Как сшить юбку солнце. Пошаговая выкройка юбки-солнца своими руками для начинающих

Начинать шить всегда лучше с самого простого проекта. Юбка-солнце именно тот вариант, который можно посоветовать новичкам. Она идет любой фигуре и может быть выполнена из практически любой ткани. Расчеты для выкройки производятся на основе всего нескольких мерок. Даже начинающая мастерица сможет сшить красивую и модную вещь своими руками.

Юбки солнце бывают 4-х видов:

  • полное солнце (обычная)
  • ¾ (три четверти солнца)
  • полусолнце (или 1/2)
  • ¼ (четверть)

Эта картинка поможет вам разобраться.

В зависимости от длины, юбки можно разделить на три группы: мини, миди, макси.

Для среднего роста (около 170 см):

  • Мини – от 35 см до 40 см
  • Миди – от 66 см до 71 см
  • Макси – от 96 см до 102 см

В моей пошаговой инструкции будет рассматриваться, пошив обычной юбки солнце (полное солнце) размера мини (или миди если для девочки).

Выкройка Юбки-солнца

Чтобы построить выкройку такой юбки понадобится всего две мерки: обхват талии и длина изделия. Фактически, вам необходимо выкроить круг из ткани, в котором будет еще один круг — пояс. Главная задача — правильно рассчитать их радиусы. Выкройка (точнее ее половина) будет строиться на бумаге, согнутой в два раза.

 

Измерьте обхват талии и прибавьте к нему припуск не менее 1,5 см на свободу облегания. Часто такой припуск делается уже во время снятия мерки, и обхват талии записывается с ним. Таким образом мы получим размер ОТ (обхват талии).

Далее вспоминаем курс геометрии и производим необходимые расчеты. Длина окружности равняется произведению числа π и двух радиусов (с=2R х 3,14). Следовательно, чтобы рассчитать радиус круга, необходимо произвести следующие расчеты: делим длину окружности (обхват талии) на 2 π (2×3,14=6,28), т.е:

R=OT/6,28

Откладываем отрезки АА1 и АА2, равные рассчитанному радиусу.

Строим угол 90 градусов, вершина этого угла точка А. Нужно отложить по отрезку на сторонах угла, равных радиусу окружности (пояс).

Используем линейку как циркуль (если сомневаетесь в своей точности, возьмите настоящий) и наносим пунктирную линию окружности с тем же радиусом на полотно выкройки.

 

Следующая мерка — длина самой юбки (ДЮ). Откладываем отрезки А1Н1 и А2Н2 на сторонах угла. Затем строим новую окружность. Ее радиус лучше откладывать от точки А (ведь неточности при построении первой окружности отразятся и на нижнем крае). Радиус этой окружности будет равняться сумме отрезков АА1 и А1Н1.

 

Ваши построения дали половину выкройки передней части. Вырезаем ее, получая выкройку половины юбки за счет сгиба бумаги. Можно заранее отметить припуски для верхней и нижней кромки, либо нанести их на ткань при раскрое.

 

На этом этапе очень полезно приложить бумажную выкройку к фигуре и скорректировать возможные недостатки (а начинающий мастер должен потренироваться, выкроив всю юбку на бумаге).

Дополнительно выкраиваем прямоугольник, который станет поясом. Его длина будет равняться обхвату талии + припуски на швы, а ширина должна быть в два раза больше желаемой +припуски на швы.

 

Раскрой Юбки-солнца

Сгибаем ткань пополам поперек нитей основы. Кроить следует, положив выкройку диаметром на линию сгиба и закрепив булавками. Если вы не делали на выкройке припуски на подгибку и поясной шов, можете нанести их прямо на ткань, отложив нужное расстояние от бумаги.

Длина припусков будет зависеть от вида шва, выбранного для обработки. Лучше сделать припуски чуть больше, чтобы была возможность скорректировать итоговые детали в случае неточности замеров.

Теперь следует вырезать юбку, захватывая ножницами всю ткань. В результате у вас получится необходимый круг. Разрезаем его по линии сгиба ткани на одной стороне: в этом месте будет втачиваться молния.

