Резинка косыми петлями: Узор «Резинка с косыми петлями» спицами, видео урок

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами) | Вязание и Рукоделие

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)

Всем привет!

Сегодня вяжу ещё одну очень интересную Резинку с Косыми Петлями.

Выглядит очень эффектно. Такой узор применяется для вязания пальто, кардиганов, шапок и др. тёплых вещей. Вяжется очень легко, в основе узора лицевые и изнаночные петли, дополнены накидом. С лёгкостью справится даже начинающая вязальщица.

Рапорт узора состоит из 2 петель в ширину и 2 рядов в высоту.

Итак, приступим к работе!

Для образца узора набираем количество петель кратное 2 +1 дополнительная петля + 2 кромочные петли.

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)

1 ряд (подготовительный) — кром. * 1 лиц., 1 изн. * 1 лиц., кром.

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)

2 ряд (подготовительный) — кром. * 1 изн., 1 лиц. * 1 изн., кром.

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)

3 ряд — кром. * первую лицевую петлю пропускаем, вводим спицу под вторую изнаночную петлю на ряд ниже, вытягиваем петлю, делаем накид (от себя), затем провязываем обе петли вместе лиц. (за заднюю стенку) * 1 лиц., кром.

первую лицевую петлю пропускаем, вводим спицу под вторую изнаночную петлю на ряд ниже

первую лицевую петлю пропускаем, вводим спицу под вторую изнаночную петлю на ряд ниже

вытягиваем петлю

вытягиваем петлю

делаем накид (от себя)

делаем накид (от себя)

затем провязываем обе петли вместе лиц. (за заднюю стенку)

затем провязываем обе петли вместе лиц. (за заднюю стенку)

повторяем рапорт до конца ряда до конца ряда

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)

4 ряд — кром. * две петли вместе изн., 1 лиц. * 1 изн., кром.

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)

Далее узор повторяется с 3 ряда

3 ряд — кром. * первую лицевую петлю пропускаем, вводим спицу под вторую изнаночную петлю на ряд ниже, вытягиваем петлю, делаем накид (от себя), затем провязываем обе петли вместе лиц. (за заднюю стенку) * 1 лиц., кром.

4 ряд — кром. * две петли вместе изн., 1 лиц. * 1 изн., кром.

Провяжем ещё несколько рапортов

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)

Так выглядит узор с изнаночной стороны

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)

Так выглядит узор с лицевой стороны

► Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, Вас ждёт еще много интересных идей, а также оставляйте свои отзывы и ставьте пальчики вверх 👍

Вяжите вместе со мной, получайте Удовольствие, и лёгких Вам петелек!

Смотрите также Рубрика»Резинка Спицами»(все виды резинок)

Смотрите также Рубрика «Узоры Спицами

Смотрите также Рубрика»Наборный Край»(все виды)

Смотрите также Рубрика»Носки,Следки,Тапочки, Пинетки»(спицами и крючком)

Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)Резинка с Косыми Петлями (лёгкий и необычный узор спицами)

СОВЕТ:

Выбирайте нить для вязания светлого оттенка, это позволит легко считать петли и вязать узор по схеме, и экономить ваше время.

► Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, Вас ждёт еще много интересных идей, а также оставляйте свои отзывы и ставьте пальчики вверх 👍

Вяжите вместе со мной, получайте Удовольствие, и лёгких Вам петелек!

Смотрите также Рубрика»Резинка Спицами»(все виды резинок)

Смотрите также Рубрика «Узоры Спицами

Смотрите также Рубрика»Наборный Край»(все виды)

Смотрите также Рубрика»Носки,Следки,Тапочки, Пинетки»(спицами и крючком)

Резинка косыми петлями спицами схема вязания

Урок посвящен вязанию объемной резинки с косыми петлями на прямых и круговых спицах. Это пружинистая, достаточно плотная вязка, которая будет хорошо смотреться как в виде резинки для оформления зимних шапок или теплых свитеров, так и как самостоятельный узор для всего изделия.

Резинка с косыми пет. на прямых спицах

Симпатичная вязка косыми стежками, которые образуются вытянутыми петлями.

Наберите нечетное количество п.

• 1 р. (вяжите 1 раз, л.сторона): кром., *1лицевая, 1изн.* — повторяйте до конца ряда, в конце 1л., кром.
• 2 р. (вяжите 1 р., изн.стор.): кром., *1изнаночная, 1лицев.* — закончите 1изнан., кром.
• 3 р.: кром., *по левой спице отсчитайте 2-ю п., опуститесь на 1 р., воткните правую сп. в полотно и оттуда вытяните лицевую п., далее сделайте накид и провяжите вм. 2 п. с лев.сп. (вытянутую и следующую)* — чередование от *, 1лицевая, кром.
• 4 р.: кром., *2 п. одновременно изнаночной, 1 л.*, чередуйте от *, закончите 1изнаночн., кром.

Чередуйте только 3 и 4 р.

Видеоурок от Натальи Жовтоштан:

Круговыми рядами

Наберите четное число п. и объедините вязание в круг, повесьте маркер для обозначения начала р.

• 1 р.: *1лицев., 1изнаночн.*
• 2 р.: *1изнан., 1лиц.*
• 3 р.: *введите сп. во вторую п. по лев. сп. на ряд ниже и свяжите из этого места лицев.п., накид, 2 п. вм. лицев.*
• 4 р.: 1 л., *1 изн., следующие 2 п. необходимо поменять местами и провязать вместе лицевой*, 2 п изнаночн. одноврем.*

Повторяйте 2 и 3 р.

Видео мастер класс от Larchik knit:

На мой взгляд, если вы попробуете связать шапочку для зимы, то получится отличный теплый вариант, в котором не придется делать подкладку. Такое изделие согреет вас в самую сильную стужу. Так же узор с косыми петельками подойдет и для снуда. Вы можете выбрать ее как для женщин, так и для мужчин.
Ваша Татушка.

