с того, что встаньте на пол на колени.
2. Поставьте правую ногу перед собой так, чтобы правое бедро было параллельно полу, колено было согнуто под углом 90 градусов, а стопа стояла на полу.
3. Оставьте левое колено на полу, убедившись, что голень направлена ​​прямо назад (а не влево или вправо).
4. Положите руки на бедра, затем опустите большие пальцы вниз, напрягите ягодицы и почувствуйте, как таз подгибается под вас.
5. С прямой спиной переносите вес вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра и в паху.
6. Для еще более глубокого растяжения вытяните левую руку над головой и немного вправо.
7. Повторить с другой стороны.

Растяжка 90/90

1. Сядьте на пол, поставив правую ногу перед собой и согнув колено под углом 90 градусов так, чтобы подошва стопы была обращена к левой стене.
2. Вытяните левую ногу в сторону и согните колено под углом 90 градусов так, чтобы подошва стопы была обращена к задней стене.
3. Расправьте плечи вперед. Чтобы убедиться, что ваша спина остается прямой, вытяните прямые руки перед собой. Кончики пальцев должны быть обращены к передней стене.
4. Поместите кончики пальцев по обе стороны от правой голени для равновесия. Подумайте о том, чтобы погрузить оба бедра в пол.
5. Для еще более глубокого растяжения наклоните грудь вперед настолько, насколько сможете, не опуская верхнюю часть тела и не теряя связи между бедрами и полом.
6. Повторить с другой стороны.

Растяжка сгибателей бедра лежа на спине

1. Лягте на спину на правый край кровати, вытянув обе ноги на кровати.
2. Согните левую ногу так, чтобы колено было направлено к потолку, а ступня — на кровати. Убедитесь, что ваша спина плотно прижата к кровати.
3. Пусть правая нога упадет с края кровати, спина прямая.
4. Согните колено как можно дальше, держа спину ровно, а правую ногу свесив с кровати.
5. Для еще более глубокого растяжения возьмитесь за левое колено и подтяните его к груди.
6. Повторить с другой стороны.

по боковой сгибательской сгибательской сгибательной растяжке

.