Следующий этап построения выкройки – ее примерка. Вам очень поможет манекен. Поместите на него будущую юбку и дайте ей отвисеться. Поскольку юбка кроится по косой, нити основы и уток ткани могут немного деформироваться.

Юбка должна отвисеться

После того как юбка отвисится, при необходимости подравняйте линию низа юбки острыми ножницами, приложив к ней бумажную выкройку.

Пошив юбки-солнца

Начать работу лучше с пошива пояса.

Соедините деталь пояса и подкладки и подогните припуски с двух длинных сторон пояса на изнанку, закрепив сгибы утюгом. Согните пояс вдоль лицевой стороной внутрь и закрепите сгиб булавками.

Прострочите края с двух сторон на машинке, а затем выверните пояс на лицевую сторону.

Подрубите низ юбки, используя шов, который подходит для вашей ткани. Вы можете, например, обработать край юбки на оверлоке  или подогнуть ткань два раза.

Отутюжьте нижний край юбки и приступайте к обработке пояса.

Нанесите шов на деталь юбки на расстоянии припуска от края ткани. Он поможет ориентироваться при пришивании пояса. На этом этапе можно проложить задний шов, оставив разрез для втачивания молнии.

Подогните края разреза и зафиксируйте их машинным швом.

Пришиваем пояс

Закрепите пояс булавками  к верхнему краю юбки так, чтобы полотно располагалось между его половинами. Пристрочите пояс к юбке.

Осталось вшить в юбку молнию, предварительно зафиксировав ее булавками.

Вот и всё! Юбка готова 👍

Тэги: выкройка, Выкройка юбки, Юбка-солнце



Юбка солнце выкройка. Правильный расчет. Построение выкройки. Раскладка.

Здравствуйте!

Если прямые юбки и их разнообразнейшие модификации делают женщину женщиной, то расклешённые юбки (конические) делают её женщиной в наивысшей степени.

Доброго времени суток, уважаемые любители шитья! Этой статьёй я начинаю серию публикаций посвящённых расклешенным юбкам. В сегодняшней статье речь пойдёт о юбке солнце (юбке солнце клёш).

Юбка солнце это:

Универсальность. Юбки солнце носят все, и совсем юные модницы, которые только научились ходить, и зрелые дамы, с огромным жизненным опытом за плечами.

Юбки солнце очень хорошо смотрятся на стройных как берёзка девушках. Особенно они идут девушкам с фигурой мальчика — подростка. Юбки солнце делают их фигуры более женственными, талии тонкими, а бедра округлыми.

Девушки с излишне широкими бёдрами тоже довольны, юбки солнце своими мягкими волнами визуально нивелируют недостатки и их фигур.

Юбки солнце не табу и для полных женщин. Но только для них юбки солнце хорошо было бы шить из легких, тонких, струящихся и мягких тканей, не держащих форму. Однако тут всё-таки следует учитывать, что особенностью и преимуществом юбки солнце над другими расклешёнными юбками являются её густые, конусообразные складки, идущие от талии. Так что излишне полным женщинам лучше выбирать другие виды расклешённых юбок для своего гардероба.

Юбки солнце можно отшивать из самых разнообразных материалов.

Юбка солнце может быть частью комплекта, выполненного в классическом стиле, романтическом, деловом и т.д.

Юбку солнце (из подходящего материала) можно надеть на торжество, которое бывает раз в жизни, на вечеринку, на прогулку по городу, на работу.

Юбки солнце могут сделать образ женщины скромным и сексапильным, невинным и соблазнительным.

Удобство в носке. Ничто не стесняет движений женщины, если на ней надета юбка солнце. Более того, в юбке солнце любой длины можно свободно выполнять даже всевозможные балетные «Па».

Всесезонность. Юбки солнце (из подходящего материала) можно носить круглый год — зимой, весной, летом и осенью.

Очень просто шьется.

Юбка солнце получила своё название от того, что полностью расправленная она действительно очень похожа на круглое солнце.

ВЫКРОЙКИ.

Юбка солнце.

Юбка солнце на резинке.