—Метки

—Рубрики

• Аксессуары вязаные и шитые (74)
• Английский язык (8)
• Архитектура мира (5)
• БОХО (192)
• Бохо аксессуары (2)
• Бохо выкройки (59)
• Бохо вязание (67)
• Стиль Бохо (77)
• ВЫШИВКА (35)
• Вышивка крестом (13)
• Вышивка по трикотажу (20)
• Гобелен (2)
• Вяжем детали одежды, аксессуары (144)
• Броши, пуговицы (24)
• Воротники, кокетки. (18)
• Сумки и зонты крючком и спицами (12)
• Шляпки, шапки. (29)
• Шнуры (24)
• Вяжем ДЕТЯМ (33)
• Вяжем для дома (199)
• Кайма, прошва (68)
• Мелочь крючком (26)
• Пледы . крючком (34)
• Салфетки крючком и спицами (79)
• Вяжем МУЖЧИНАМ (52)
• Вязание КРЕАТИВНЕНЬКО (29)
• Вязание КРЮЧКОМ изделия (1054)
• Авторские работы (68)
• Джемпера ИРЛАНДИЯ (24)
• Джемпера крючком (52)
• Джемпера МОТИВАМИ (13)
• Жакеты БРЮГГЕ (31)
• Жакеты ИРЛАНДИЯ (53)
• Жакеты крючком (85)
• Жакеты МОТИВАМИ (23)
• Жакеты РУМЫНИЯ (3)
• Изделия ЛЕНТАМИ (26)
• Изделия на ВИЛКЕ (13)
• Кардиганы ИРЛАНДИЯ (24)
• Кардиганы крючком (29)
• Костюмы ИРЛАНДИЯ (11)
• Костюмы крючком (19)
• Костюмы МОТИВАМИ (3)
• Платья БРЮГГЕ (20)
• Платья ИРЛАНДИЯ (44)
• Платья крючком (147)
• Платья МОТИВАМИ (46)
• Платья РУМЫНИЯ (1)
• Топы . ИРЛАНДИЯ (50)
• Топы. крючком (94)
• Топы. МОТИВАМИ (31)
• Туники ИРЛАНДИЯ (13)
• Туники крючком (48)
• Шали. крючком (74)
• Шали. БРЮГГЕ (11)
• Шали. ИРЛАНДИЯ (15)
• Шапки и шляпки крючком (18)
• Юбки ИРЛАНДИЯ (9)
• Юбки крючком (62)
• Юбки МОТИВАМИ (6)
• Вязание КРЮЧКОМ техника (1766)
• БРЮГГЕ Техника (43)
• ВИЛКА Техника (29)
• ИРЛАНДИЯ Завитки Видео (11)
• ИРЛАНДИЯ Завитки Схемы (38)
• ИРЛАНДИЯ Композиции (35)
• ИРЛАНДИЯ Листики Видео (25)
• ИРЛАНДИЯ Листики Схемы (30)
• ИРЛАНДИЯ Мотивы Видео (17)
• ИРЛАНДИЯ Мотивы разные (40)
• ИРЛАНДИЯ на БУРДОНе (12)
• ИРЛАНДИЯ Сетки Видео (32)
• ИРЛАНДИЯ Сетки Схемы (40)
• ЛЕНТЫ КРУЖЕВО Видео (26)
• ЛЕНТЫ КРУЖЕВО Схемы (33)
• МОТИВЫ Без отрыва (29)
• МОТИВЫ Видео (49)
• МОТИВЫ круглые (10)
• МОТИВЫ угловые Схемы (73)
• РУМЫНСКОЕ кружево (108)
• РУМЫНСКОЕ. Видео (19)
• ФИЛЕЙНОЕ вязание (48)
• ФРИВОЛИТЕ крючком (8)
• Вязание КРЮЧКОМ Узоры (217)
• УЗОРЫ крючком Видео (63)
• УЗОРЫ крючком цветные (53)
• УЗОРЫ крючком.Схемы (121)
• Вязание КРЮЧКОМ Цветы (197)
• ИРЛАНДИЯ Цветы Видео (58)
• ИРЛАНДИЯ Цветы Схемы (97)
• ЦВЕТЫ крючком Видео (26)
• ЦВЕТЫ крючком Схемы (27)
• Вязание КРЮЧОК+СПИЦЫ (114)
• Изделия крючком и спицами (43)
• Осинка (7)
• Пончо, накидки (28)
• Стиль Шанель (39)
• Вязание ПЭЧВОРК крючком и спицами (77)
• Kaffe Fassett — авторские работы (16)
• Авторские работы YOKO ASADA (1)
• Вязание СПИЦАМИ изделия (1163)
• Варежки, носки. спицами (20)
• Джемпера жаккард,пэчворк (36)
• Джемпера косами (90)
• Джемпера спицами ажурные и фактурные (171)
• Жакеты спицами (198)
• Кардиганы спицами (92)
• Костюмы,юбки спицами (23)
• Платья спицами (109)
• Свитера спицами (72)
• Топы. спицами (102)
• Туники спицами (22)
• Украшения спицами (5)
• Шали. спицами (86)
• Шапки и шляпки спицами (8)
• Вязание СПИЦАМИ Узоры (308)
• Жаккард спицами (89)
• Узоры спицами (185)
• Узоры спицами.Цветные (39)
• Вязание. ЛИКБЕЗ (4)
• Декор (36)
• Живопись (191)
• Авангард (6)
• Акварель (17)
• Жанровая, сюжет (37)
• Иллюстраторы (29)
• Миниатюра (1)
• Натюрморт (28)
• Пейзаж (67)
• Портрет (45)
• Журналы по вязанию (275)
• Журнал «Дуплет» Ч.1 (47)
• Журнал «Дуплет» Ч.2 (49)
• Журнал «Дуплет» Ч.3 (6)
• Журнал Мод. Часть 1 (51)
• Журнал Мод. Часть 2 (49)
• Журнал Мод. Часть 3 (31)
• Журналы разные — 1 (42)
• Здоровье (31)
• Здоровье. Рецепты и . (15)
• Здоровье. Тренировка (16)
• Идеи, только идеи! (117)
• Идеи для вязания (70)
• Идеи для праздников (38)
• Идеи для шитья (6)
• Интерьеры (8)
• История (2)
• Кино (30)
• Книги. Слушать или читать онлайн (13)
• Кулинария (39)
• Кулинария-Блюда из рыбы и мяса (2)
• Кулинария-Выпечка (9)
• Кулинария-Десерты (7)
• Кулинария-Закуски из овощей (4)
• Кулинария-Напитки (2)
• Кулинария-Полезные советы (7)
• Кулинария-Салаты (3)
• Кулинария-Соусы и приправы (4)
• Кулинария-Ягоды (2)
• Литература (95)
• Мои стихи (37)
• Стихи любимых поэтов (23)
• Мастера фотографии (51)
• Музеи (1)
• Музыка (65)
• Барды (14)
• Блюз (3)
• Видео-концерт (24)
• Полезные советы (25)
• Природа (5)
• Скульптура (2)
• Смотреть онлайн (23)
• Стиль и мода (42)
• Творчество (4)
• Театр (11)
• Ткань + вязаная отделка (81)
• Тонкий мохер. Изделия (20)
• Тунисское вязание крючком (153)
• Тунисское вязание. Изделия (24)
• Тунисское вязание. Основы (69)
• Тунисское вязание. Узоры (34)
• Тунисское вязание. Узоры цветные (36)
• Уроки вязания (180)
• Уроки мастерства крючком (68)
• Уроки мастерства спицами (112)
• Уход за собой (46)
• Уход за лицом (21)
• Уход за руками и ногами (9)
• Учимся работать с приложениями на ПК (69)
• Художники шутят (3)
• Цветы (6)
• Шитье (358)
• Видео от Ольги Никишичевой (13)
• Книги по шитью (4)
• Переделка и ремонт одежды (20)
• Строим выкройки (69)
• Технология шитья — 1 (98)
• Шитье Лоскутное (2)
• Шьем — Блузки и платья (82)
• Шьем — Брюки (11)
• Шьем — Верхняя одежда (32)
• Шьем — всякую всячину (23)
• Шьем — Домашняя одежда (2)
• Шьем — Шторы (11)
• Шьем — Юбки (83)
• Это интересно (18)

—Цитатник

Автор: The Editors of Vogue Knitting Magazine Издательство:Sixth&Springbooks Год: 201.

Душа моя, со мной ли ты еще? Спросонок вздрогну – ты ещё со мною… .

Как сделать фото круглым за 5 секунд. Круглые фотографии превратились в настоящий тренд, что есте.

Красивый модный жакет спицами Walk The Cumbria Way. Удобный и достаточно теплы.

—Видео

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Четверг, 23 Июля 2015 г. 18:58 + в цитатник

Описанная резинка хороша не только для шапочек. Она может быть и отделкой к различным трикотажным изделиям для улицы.

Техника вывязывания красивой резинки. Источник

Набираем петли количеством кратным 5 (кроме кромочных). Нужно учесть, что образец содержит нечетное число «пятерок», и всё описание ориентировано на такое количество. Если у вас таких групп получается четное число, то нужно будет делать сдвиг на одну петлю.

Поэтому лучше сначала провяжите образец (в примере 17 петель), чтобы понять рисунок, а потом выполняйте его на своем изделии. Первую кромочную снимаем не провязывая, последнюю вяжем изнаночной.

1. Первый и второй ряды резинка *л, и*.

2. Пропустив лицевую, продеваем спицу в отверстие ниже изнаночной петли,

вытаскиваем нить.

5. Продолжаем узор с пункта 2 до пункта 4 для каждой пары петель, последняя вяжется лицевой.

6. Поворачиваем и вяжем раппорт *2 изнаночные вяжем вместе изнаночной, 1 лицевая*,

1 изнаночная.

7. Продолжаем с п.2.

8. Весь образец выглядит так:

При вязании красивой резинки для головного убора саму шапочку можно вязать любым способом, здесь главное украшение – резинка. Ободок можно сделать даже шире чем в примере. Шапочку не нужно перегружать деталями, поэтому лучше, если её полотно ровное, тогда не теряется прелесть самой резинки, которая получается объемной и довольно толстой. А вот видео-МК с YouTube мастера Лины Ярцевой.

»

Практически каждая работа предполагает использование так называемой “резинки”. Ею удобно обрабатывать края свитеров, рукавов, платьев, делать объемные и теплые воротники, шапки и шарфы. Наверняка, Вы уже знакомы с простыми вариантами 1 х 1 и 2 х 2, поэтому сегодня мы освоим необычное вязание спицами резинки схемы и описание которых даны ниже. Итак, как связать резинку с красивыми узорами для начинающих на все случаи жизни?

Вязание французской резинки для начинающих

Такая резиночка напоминает технику «гофре» и при всей ее простоте довольно сильно отличается от привычных нам 1 х 1 и 2 х 2. Ее можно использовать при отделке юбок и платьев.

Схематическое изображение

Количество петелек кратно 4 + 1 для симметрии.

Для образца набираем спицами кол-во п., кр. 4 + 1 + 2 кр. п. (в нашем случае, 31 п.).
1 р.: *2 л.п., 2 и.п.*, от * до *, 1 л. п..
2 р.: *2 и. п., 2 л. п.*, от * до *, 1 и. п..
3 р.: начинаем повтор с 1-го р..

Необычная резинка с косыми петлями

Такая обработка имеет не только декоративный эффект, она довольно практична – эластичная и пружинистая, такая резиночка подойдет для обработки края шапки, свитера, кофты или платья.

Набираем спицами количество петелек, кратное 5 (помимо кромочных).

Важно! Наш образец состоит из нечетного количества групп по 5 петель. Если Вы решите связать изделие с четным количеством «пятерок», сделайте сдвиг на 1 петельку.

Первую кр. п. снимаем, последнюю – провязываем и. п..

1-2 рр.: *1 л. п., 1 и. п.*, от * до *.

3 р.: *пропустив л. п., вдеваем сп. в дырочку ниже и. п., вытаскиваем нитку, накид, 2 п. на левой сп. провязываем за заднюю стенку*, от * до *, л. п..

4 р.: поворачиваем работу, далее раппорт *2 и. п. вм. и., 1 л. п.*, от * до *, 1 и. п..

Повторяем 3-4 рр. для узора.

Косая резинка 3 х 3

Этот двусторонний рисунок универсален и также подходит для обработки краев изделий.

Для образца набираем спицами число петелек, кратное 3 + 2 кромочные, далее следуем за описанием.

1 р.: *3 л. п., 3 и. п.*, от * до *.

2 р. и все четные рр.: по узору – л. п. над л. п., и. п. над и. п..

3 р.: р.: 1 и. п., *3 л. п., 3 и. п.*, 3 л. п., 2 и. п..

5 р.: 2 и. п., *3 л. п., 3 и. п.*, 3 л. п., 1 и. п..

7 р.: *3 и. п., 3 л. п.*.

9 р.: 1 л. п., *3 и. п., 3 л. п.*, 3 и. п., 2 л. п..

11 р.: 2 л. п., *3 и. п., 3 л. п.*, 3 и. п., 1 л. п..

13 р.: повторяем с 1-го р..

Сходящаяся резиночка для начинающих

Это скорее упругое, хорошо тянущееся полотно, подходящее для вязания шапок и шарфов.

Схематическое изображение

1-2 рр.: обычная резиночка.

3-4 рр.: смещаем рисунок на 1 п. (см. сх.), продолжаем как обычно.

5 р.: снова смещаем на 1 п. и продолжаем таким же образом до нужной длины изделия.

В зависимости от того, в какую из сторон Вы смещаете рисунок, в такую сторону и будет идти диагональ. Если же Вам нужно связать узор как на картинке, совместите обе сх..

Бамбуковая

Разбавленная платочной вязкой, такая резиночка получается довольно упругой. Она используется для вязания шапочек, шарфов и кофт.

Схематическое изображение

1 р.: *2 и. п., 2 л. п.*, от * до *, заканчиваем 2 и. п..

2 р.: 2 л. п., 2 и. п.*, от * до *, заканчиваем 2 л. п..

Чередуем эти два рядка для создания заданного узора.

Резинка-колос для начинающих

Раппорт узора составляет 5 п.: 2 и. п. и 3 л. п.. Чтобы получить симметричный узор, нам следует набрать спицами кол-во петелек, кратное 5 + 2 п. симметрии + 2 кромочные п..

1 р.: 1 кр. п., *2 и. п., 3 л. п.*, 2 и. п., 1 кр. п. как и. п..

2 р. и все четные рр.: по узору, 1 кр. п., *2 л. п., 3 и. п.*, 2 л. п., 1 кр. п. как и. п..

3 р.: 1 кр. п., *2 и. п., правую сп. вводим между 2 и 3 л. п., подхватываем рабочую нитку и вытягиваем новую п., 1 накид, провязываем 3 л. п. вм. за заднюю стеночку*, 2 и. п., 1 кр. п. как и. п..

4 р.: 1 кр. п., *2 л. п., 3 и. п.*, 2 л. п., 1 кр. п. как и. п..

Повторяем 3-4 рр. для рисунка.

Три из трех

Эта резиночка очень похожа на предыдущую, отличается она тем, что в 3-м р. 3 л. п. мы провязываем вместе. Раппорт составляет 5 + 2 симметрии + 2 кр. п..

«Три из трех»: вводим сп. сразу в 3 л. п., подхватываем рабочую нитку спицами и вытягиваем 1 п. как лиц.. Затем подхватываем рабочую нитку с другой стороны, создавая накид на сп., вблизи уже полученной п..

Далее вновь вводим сп. в 3 п. и вывязываем 3-ю л. п., готово!

Схема 1, 2 и 4 рр. как и у резиночки «колос».

3 р.: 1 кр. п., * 2 и. п., 3 л. п. вывязываем их трех*, 2 и. п., 1 кр. п..

Повторяем 3-4 рр. до нужной длины.

Норвежская резинка

Она немного отличается от привычной нам 1 х 1: в данном случае мы применяем технику «под петельку», что делает вязаное полотно более пышным и упругим. Такое вязание подойдет для пышных шарфиков и снудов.

Число п. кр. 2 + 1 п. симметрии + 2 кр. п..

1 р.: 1 кр. п., *1 л. п., 1 и. п.*, 1 л. п., 1 кр. п. как и. п..

2 р.: 1 кр. п., 1 и. п., *1 л. п., 1 и. п.*, 1 кр. п. как и. п..

3 р. и все дальнейшие рр. вяжем «под петельку»: Л. п. – «под петельку», и. п. – обычным способом. Для провязки л. п., правую сп. заводим не в п. на левой сп., а в п., расположенную под ней (п. предыдущего р.).

Гофрированная

Такой двухцветный узор спицами получается довольно мягким и эластичным, поэтому идеально подойдет для любых зимних вещей и аксессуаров. Вяжется он только на круговых сп., поскольку в ходе работы мы будем передвигать вязание, а не поворачивать его, как на обычных сп..

Схема

Важно! Это описание предполагает, что кр. п. в начале р. не снимается, как обычно, а вяжется, как показывает схема.

Для образца набираем спицами четное кол-во п..

1 р. (зеленый): л. п..

2 р. (серый)? 1 л. п., *вяжем 1 л. п. на 1 р. ниже, 1 л. п.*, не поворачиваем, а передвигаем п. на другую сторону сп..

3 р. (зеленый): 1 и. п., *1 и. п., 1 и. п. вяжем на 1 р. ниже*, 2 и. п., поворачиваем вязание.

4 р. (серый): *1 и. п., провязываем 1 и. п. на 1 р. ниже*, 1 и. п., передвигаем п. на другую сторону сп..

5 р. (зеленый): 2 л. п., *провязывем 1 л. п. на 1 р. ниже, 1 л. п.*, провязываем 1 л. п. на 1 р. ниже, 2 л. п., поворачиваем.

Для рисунка повторяем со 2-го р..

Фантазийная

Схема

1 р.: * 2 и. п., 2 п. сн. (нитка перед работой)*, от * до *.

2 р.: * 2 и. п., 2 л. п.*, от * до*.

Со жгутом

Схема

1, 3, 5, 13, 15 и 17 рр.: 1 и. п., *1 л. п., 2 и. п.*, от * до *, 1 и. п..

2 р. и все четные рр.: по петелькам – л. п. над л. п., и. п. над и. п., накид =»» и. п..

7 р.: 1 и. п., *1 и. п., 2 л. п. меняем местом с 1 и. п. влево, раб. н. позади, провязывая 1 и. п., 2 л. п., 1 и. п. меняем местами с 2 л. п. вправо, раб. н. позади, 2 л. п., 1 и. п., 1 и. п.*, от * до *, 1 и. п..