Юбка 2 солнца.

Юбка полусолнце.

Юбка полусолнце на резинке.

Юбки колокол.

Юбки клёш.

Юбка солнце выкройка пошагово.

Для построения чертежа юбки солнце возьмём размерные признаки 50-го размера (рост 164 см, 1-я полнотная группа, Объём груди — 100 см, Объём талии — 78,2 см, Объём бёдер — 104 см (с учётом выступа живота)).

Выкройка юбки солнце это круг с круглым отверстием по середине. Внешний контур это низ юбки, внутренний – линия талии. Расстояние между контурами – длина юбки. Остается только вычислить величины радиусов, которыми нужно начертить эти самые круги.

Есть несколько способов расчетным путём определить цифровые данные, с помощью которых строится выкройка юбки солнце. Для выполнения расчетов при построении выкройки с помощью всех этих способов нам понадобятся измерения полуобхвата талии (Ст или ПОТ) и длины юбки.

А так же (для 1 способа) прибавка к полуобхвату талии.

1-й вариант.

Радиус для построения линии талии определяется по формуле Rт = К (Ст + Пт), где Ст это полуобхват талии, Пт – прибавка к полуобхвату талии, а К это коэффициент зависящий от степени расклешенности юбки.

К для юбки солнце составляет 0,32.

Путём не сложных вычислений определяем радиус для построения линии талии. Rт = 0,32 х (39,1 + 1,5) = 0,32 х 40,6 = 12,992 ≈ 13 см. (Вы подставляете свои данные).

Радиус для построения линии талии 1 — м способом составляет 13 см.

2-й способ.

Обхват талии (От) делим на 6 минус 1 см.

Здесь это 78,2/6 – 1 = 13,033 — 1 = 12,033 ≈ 12 см. (Вы подставляете свои данные).

Радиус для построения линии талии 2 — м способом составляет 12 см.

3-й способ.

Полуобхват талии (Ст или ПОТ) делим на 3.

Здесь это 39,1 /3 = 13,033 ≈ 13  см. (Вы подставляете свои данные).

Радиус для построения линии талии 3 — м способом — 13 см.

Однако будем учитывать, что верхний срез юбки солнце это кривая линия, которая одновременно проходит по всем нитям полотна (долевым, поперечным и косым направлениям волокон). И, следовательно, юбка будет иметь сильно растяжимый, и в тоже время отлично поддающийся сутюживанию верхний край. Поэтому, полученные разными способами и немного отличающиеся друг от друга величины радиусов для построения линии талии вполне можно считать одинаковыми. (Лично мне 1-й способ кажется наиболее точным).

Если расчет радиуса линии талии для построения выкройки юбки солнце можно выполнить несколькими способами, то расчет радиуса линии низа юбки солнце при всех способах выполняется одинаково.

Rн = Rт + Дю, где Rн радиус линии низа юбки, Rт – радиус линии талии, а Дю – желаемая длина юбки. Здесь Rн = 13 + 65 = 78 см. (Rт = 13 данные от 1-го способа вычисления).

Длина юбки солнце может быть абсолютно любой. Мини юбки, длиной, которая только-только прикрывает нижнее бельё и до коленей, подойдут маленьким девчушечкам, девочкам – подросткам и очень стройным юным девушкам. Юбки солнце, длиной от ниже колена и до в пол, идут девушкам постарше и зрелым женщинам.

Как и для всех юбок, выкройка юбки солнце строится на половину фигуры.

Из точки Ц радиусом (здесь Rт = 13 см (1-й способ)) чертим дугу. Получаем линию талии.

Из той же точки Ц радиусом (здесь Rн = 78 см (1-й способ)) чертим ещё одну дугу и получаем линию низа.

По полученному контуру вырезаем из бумаги выкройку юбки солнце.

Если нет специальных инструментов, то большие радиусы, можно чертить с помощью обычной портновской измерительной (сантиметровой) ленты.

Один её край устанавливается в нужной точке на ребро.

А карандаш или ручка зажимаются лентой на нужной отметке.