9 р.: 1 и. п., *1 и. п., меняем 2 л. п. на 2 л. п. вправо, провязывая все п. лиц., 1 и. п.*, от * до *, 1 и. п..

11 р.: 1 и. п., *1 и. п., 2 л. п. меняем местами с 1 и. п. вправо, раб. н. позади, пров. 1 и. п., 2 л. п., 1 и. п. меняем местами с 2 л. п. влево, раб. н. позади, пров. 2 л. п., 1 и. п., 1 и. п.*, от * до *, 1 и. п..

Жгутики

Схема

1р.: *1 п. сн. с Н изн., 1 л. п.*, от * до *.

2, 4, 6, 8 и 10 рр.: *2 п. вм. л. скрещ., 1 п. сн. с Н изн.*, от * до *.

3, 5, 7 и 9 рр: *1 п. сн. с Н изн., 2 п. вм. лиц. скрещ.*, от * до *.

11 р.:* 1 п. сн. с Н изн., 2 п. вм. лиц., 1 п. сн. с Н изн., 2 п. вм. лиц., 1 п. сн. с Н изн.,(2 п. вм. л., п. вместе с Н снимаем на всп. сп. перед работой, сл. п. переводим на другую всп. сп. за работу, сл. п. вместе с Н пров. как л. п., п. со 2-й всп. сп. вместе с Н сн., как изн., п. с 1-й всп. сп. с Н вяжем как л. п.), 1 п. сн. с Н и., 2 п. вм. л., 1 п. сн. с Н и., 2 п. вм. л.*, от * до *.

Вяжем 1 раз с 1 по 11 рр., далее со 2 по 11.

Резинка с медальонами

Схема

1, 3, 5, 19, 21, 23 рр.: *2 и. п., 2 л. п.*, от * до *.

2 р. и все четные рр.: по п. предыдущего р., над л. п. – л. п., над и. п. – и. п., Н =»» и. п..

7 р.: 1 и. п., *1 и. п., 2 л. п., меняем 4 п. 2 на 2 вправо, 2 и. п., заменяем 4 п. вл. 2 на 2, 2 л. п.*, от * до *, 1 и. п..

9 р.: 1 и. п., *заменяем 4 п. 2 на 2 впр., 2 п. вм. впр., 1 Н, 2 и. п., 2 п. вм. вл., заменяем 4 п. 2 на 2 вл., 1 и. п.*, от * до *, 1 и. п..

11 р.: 1 и. п., *1 и. п., 2 л. п., 2 и. п., 1 Н, 2 п. вм. вл., 2 и. п., 2 п. вм. впр., 1 Н, 2 и. п., 2 л. п., 1 и. п.*, от * до *, 1 и. п..

13 р.: 1 и. п., *1 и. п., 2 л. п., 2 и. п., 2 п. вм. впр., 1 Н, 2 и. п., 2 п. вм. вл., 1 Н, 2 и. п., 2 л. п., 1 и. п.*, от * до *, 1 и. п..

15 р.: 1 и. п., *1 и. п., заменяем 4 п. 2 на 2 вл., 1 Н, 2 п. вм. впр., 2 и. п., 2 п. вм. вл., 1 Н, заменяем 4 п. 2 на 2 впр., 1 и. п.*, от * до *, 1 и. п..

17 р.: 1 и. п., *1 и. п., 2 л. п., заменяем 4 п. 2 на 2 вл., 2 и. п., заменяем 4 п. 2 на 2 впр., 2 л. п., 1 и. п.*, от * до *, 1 и. п..

>

Вязание резинки спицами – виды и техника исполнения

К зиме вязать приходится много: здесь вам и тёплые носочки, и варежки, и свитера. И практически в каждом изделии нужна резинка. И, пожалуй, вязание резинки – как раз наиболее скучная и занудная часть создания изделия. Как это можно исправить? Простым способом – попробовать вязание разных резинок!

Да, существуют разные способы вязания резинки. Их не два и не три, и даже не десять – значительно больше. В этой статье мы постарались собрать большую коллекцию описаний всевозможных резиночек спицами  – попробуйте их все!

Виды резинок

Вязание простой резинки знают, пожалуй, все, но именно с простого и стоит начинать. Здесь ничего сложного: чередуем лицевые и изнаночные петли в мелкой резинке 1х1 или по паре лицевых и изнаночных в резинке 2х2. В последующих рядах вяжем над лицевыми лицевые, над изнаночными изнаночные петли. Можно поиграть размерами – попробовать резинки 1х2, 1х3, 2х3. Но это всё ещё простые типы.

Вязание английской резинки – это классика. Внешне это один из самых красивых видов резинки. Одно из условий – нечётное количество петель.

Вяжется таким образом: по чётным рядам лицевая, накид, снимаем петлю, не провязывая. По нечётным рядам перед изнаночной петлёй идёт накид, а изнаночная снимается. Петля с накидом провязываются вместе лицевой петлёй. Вязание патентной резинки и английской – это одно и то же. Английскую резинку иногда называют патентной.

Вязание полуанглийской резинки отличается чётными рядами. Он вяжется так: изнаночная, лицевая (накид + снятая петля) и так далее. Этот вид чуть проще классической английской резинки. По аналогии с предыдущим пунктом, вязание полупатентной резинки и полуанглийской – это одно и то же.

Вязание двойной резинки – это очень хитрый вариант, который прекрасно держит форму и основу. Кромочные петли у резинки общие, но далее она расслаивается на две – внутреннюю и внешнюю. Вяжется так: лицевая, нитка перед полотном, следующая петля не провязывается, изнаночная, нитка за полотном, петля не провязывается. Такой способ называется также «вязание полой резинки», потому как внутри образуется пустота.

Ложная резинка похожа на английскую, но более проста в исполнении и расходует меньше пряжи.

1 ряд: 3 лицевые, изнаночная.

2 ряд: 2 лицевые (первая за заднюю стенку, вторая за переднюю), изнаночная, лицевая за переднюю стенку.

Польская резинка актуальна для тех, кто много вяжет для малышей, а также любит самовязанные шарфики. Почему? Потому что это очень лёгкая и мягкая резинка. Она напоминает видом английский вариант, но вяжется иначе. Для неё нужно набрать число петель, кратное 4.

Нечётный ряд – это простая резинка 2х2, 2 лицевые, 2 изнаночные.

Чётный ряд вяжем так: изнаночная, 2 лицевые, 2 изнаночные, лицевая.

Вязание французской резинки прекрасно подходит для декоративных вещей – это один из самых красивых видов эластичного узора. Для неё нужно количество петель, кратное 4, плюс 2 кромочные.

Раппорт нечётного ряда: 2 лицевых, 2 изнаночных.

Раппорт чётного ряда: изнаночная, 2 лицевые, изнаночная. Иногда также называют её «шведская резинка».

Вязание итальянской резинки также подходит для нарядных изделий – по виду она очень похожа на резинку французскую. А вот схема вязания отличается.

1 ряд: 2 изнаночные, 2 лицевые.

2 ряд: 2 лицевые, 2 изнаночные.

3 ряд: 2 изнаночные, 2 лицевые – причём вначале провязывается вторая петля, а потом первая.

4 ряд: 2 лицевые, 2 изнаночные – вначале вторая, затем первая.

Американская резинка славится тем, что она очень плотная, непродуваемая. Идеальный вариант для шапочки, правда? Число петель кратно трём, плюс кромочные.

Первый ряд: изнаночная, 2 лицевых.

Второй ряд: лицевая, накид, две лицевые, которые протягиваются в этот накид. Иногда можно услышать названия болгарская или шотландская резинка – это тоже всё о ней.

Вязание детской резинки также подходит для особо тёплых вещей. Для этого типа нужно число петель, кратное 4.

1 ряд: накид, петлю снимаем, лицевая.

2 ряд: изнаночные петли провязываем изнаночными, а петлю с накидом – лицевой. Прекрасный орнамент – очень плотный, двухслойный, тёплый. Идеально для детских вещей.

Канадская резинка – невероятно декоративная и необычная. Для неё нужно количество петель, кратное 3, плюс кромочные.

Вяжем 1 ряд: лицевая, 2 изнаночные.