Желая сэкономить на бумаге или для специального расклада на ткани, выкройку юбки солнце можно построить и на четверть круга.

Теми же радиусами  Rт и Rн (здесь Rт = 13 см, Rн = 78) выкройку строим на четверть круга.

Как я уже говорила, юбки солнце отшиваются из разных тканей. Одни из них хорошо держат форму, не пластичны и не проседают по косым нитям под своей тяжестью.

Чтобы уберечь от деформации более пластичные виды материалов можно:

  1. Детали кроя юбки хорошо увлажнить и подвесить за линию талии до неполного просыхания. Затем проутюжить с изнаночной стороны по долевой нити до полного высыхания.
  2. Если сразу видно, что материал, из которого отшивается юбка очень пластичный, тогда ещё на стадии изготовления выкройки в контуры будущей юбки солнце необходимо внести изменения. В местах наиболее подверженных провисанию (под углом в 45⁰ к долевой нити) изгиб линии талии можно уменьшить на глубину до 2 см, линии низа юбки до 7 см (по модели, исходя из свойств ткани).

Этому типу юбок солнце необходим пояс. Пояс для юбки солнце это прямоугольная деталь кроя со сгибом по середине и с припусками на швы (0,7 — 1,5 см) со всех четырех сторон:

Шириной 2 – 4 см (в готовом виде).

И длиной – длина верхнего среза юбки (измерить сантиметровой лентой ½ или ¼ выкройки и умножить на 2 или на 4 соответственно) + 3 см на застёжку.

Выкройку пояса для юбки солнце делать не обязательно. А вот учесть его «присутствие» на юбке необходимо ещё на стадии подсчёте необходимого количества материала на пошив юбки. Выкраивать пояс следует по долевой, или по поперечной нити.

Такого рода юбки солнце обязательно нужно делать со швами (двумя, тремя, четырьмя (по модели, по желанию, исходя из свойств ткани, её ширины и вида раскладки на ткани)). Потому как в одном из швов такой юбки солнце обязательно должна быть застёжка. Ведь объём талии у женщин на разные величины, но отличается от объёмов груди и бёдер в меньшую сторону. И без застёжки такую юбку солнце никак не надеть.

А чтобы на юбке получился шов, выкройку следует правильно разложить на ткани. При этом швы обязательно должны проходить вдоль долевой нити полотна (или хотя бы по поперечной или долевой + поперечной).

Как можно разложить выкройку юбки солнце на ткани, чтобы получились швы (два, три, четыре)?

На выбор способа раскладки влияют:

  • длина юбки;
  • ширина имеющегося лоскута ткани;
  • и желание отшивающего юбку, иметь то или иное количество швов на ней.

Два шва.

На ткани в один слой из изнаночной стороны раскладываются, обрисовываются с припусками на швы, две зеркальные детали ½ выкройки юбки солнце.

Такая раскладка используется преимущественно для однотонных тканей, тканей в мелкий рисунок, тканей без направления рисунка.

Раскладка – поперечный сгиб. На ткани в два слоя раскладывается 1 деталь — ½ выкройки юбки. Такую раскладку можно применить, когда рисунок на ткани – клетка, различного рода полоски, а узоры, рисунки, орнаменты имеют направления.

Три шва.

На раскладке поперечный сгиб переднее полотнище юбки раскладывается у сгиба ткани. Заднее — у поперечных срезов. (Используется четвертушка выкройки).

Конечно, чем меньше швов на юбке солнце, тем лучше. Но бывают ситуации, когда выполнения четырех швов на юбке просто не избежать. Их придётся делать, когда в наличии имеется четыре подходящих, равных или почти равных лоскута ткани. Например, четыре отреза купонной ткани.

Из каждого такого куска ткани выкраиваются четыре одинаковые детали.

Сколько нужно ткани на юбку солнце?

Нет универсальной формулы, с помощью которой можно было бы быстро и точно определить количество ткани необходимое для изготовления юбки солнце.

Количество ткани, которое пойдёт на пошив юбки солнце зависит:

  • от планируемой длины юбки;
  • ширины полотна ткани, из которой планируется её пошив;
  • от способа раскладки деталей выкройки юбки солнце на ткани;
  • и от рисунка на ткани.