2 ряд: 2 лицевых, изнаночная.

3 ряд: лицевая, лицевая петля из протяжки между петлями, 2 изнаночные.

4 ряд: 2 лицевые, 2 вместе (изнаночная и петля из протяжки) изнаночной.

Ажурная резинка – прекрасный вариант для нарядных вещей. Их существует довольно много видов. Мы же рассмотрим один, какой-нибудь простенький. Вот такой, например: 2 изнаночные, 2 лицевые, накид, лицевая, петлю снять, лицевая, снятую петлю надеть на лицевую, 2 изнаночные. Все ряды этой простой резинки одинаковые.

Пышные резинки выходят рыхлыми и толстыми. Расход пряжи, правда, великоват, но зато выглядит красиво.

1 ряд: лицевая, изнаночная.

2 ряд: по рисунку.

3 ряд: лицевая из петли предыдущего ряда, изнаночная.

Далее повторяем 3 ряд. Вязание объёмной резинки подходит для зимних вещей, этот тип вязания – один из самых «утеплённых».

Итак, мы изучили довольно много видов резинок. Но чтобы точно знать, для чего они годятся, нужно попробовать их все. Это не всегда удобно, поэтому мы составили небольшой гид по резинкам.

• Если ваша работа требует вязание эластичной резинки – выбирайте простые виды.
• Вязание резинки вкруговую понадобится для носочков, варежек, шапочек. Для этого подходят простая, английская, двойная резинка. Круговая резинка вяжется только по лицевой стороне.
• Двухсторонняя резинка нужна в том случае, если обе стороны изделия одинаково важны. Двухсторонними являются простые, английские, двойные, а также некоторые ажурные резинки.

Надежный способ закрыть резинку

Раз уж мы заговорили о резинках, рассмотрим ещё один вопрос: как закрыть резинку. Иногда бывает, что вязание получается эластичное, а вот закрывающий ряд сводит на нет всю его эластичность. Есть способ эластичность сохранить, если закрыть вязание особым эластичным способом. Кромочную снимите, сделайте накид (изнаночный или лицевой – в зависимости от петли). Затем провяжите петлю по рисунку, набросьте на неё вначале накид, потом кромочную. На спице остаётся одна петля. Снова накид, провязываем петлю, набрасываем на неё накид и крайнюю петлю. Вот таким образом.

Итак, сегодня мы с вами сделали большое дело: изучили вязание резинки спицами всевозможными способами. Теперь вы знаете, какие виды вязания резинок существуют, где можно их применить. Надеемся, теперь рукоделие станет для вас еще интереснее – ведь вам доступно всё разнообразие этого простого и функционального орнамента.

Также в нашем блоге вы можете узнать про способы вязания резинок крючком .

Посетителям блога дарим скидку 5%

При оформлении заказа укажите промо-код

BLOG

Перейти в каталог

Швейный Мир — швейное оборудование и товары для рукоделия в Челябинске

Миссия: Мы предлагаем женщинам лучшие инструменты для практичного шитья и воплощения творческих идей. Помогаем приобрести навыки их использования для получения радости и пользы.

Интернет-магазин Швейный Мир Челябинск предлагает пользователям сети ознакомиться с широким выбором продукции, оценить скорость доставки, качество товаров, а также доступные цены. С нами купить швейную машинку в Челябинске стало еще проще.

Совершая покупки в нашем интернет-магазине, вам не придется покидать пределы своей квартиры. К тому же, стоимость оборудования и комплектующих материалов в «Швейном Мире» гораздо ниже, нежели в обычной торговой точке.

«Швейный Мир» предоставляет отличную возможность для покупателей, которые могут приобрести:

• вышивальные, швейные, а также швейно-вышивальные машины;
• аксессуары и товары для шитья и рукоделия;
• оверлоки и плоскошовные машины;
• различные ткани и принадлежности для пэчворка, а также квилтинга;
• ПО для швейно-вышивальных машин;
• вязальное оборудование;
• коверлоки;
• промышленные швейные машины.

Швейные машины

Оверлоки

Вязальные машины

Вышивальные машины

Купить товар в интернет-магазине гораздо проще, нежели заниматься поисками необходимого швейного оборудования, разъезжая по городу. Таким образом, не выходя из дома, вы экономите свое время. У вас есть отличная возможность познакомиться с характеристиками нужного вам изделия.

Воспользовавшись системой поиска, вы за несколько секунд найдете то, что вас заинтересовало. Качественная иллюстрация позволяет получить понимание того, что продает компания «Швейный Мир».

В зависимости от бюджета покупатель сможет выбрать нужную для него технику с необходимым набором функций. Швейные машины различаются между собой. В интернет-магазине имеются модели швейно-вышивальные, с компьютерным и электромеханическим управлением.

Если вы не знаете, какой товар для вас будет более предпочтительным — обратитесь к нашим консультантам. Они смогут вам подсказать все нюансы работы с техническим оборудованием. К тому же, профессионалы всегда готовы ответить на интересующие вас вопросы и сообщить обо всех преимуществах выбранной техники.

Кроме швейного оборудования, вы можете приобрести фурнитуру по весьма демократичным ценам, следует лишь сделать выбор и совершить оптовую закупку.

В интернет-магазине имеется свой сервисный центр, который выполняет все условия гарантийного обслуживания, включая ремонт техники.

Есть несколько лидирующих компаний, которые занимаются производством швейного оборудования. «Швейный Мир» представляет брендовую продукцию Husqvarna, Singer, Pfaff, Janome, а также Family. Как только на рынок выходят новинки швейного оборудования, так тут же они появляются в нашем интернет-магазине.

Региональные сайты Швейного Мира:       Швейный Мир Сочи       Швейный Мир Новороссийск       Швейный Мир Челябинск       Швейный Мир Курган       Швейный Мир Тверь       Швейный Мир Владимир       Швейный Мир Самара       Швейный Мир Пенза       Швейный Мир Миасс       Швейный Мир Златоуст       Швейный Дом Казахстан

Горизонтальный шов соединения резинки петля в петлю при открытых петлях

Соединение деталей изделия связанные резинкой 1х1, 2х2 или другой вид резинки можно сшить незаметным горизонтальным швом петля в петлю. Этот способ также применяется для планок-застёжек, для цельно вязаных воротников, состоящих из двух одинаковых половинок.

Если детали изделия связаны резинкой 1х1, то этот шов выполняют следующим образом:

1. Детали изделия заканчивают 2-3 рядами вспомогательной нити.

2. Выполнив подготовку деталей изделия к соединению, вспомогательные нити отплетают. Если шов в изделии достаточно длинный, то отплетать нить лучше постепенно по мере выполнения шва для избежания роспуска петель.

3. Сшивание деталей производят по лицевой стороне. С лицевой стороны соединяют только лицевые петли резинки швом «петля в петлю» (подробное описание выполнения шва Вы можете найти ЗДЕСЬ). Изнаночные петли пропускаются.

4. Закончив работу с лицевыми петлями, изделие поворачивают на другую (изнаночную) сторону. И продолжают сшивать пропущенные петли швом «петля в петлю». На этой стороне изнаночные петли становятся лицевыми.

В результате получаем вот такое незаметное с обеих сторон соединение деталей резинок:

Резинку 2х2 или любую другую резинку, а также любой другой узор, составленный из лицевых и изнаночных петель, соединяют швом «петля в петлю» следующим образом:

1. Детали изделия заканчивают 2-3 рядами вспомогательной нити.
2. Выполнив подготовку деталей изделия к соединению, вспомогательные нити отплетают.
3. Детали укладывают таким образом, чтобы кверху лежала первая группа лицевых петель. Сначала сшивают первую группу лицевых петель швом «петля в петлю» (подробное описание выполнения шва Вы можете найти ЗДЕСЬ).
4. Дойдя до изнаночных петель, изделие поворачивают другой стороной вверх (изнаночные петли становятся лицевыми) и продолжают сшивание швом «петля в петлю» лицевых петель до следующей группы изнаночных петель.
5. Так постоянно поворачивая изделие то одной стороной, то другой, пункт 4 повторяют, пока весь шов не будет выполнен до конца. Каждый раз сшивают только лицевые петли.