Поэтому прежде чем отправляться в магазин тканей за нужным лоскутом ткани, хорошо бы было сделать на тетрадном листе уменьшенную копию выкройки юбки. А вот все сделанные вычисления записать в натуральную величину.

В магазине, после выбора ткани, нужно обратить внимание на ширину её полотна.

И только учтя все факторы, связанные с пошивом юбки солнце, можно что-то и как-то планировать.

Юбка солнце без выкройки.

Так как выкройка юбки солнце в построении совсем проста, а бумаги на это построение придется израсходовать довольно много, можно сэкономить, начертив контуры будущей юбки прямо на ткани.

  1. Делаются расчеты для построения юбки солнце (см. в статье выше).
  2. Выбираем способ раскладки деталей выкройки юбки на ткани (см. выше в статье).
  3. И прямо на ткани разметочными инструментами чертим контуры юбки.

Как пошить юбку солнце? (схема)

  1. Выполняется(-ются) шов(-вы). Шов(-вы) вразутюжку или взаутюжку.

В боковых швах можно сделать карманы.

  1. Выполняется застёжка на молнию в среднем шве заднего полотнища, либо в шве с левой стороны (по модели, по желанию).
  2. Выполняется пояс и застёжка на поясе (на пуговицу, крючок, кнопку и т.п.)
  3. Обрабатывается низ юбки (бесчисленное количество способов). Но обрабатывается низ юбки солнце лишь после того как она отвисится несколько дней в подвешенном, вертикальном положении. А отшивающий юбку будет убежден, что её нижний срез ровный по всех длине круга.

Виды юбок солнце.

Многослойная юбка солнце.

Юбка солнце может быть многослойной. Это может быть две и до бесконечности (по модели) юбок разной длины или одной. Из одного материала или из разных.

Все слои многослойной юбки солнце «собираются» под одним поясом. А вот низ каждой из них обрабатывается по отдельности.

Юбка солнце с завышенной талией.

Юбку солнце можно сделать с завышенной линией талии. Для этого при раскрое деталь пояса делается более широкой, до 20 — 30-ти см шириной + припуски на швы по периметру. 10 — 15 см в готовом виде.

Юбка солнце с лямками.

При желании к юбке солнце можно приделать лямки. Лямки очень похожи на пояс. Это тоже прямоугольные детали со сгибом, шириной по модели, по желанию, только короткие поперечные стороны лямок остаются не заделанными и притачиваются к поясу юбки спереди одной стороной и сзади другой. Длина лямок – измерить фигуру от линии талии спереди, через плечо — к линии талии сзади.

Юбка солнце с фигурным низом.

Низ юбки солнце можно сделать фигурным (по модели, по желанию). Например, такими – в виде равного количества фестонов по краю.

С выемками дугами

или прямолинейными отрезками.

Низ юбки солнце так же можно украсить оборками, рюшами, кружевами, тесёмками и т.д. и т.п.

Юбка солнце со смещённым центром (асимметричная).

Ещё одной разновидностью юбок солнце являются юбки со смещённым центром.

Расчет и построение выкройки такой юбки выполняется точно так же как для обычной юбки солнце (см. выше в статье).

Но потом полукруг (½ линии талии) смещается в нужную, по модели или по желанию, сторону.

В зависимости от того в какую сторону смещается линия талии и как будет разложена выкройка, овальная выёмка на полотне юбки будет находиться спереди на модели

или сбоку.

Юбка солнце на резинке, выкройка.

Всем удачи! С уважением, Милла Сидельникова!

Леффлер Рэндалл | Мастер-класс

Аня в платье Juno от Amber Snake

Аня, @anjattyson

Профессионал в области моды, уделяющий особое внимание экологичности своего развивающегося стиля.