Если сшивают резинки, связанные навстречу друг другу, то петельные столбики смещаются на половину петли. Если резинки связаны в одном направлении, то сдвига при соединении деталей не происходит.

Вам будет интересно посмотреть:

Копирование материалов сайта возможно только при активной прямой ссылке (открытой для индексации) на источник и упоминании автора материала.

© 2021
С иголочки. Все права защищены.

виды и подробное описание с расчётами

Приветствую вас, дорогие мои!

Как-то в блоге я разместила подробный мастер-класс про вязание реглана сверху, в котором был рассмотрен один из видов регланных линий при таком способе вязания. Но регланных линий (сокращённо РЛ) существует великое множество, и сегодня давайте рассмотрим, как вязать другие простые регланные линии спицами сверху. Такие линии я выделила, как самые простые потому, что поняв сам принцип, их можно и самому придумывать какие угодно на свой лад. Главное, чтобы они хорошо подходили к основному узору.

А главный принцип понятен и очевиден: вдоль регланных линий должны равномерно прибавляться петли для деталей переда, спинки и рукавов. Прибавляют петли, как правило, через 1 ряд (в лицевых рядах) по 1 петле по обе стороны от РЛ. Таким образом получается, что в общей сложности, благодаря регланным линиям, через ряд прибавляется по 8 петель – по 2 на каждую из 4-х РЛ.

• Правда, бывают и исключения, как, например, в случае с вышеупомянутым мастер-классом. Там прибавлялось с каждой стороны по 2 петли через 3 ряда, что в общей сложности получается то же самое, что и по 1 петле через ряд. Кстати, если вдруг будет что-то непонятно из нижеизложенного, то статью с этим МК желательно почитать, так как материалы статей связаны.

Дальше мы рассмотрим, как этот принцип можно применить для простейших регланных линий.

Содержание статьи:

Малозаметная регланная линия

Бывают случаи, когда регланную линию не хочется особо выделять. В этом случае она как-бы имитирует шов. Вот как это выглядит на обычной платочной вязке:

А так выглядит эта же РЛ на узоре посложнее (это буклированный узор «Лапки»):

Вяжут эту РЛ следующим образом. Сначала делаем расчёт петель для вязания реглана сверху. К общему количеству прибавляем 4 петли для РЛ. То есть на каждую РЛ понадобится всего одна петля!

Затем набираем петли за вычетом петель переда (помните? Чтобы получить росток, для переда петли прибавляем постепенно воздушными петлями, одновременно формируя углубление для выреза горловины спереди). Из этой одной петли, предназначенной для РЛ, нужно будет вывязывать в лицевых рядах 3 петли – лицевую, накид, лицевую:

Вывязывание из одной петли 3-х петель (лицевая, накид, лицевая).

В первом ряду для вязания изделия петли распределяем так: кромочная, 1 петля для РЛ (сразу вывязываем из неё 3), количество петель рукава, 1 петля для РЛ (вывязываем из неё 3), далее количество петель спинки, 1 петля для РЛ (вывязываем из неё 3), количество петель для второго рукава, 1 петля для РЛ (вывязываем из неё 3), кромочная.

В изнаночных рядах три петли РЛ, образованные от вывязывания из 1-й петли 3-х петель в предыдущем ряду, провязываем изнаночными (но если вяжете всё платочной вязкой, то эти петли тоже вяжите лицевыми). В следующих лицевых рядах РЛ уже видна, то есть видно, где вы из 1 петли делали 3. Вот из средней петли этих 3-х петель снова вывязываете 3, а 2 боковые петли включаете в основной узор согласно его рисунку.

Регланная линия с накидами по обе стороны

Ещё один вид простейшей РЛ. Здесь всё проще простого: берёте одну, или 2 петли (это будет центральная ось регланной линии), вяжите их во всех рядах либо лицевой, либо изнаночной гладью, а по обе стороны от них в лицевых рядах делаете по накиду. В изнаночных рядах эти накиды можно провязывать обычными изнаночными петлями – тогда РЛ будет с дырочками, как здесь (смею заметить, достаточно примитивный пример, и не совсем эстетичный, на мой вгляд. Показываю только для того, чтобы было легче пояснить смысл):

Если накид провязывать в изнаночных рядах обычной изнаночной петлёй (1 петля между накидами).

Или же в изнаночных рядах накиды провязываете скрещёнными петлями в ритме основного узора. Тогда это будет выглядеть примерно так:

Если накид провязывать скрещённой петлёй (2 петли лицевой глади между накидами).

Чем хорош этот способ? А тем, что в качестве «оси» для РЛ вы можете брать не только 1-2 петли, но и любую вертикальную дорожку какого-то узора – узкую, или более широкую. Это может быть коса, или жгут. Может быть какой-нибудь вертикальный элемент ажурного узора.

Только желательно по бокам от косы, или этого вертикального элемента провязывать по одной петле изнаночной глади, чтобы как-то их отделить, а рядом с этими изнаночными петлями делать прибавления накидами.

Такая РЛ может послужить дополнительным украшением для изделия. И выглядеть это может, например, так:

При этом способе в каждом конкретном случае нужно продумать, как сделать расчёт петель. Если «ось» регланной линии достаточно широкая, то петли этой «оси» должны быть включены в количество рассчитанных петель для деталей переда, спинки и рукавов.

• Пример: Предположим, вы уже сделали расчёт петель для вязания реглана сверху, и для спинки по горловине вам нужно 35 петель, а на один рукав — 15 петель (на перед, если помните, петли не набираем, только на РЛ переда). «Осью» регланной линии вы хотите сделать жгут на 8-ми петлях, по бокам которого расположены по 1 петле изнаночной глади, как здесь:

Всего на «ось» такой РЛ нужно: 8+2=10 петель. Считайте, что половина этих петель принадлежит одной детали, а половина – соседней с ней, то есть из этих 10-ти петель 5 приходится, например, на полочку, и 5 на рукав.

Для первого ряда набираем: 35 (количество петель спинки) + 30 (количество петель для 2-х рукавов) + 10 (количество петель для 2-х половинок РЛ переда) + 2 кромочные – всего 77 петель. А когда вяжете первый ряд, то между регланными линиями  для рукава и спинки берёте количество петель за вычетом петель РЛ.

Таким образом расчёт петель для первого ряда такой: кромочная, накид для прибавления вдоль РЛ, 10 петель оси РЛ (коса + 2 изнаночные по бокам от неё), накид для прибавления, 5 петель основным узором для рукава, накид для прибавления, 10 петель оси РЛ, накид для прибавления, 25 петель основным узором для спинки, накид для прибавления, 10 петель оси РЛ, накид для прибавления, 5 петель основным узором для рукава, накид для прибавления, 10 петель оси РЛ, накид для прибавления, кромочная.

Простая регланная линия из 2-х петель 3 петли

Эта РЛ похожа на ту, которая описана в упомянутом в начале статьи МК, но вяжется немного проще. Тут также присутствуют «веерочки», только вывязываются они не из 3-х петель 5 через 3 ряда, а из 2-х петель 3 петли через ряд. При расчёте петель нужно учесть, что с каждой стороны детали по 2 петли уйдёт для веерочков РЛ.

Для первого ряда набираем: петли для спинки и 2-х рукавов + 4 петли для 2-х РЛ переда + 2 кромочные. В первом ряду провязываем: кромочную, из 2-х петель 3 петли (веерочек РЛ переда), тут же рядом из 2-х петель 3 (веерочек РЛ рукава), далее вяжем основным узором количество петель рукава минус 4 петли на РЛ, снова 2 раза подряд веерочки из 2-х петель 3, далее количество петель спинки минус 4 петли для РЛ, 2 раза подряд из 2-х петель 3 петли, количество петель рукава минус 4 петли для РЛ, 2 раза подряд из 2-х петель 3 петли, кромочная.

В чётных рядах 3 петли, которые образовались от вывязывания из 2-х петель в предыдущем ряду, провязываем изнаночными петлями.

В последующих лицевых рядах боковые петли от пары веерочков предыдущего лицевого ряда включаем в основной узор, а из пары тех 2-х, которые расположены рядом, снова вывязываем по 3 петли:

Вывязывание «веерочков» из 2-х петель 3 (спицу вводим сразу в 2 петли и вывязываем 3 петли — лицевую, накид, лицевую).