JR: Так много мам, которые меня вдохновляют, настоящие мамы, которые живут в моем районе или чьи дети ходят в школу с моими детьми. Но ты тот, кто вдохновляет меня издалека — я «познакомился» с тобой через Instagram. Мне нравится, что ты так открыт и честен в своей жизни и приглашаешь других во всем, что ты делаешь и чувствуешь. Ты очень много говоришь о том, каково это быть матерью-одиночкой, и я очень ценю это. Не могли бы вы рассказать нам немного больше о себе и о том, что для вас значит материнство?

AT: Это так мило, ты меня тоже так вдохновляешь, Джесси!

На самом деле я стала матерью не так, как обычно, или, по крайней мере, не так, как я предполагала. Мне почти шесть лет, и я думаю, что самой преобладающей темой всего было осознание того, какое огромное количество жизни мы все таскаем за собой и с чем сталкиваемся изо дня в день. Мы все требуем от себя так многого каждый день, и часто делаем это перед лицом невзгод или во время исцеления от травм или просто несем эмоциональную нагрузку нескольких смен, которые мы работаем вне наших «рабочих часов». Материнство для меня означало расширение доброты и смирения, знание всего, с чем я сталкиваюсь, но никогда не делится с миром, и знание того, что все остальные, вероятно, имеют дело с чем-то подобным за кулисами.

Я думаю, что смирение особенно важно в наш век социальных сетей, когда мы неустанно чувствуем, что нам нужно инсценировать, обрезать и фильтровать нашу жизнь, чтобы создать наш «личный бренд». Но материнство очень интимное и очень грязное, и легко почувствовать, что ты делаешь что-то неправильно, когда это невозможно запечатлеть с помощью снимка и вдохновляющей цитаты. Одна из вещей, которую я заметила, когда начала делиться реальными вещами в Instagram, заключается в том, что многие матери — матери-одиночки, сородичи, замужние мамы и другие — начали связываться со мной, чтобы поделиться тем, как они были благодарны за то, что услышали что-то реальное. разговаривать. И это много значит для меня, потому что, будучи родителем-одиночкой с младенцем, я постоянно чувствовала себя очень одинокой и неадекватной, и мысль о том, что кто-то еще получает какое-то утешение от моих слов, — это большая честь.

В конце концов, мы все делаем все возможное, чтобы воспитать Хороших Людей. И вас часто сбивают с ног, и на самом деле нет никакого встроенного времени для восстановления, и я думаю, что материнство дало мне больше уважения к тому, насколько мы все сильны, и сколько у нас всех благодати.

JR: Вы много лет работаете в сфере моды. Можешь рассказать о своей эстетике и о том, как она изменилась за эти годы?

AT: Вы знаете, за все время, что я работал в этой отрасли и со многими брендами, с которыми я работал, моя личная эстетика не сильно изменилась за все это время! Я начал работать с Miu Miu, а затем с Marni, двумя итальянскими домами моды, появившимися в 90s и имел очень специфическую эстетику. Но мои личные иконы стиля очень специфичны и непоколебимы. Они есть; Эли МакГроу, Одри Хепберн, Анжелика Хьюстон и Кэролин Бессетт-Кеннеди. Иногда я надеваю другие костюмы и тренды, но де-факто мой запасной вариант — без бюстгальтера, скроенный по фигуре и смутно игривый с ретро-отсылками.

Тем не менее, я искренне и глубоко ценю такое разнообразие эстетики и отсылок в нашей индустрии. Мы так сильны в своей способности к самовыражению, и одна из самых прекрасных и уникальных вещей в моде — это эмоциональный отклик, который мы можем вызвать у носителей и наблюдателей. Я люблю нашу индустрию за ее безграничную способность к эмоциям, и я люблю каждого создателя за то, что он дает возможность почувствовать себя вдохновленным и взволнованным нашими повседневными костюмами.

JR: Какие 5 осенних трендов вы хотели бы включить в свой гардероб?

AT: Мне до сих пор грустно, что я потеряла Фиби Фило в Celine, но мне действительно понравилось видение Эди Слиманом ретро-шика 70-х, и я очень рада получить высокие сапоги до колен с наборным каблуком и немного твида. . Я также не полностью отношусь к моде на банты и буду носить свои шелковые ленты для волос без разбора. Я все еще здесь для кусочков животного принта и змеиной кожи, которые осенью всегда кажутся немного более роскошными. И стопки трикотажа, надетые сразу!