А ещё, при желании, можно между веерочками пустить либо по 1 изнаночной, либо по 1 лицевой петле, если хотите, чтобы в такой РЛ не было отверстий:

Между «веерочками» вставлена 1 изнаночная петля.

Между «веерочками» вставлена 1 лицевая петля.

Общие рекомендации при выборе основного узора и регланной линии

Чтобы правильно подобрать регланную линию к своему изделию, на мой взгляд, правило должно быть таким: к простым, мелко-фактурным узорам может подойти любая РЛ — как простенькая, малозаметная, так и красивая широкая, например, в виде косы.

Но чем крупнее и замысловатее основной узор, тем проще должна выглядеть РЛ. Или же она каким-то образом должна «перекликаться» с основным узором. Тут уже всё зависит от вашего вкуса и внутреннего чувства гармонии.

И ещё что очень важно: если вы используете в качестве основного узора не просто чулочную, или платочную вязку, а узор с раппортом в 2 петли и больше, то этот узор в стороны от регланной линии должен расходиться симметрично! Иначе вид будет совсем не тот…

Именно по этой причине не каждый узор может подойти для вязания реглана сверху. Просто не всегда можно подобрать узор так, чтобы он был симметрично расположен вдоль регланных линий, да ещё при этом чтобы устраивало количество петель для деталей. Одним словом, каждый раз нужно очень хорошо всё продумывать и просчитывать.

Ну и пока на этом всё. Буду рада, если этот материал окажется полезным. И тогда, возможно, будет продолжение: рассмотрим ещё и другие, более сложные виды регланных линий…

До новых встреч!

С уважением, автор блога Ариника.

P.P.S. Друзья, приглашаю вас присоединиться к нашей группе ВКонтакте. Подписаться на новости группы можно ЗДЕСЬ.

Теперь мы есть и в Facebook. Наша страница находится ТУТ.  Присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Или оцените по пятибальной шкале, нажав на соответствующее количество звёздочек:

Загрузка…

Плетение кос с резинками — прически с помощью резинок и хвостов

Коса – это очень красивый вид укладки, при котором волосы собраны, но при этом все гармонично, аккуратно и женственно. Подходит такая укладка как для повседневного применения, так и для какого-то торжества. Но далеко не все могут плести стандартные косы, многим это просто не под силу, так не понятны все схемы плетения. Особенно это касается мужчин, которым приходится создавать прически своим дочкам, девочки часто просят пап сделать косичку, но у многих это не получается. Здесь приходит на помощь плетение кос с резинками, это достаточно простая техника, но результат не уступает и обычной косички. Прически с помощью резинок радуют глаз и никого не оставят равнодушными и при этом шевелюра будет уложена. Практически для всех кос в этой технике плетения необходимо иметь тонкие резинки для волос, из которых будут создаваться хвостики, а из них уже косы.

Плетение кос с резинками – разнообразные вариации

Объемные косы из резинок без плетения видео

Создать объемную косу можно и при помощи плетения с использованием резинок. Сделать это очень просто и не имеет значения структура волос, единственное, что длина должна быть больше средней.
Локоны надо привести в порядок для начала, путем мытья и расчесывания. Затем взять небольшую часть с макушки и завязать маленький хвостик, воспользовавшись тонкой резинкой. Все этапы представлены на фото.
Далее пряди следует взять из более низкого уровня и также связать. После этот хвостик требуется как бы вывернуть, путем проворачивания во внутрь. Все дальнейшие действия такие же как предыдущие – надо завязывать и проворачивать каждый уровень прядей. И в конце локоны необходимо растягивать немного, чтобы появилось больше объема и коса, сделанная из резинок и хвостов, смотрелась эффектнее.

Если расстояние между резинками делать меньше то получится вот такая коса.

Смотрите в видео материале, как сделать подобную красивую прическу с помощью  резинок.

Французская коса с резинками

Следующий вид прически, который представляет собой плетение кос из резинок, очень интересен, но по-прежнему прост в создании.

Изначально нужно так же, как и в предыдущем варианте взять часть локонов с макушки и перевязать их резинкой. На более нижнем уровне так же создается хвостик. Далее концы получившегося верхнего хвостика требуется разделить пополам, и положить их под хвостик нижнего ряда, и завязать. Хвостик второго яруса пока не нужен, поэтому его можно убрать наверх и закрепить. Далее создается еще один ярус и под него помещаются кончик хвоста, который был убран вверх. Далее необходимо продолжать до желаемой длины. И в конце прядки можно растянуть для получения объемной косы.
Получился прекрасный вариант косы, плетенной из резинок, отличающийся от своего аналога, но никак не уступающий ему по красоте и оригинальности.
Можно выполнять такое плетение также и в других направлениях, необязательно только по центру, тогда получиться очень здорово. А также образ можно дополнить различными заколками, цветами, шпильками и другими украшениями.

Подобное плетение с резинками можно выполнять, не задействовав все волосы. Очень красиво будет смотреться такая коса на полу распущенных локонах.

Плетение кос из резинок в виде бантика

Косы из резинок без плетения поражают своей оригинальность, вот еще один вариант, создания бантика с помощью резиночек.
Опять же следует взять часть прядей на макушке и связать их. Концы надо разделить на две части. Затем взять одну и постараться сформировать красивую сторону бантика, которую нужно зафиксировать еще одной резинкой. Затем тоже самое следует проделать со второй часть и также зафиксировать. Далее создается еще один ярус. И выполняется та же техника по созданию банта. Далеко уходить не стоит поэтому закончить можно на уровне затылка.

Такую красивую прическу с помощью резинок можно выполнить как на длинные, так и на средние волосы.

Для более наглядного представления, как оформить плетение косы с помощью резинок в виде бантиков, посмотрите в следующем видео.

Плетение кос с резиночками в виде сердечек

Сердечки выглядят очень мило и забавно и могут подойти ко многим образам, особенно любят их девочки. Чтобы заплести косу в виде сердец, используя резинки, нужно выполнить следующие действия.
Снова две пряди собираются на макушке, можно делать это не очень высоко, примерно на уровне висков. Получившийся хвостик надо провернуть через себя вовнутрь.

Ниже берутся еще два локона и фиксируются резинкой с первым хвостом, так чтобы получилось небольшое расстояние между двумя резинками. В этом расстоянии необходимо аккуратно раздвинуть пряди и просунуть хвост. Из всех остальных волос создается еще хвостик и проворачивается вовнутрь снова.

Все получившиеся петельки нужно растянуть вверх, придавая косе форму сердечек.

Более интересный способ заплести косу в виде сердечек смотрите на видео.

Плетение косы с резинками рыбий хвостик

Такое название данной косы связано с ее внешним видом, по итогу получается вариант, в котором прядки немного похожи на чешуйки у рыбы.

У висков берутся две пряди, желательно, чтобы они были тоненькие. Не туго надо закрепить эти локоны. Ниже берутся еще два тоненьких локона и фиксируются, как можно ближе к верхнему. Теперь нижний хвост требуется продеть в отверстие перед верхним. Не аккуратности не приветствуются в данном образе.

Отделяется еще один ряд, как и в предыдущих случаях. И снова проворачивается через резинку первого хвоста. Далее все делается по этой схеме, но при этом пряди должны увеличиваться, для этого резинку необходимо опускать каждый раз пониже.

Это очень хлопотная работа, но она стоит того, потому что коса, просто потрясающая получается в итоге. Последний хвост поворачивать через первую резинку не нужно, а достаточно просто завязать.

Все прядки необходимо растянуть, так появится объемность. Можно украсить косу каким-то бантом, или зафиксировать красивой заколкой или, например, лентой.

Эту прическу из резинок можно выполнить, не заплетая до конца косу до конца, внизу оставить волосы распущенными.

Коса без плетения «Твист»

Чтобы оформить эту косу надо волосы завязать на затылке. Потом, на некотором расстоянии фиксируются еще раз. Получается небольшой овал, размер которого можно выбирать любой по желанию. Этот овал надо раздвинуть и поместить туда концы. Далее создается еще овал и также помещается в него конец хвоста. И так продолжается до нужного результата.

Получается очень простая и быстрая укладка, которая выглядит оригинально и современно.