JR: Если бы у вас была форма для мамы, как бы вы ее описали?

AT: Я очень сопротивлялась маминой униформе, может быть потому, что я мать-одиночка с одним доходом (извините за грубость, но это правда), и мне кажется, что я уже все отдала своей ребенок, и я так сильно суетимся каждый день, и это просто как… ты не можешь получить и мою одежду. Я покупаю и ношу то, что мне нравится, мне важно, как вещи выглядят и сидят, и я хочу владеть вещами, которые буду носить долгое время. Я никогда не одевалась слишком дорого, поэтому я не считаю, что моя повседневная одежда действительно мешает моей способности быть родителем. Я думаю, что каждый должен одеваться так, как он считает нужным, и есть много женщин, для которых униформа спасает их день, но одеваться для меня — это мой порок, и я, возможно, никогда не расстанусь с этим.

JR: Что вас больше всего волнует в этот школьный сезон?

AT: Честно говоря, я рад, что с нас сняли небольшое давление. Лето тяжелое для меня, потому что работа на самом деле не замедляется, и в воздухе витает ощущение, что вам нужно расслабиться и максимально использовать время простоя, солнце и путешествовать без остановок, и я очень легко становлюсь жертвой этого. В конце концов, я стараюсь ходить на каждую вечеринку и каждый пикник, вставать рано с солнцем и оставаться позже, чтобы поесть на улице, и это просто много. Мне нравится отступление осени, более прохладный воздух, уютные ужины с друзьями, подготовка к зиме, возвращение к обычному школьному расписанию. Просто провожать Матильду в школу по утрам с нашей собакой — одно из моих любимых занятий за всю мою жизнь.

Мастер-класс — Советы по здоровому образу жизни | Veronica Beard

Мастер-класс-лайфхаки для здорового образа жизни | Вероника Бирд

перейти к содержанию

советов по здоровому образу жизни — от руководителя отдела велнес Мелиссы Вуд-Тепперберг

Большинство из нас все еще находятся во власти зимнего сна, отсчитывая дни до того момента, когда мы сможем сбросить слои одежды и прыгнуть в океан/бассейн/теплые объятия солнца. Лето. Не могу. Приходить. Скоро. Достаточно. Вместо того, чтобы ждать сложа руки, мы попросили Мелиссу Вуд-Тепперберг, основательницу Melissa Wood Health и создателя метода MWH, поделиться своим мастер-классом по здоровому образу жизни, от фитнеса до внимательности, чтобы вы могли начать чувствовать себя хорошо теперь . Прощай, спящий режим… 

Совет номер один для хорошего самочувствия…  
Нет ничего более могущественного, чем душевный покой. Каждый день находите время для того, чтобы посидеть в тишине в медитации, будь то слушание управляемого или сидение в тишине с закрытыми глазами. В конце концов, все начинается с состояния ума.

Моя любимая программа тренировок в холодную погоду… 
Занятия горячей йогой или серия упражнений на стульях в помещении. Также в симпатичном подходящем спортивном костюме, чтобы согреться. 🙂

Мелисса Вуд-Тепперберг сфотографирована в Broken Coconut в Нью-Йорке

Куртка Machenzie Dickey

Мускулистая футболка Dree

Корсет Rosanna 13 дюймов с широкими штанинами

5 ОСНОВНЫХ СОВЕТОВ ПО ФИТНЕСУ  

1.  Прежде всего, перестаньте говорить себе, что вам нужно «подготовить тело к лету». Уже одно это так сильно давит на вас. Когда вы внедряете этот образ жизни в свою жизнь, он легко становится стилем жизни, и вы начинаете чувствовать себя «готовым» круглый год, независимо от времени года.

2.  На самом деле запланируйте свои тренировки на неделю так же, как и собрания. Думайте об этом как о вашей ежедневной встрече с самим собой.

3.  Не недооценивайте силу использования веса собственного тела как наиболее эффективной опоры, к которой у вас всегда есть доступ.