Комбинированное плетение

Из резинок придумано немало красивых кос, но можно их комбинировать в одной прическе как в следующей укладке. На короткие волосы такая прическа не подойдет, так как необходимо наличие определенной длины.
Это лучший вариант для укладки в домашних условиях на какое-то торжественное событие. Итог просто поражает, так как кажется, что работал профессионал, который потратил много времени на создание прически. На самом деле, работа очень сложная и кропотливая, поэтому запаситесь временем и терпением.
Пряди нужно положить на боковой пробор и накрутить любым удобным способом. Крутить следует для того, чтобы появилась некоторая объемность.

Небольшую часть прядей требуется отделить на уровне ушей под волосами и зафиксировать.
Возле левого уха надо взять прядь небольшого размера и завязать в хвост, который протянуть через основание. Получившиеся петельки можно растянуть, для объемности.

На более низком уровне берутся еще прядки, завязываются и переворачиваются опять.

Делается все это до конца длины.

С затылочной частью закончено, теперь перейдем к верхней и основной. С боку берутся небольшие локоны и фиксируются. С волосами по центру нужно произвести плетение косы в виде рыбьего хвоста. Можно сделать это именно плетением, а можно и плетением с помощью резинок, о котором рассказывалось в данной статье ранее. Рыбий хвост можно растянуть, чтобы придать объемность.

Данная получившаяся коса, должна провернуться через изначально заплетенную. Все ненужные торчащие пряди от нее и концы нужно зафиксировать под шевелюрой.

Боковые пряди заплетаются в французские косы и растягиваются так же, как и предыдущие.

После, их следует провернуть через рыбий хвост и убрать все неровности.

Вот и все, готово, нельзя сказать, что приложено минимум усилий, но результат действительно стоит того, осталось дополнить эту прическу из резинок потрясающим вечерним нарядом, и принцесса из сказки готова к выходу.

Вариант прически из хвостиков

Рассмотрим теперь прическу из хвостов, которая подойдет к повседневному образу.
Все волосы делятся на три прядки, каждая из которых фиксируется резинкой.
Хвост, который является первым требуется провернуть, как уже много раз проделывалось. Оставшиеся кончики необходимо зафиксировать с предыдущими и тоже провернуть. И так проделывается до конца прически завязывается с предыдущим и проворачивается. Число хвостов для плетения косы можно выбирать по своему усмотрению.

Если плетение кос с помощью резинок очень сложно в понимании, то на помощь могут прийти видео уроки для начинающих. А причесок с задействованием резинок очень много, убедитесь сами, просмотрев всю видео подборку в данной статье.

3 лучших упражнения с эспандером, которые вы можете делать

Упражнения с эспандером просто потрясающие! В некоторых случаях они могут быть даже более эффективными, чем силовые тренировки. Дома вы или в пути, вы можете получить отличную тренировку с лентой Super Loop, представленной в коробке от 5 августа от Элли.

Благодарим Девина ЛаБеллу за демонстрацию 3 потрясающих тренировок с эспандером, которые можно выполнять где угодно.

Наклонные скручивания — 3 подхода по 20 повторений в каждую сторону

Когда дело доходит до обработки косых мышц живота, думайте о том, что напрягайте и скручивайте.Скручивание туловища из стороны в сторону при одновременном напряжении основных мышц — одно из самых эффективных упражнений на наклонные мышцы тела.

Как:

1. Прикрепите один конец ремешка Super Loop Band к фиксированному объекту примерно на уровне талии.
2. Встаньте сбоку от объекта, ноги на ширине плеч, и возьмитесь за свободный конец браслета обеими руками.
3. Вытяните руки перед грудью, слегка согнув колени, а пальцы ног смотрят прямо вперед.
4. Сожмите пресс и косые мышцы живота и поверните голову, туловище и руки влево.
5. Повторите всего три подхода по 20 повторений в каждом, затем переключитесь на другую сторону и повторите.

Тяга вниз на трицепс — 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону

Тяга трицепсов с отягощениями — это упражнение с отягощениями, которое в первую очередь нацелено на трицепсы. Кроме того, в меньшей степени, он также нацелен на грудь, предплечья и плечи. Чтобы сделать все еще лучше, единственное оборудование, необходимое для этого упражнения, — это Super Loop Band и фиксированный объект, к которому он крепится.

Как:

1. Оберните ленту сопротивления вокруг неподвижного объекта.
2. Возьмитесь за эспандер двумя руками чуть ниже уровня груди.
3. Держите локти прижатыми к бокам и опустите руки к талии.
4. Поднимите руки чуть ниже уровня груди.
5. Сделайте три подхода по 12 повторений.

Откат ягодиц — 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу

Отдача ягодичных мышц с отягощением стоя — это упражнение для пилатеса с отягощениями, которое в первую очередь нацелено на ягодицы.

Как:

1. Оберните повязку на правую ногу.
2. Возьмитесь за фиксированный объект и отойдите достаточно далеко, чтобы повязка натянулась.
3. Держите ногу прямо и отдайте назад как можно дальше, а затем верните ногу назад, сохраняя натяжение ремня.
4. Повторите всего три подхода по 20 повторений в каждом, затем переключитесь на другую сторону и повторите.

Теперь вы можете попробовать.

Нравится то, что вы видите на гифках? Получите августовскую коллекцию Meet Your Match уже сегодня!

15 упражнений на пресс с мини-эспандером для твердого ядра

Использование мини-эспандера для пресса — один из лучших способов тренировать мышцы кора и быстро разорваться.

Но не так много людей умеют делать упражнения на пресс с отягощениями. Не так очевидно, как использовать резинку для тренировки кора.

Итак, позвольте мне показать вам тренировку с 15 наиболее эффективными упражнениями для пресса с отягощениями, которые вы можете выполнять.

Что я имею в виду под «эффективным»?

Я не имею в виду просто эффективное получение упаковки из шести штук (хотя это произойдет). Эффективное выполнение основных упражнений с отягощениями означает тренировку всей вашей основной мускулатуры, а не только поверхностной прямой мышцы живота (также известной как мышцы из шести кубиков).

Ваше ядро ​​включает в себя все мышцы, которые охватывают переднюю, заднюю и боковые части брюшной полости, а также мышцы ягодиц, бедер и таза. Самые глубокие мышцы, такие как поперечная мышца живота и подвздошно-поясничная мышца, выполняют важнейшую функцию, но их труднее всего тренировать.

При правильном выполнении упражнения должны заставить все ваше тело работать вместе как единое целое. Они должны задействовать гораздо более широкую группу мышц, простирающуюся до бедер, бедер и ягодиц, а также мышцы, выпрямляющие мышцы, которые доходят до верхней части спины.Такой комплексный подход к тренировкам даст гораздо большую силу и стабильность корпуса по сравнению, например, с обычными приседаниями.

Эта тренировка пресса с эспандером предназначена для тренировки всех ваших брюшных мышц как группы, а также задействует ваши более широкие основные мышцы. Результатом является максимальная сила, стабильность и мощность кора.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится мини-эспандер, который вы можете купить отдельно или в комплекте, включая руководство.

Вот мои 15 лучших упражнений для пресса с отягощениями:

# 1 Подъем ноги лежа

Лягте на спину, повязав ленту вокруг лодыжек. Держа руки на полу и ноги прямыми, поднимите одну ногу высоко, прижимая другую ногу к полу.

# 2 Bicycle Crunch

Оберните ленту вокруг ног и лягте на спину. Держите руки за уши, локти направлены вперед, поднимите ступни, согнув ноги.Подтяните правую ногу к животу и коснитесь правого колена левым локтем. Повторите с противоположной стороны.

# 3 Мостовая тяга 1

Лягте с лентой чуть выше колен, лежа лицом вверх, согните колени и руки по бокам. Поднимите бедра как можно выше, держа верхнюю часть тела расслабленной. Сожмите ягодицы и задержитесь на несколько секунд.

# 4 Bridge Thrust 2

Оберните ленту вокруг талии и рук.Лягте лицом вверх, положив руки под туловище, упираясь ладонями в пол. Поднимите бедра как можно выше, туго натягивая ленту.

# 5 Горизонтальные ножницы

Лягте на спину, ноги прямые и повязка вокруг лодыжек. Поднимите ноги от земли, используя руки для стабилизации тела. Раздвигайте и сомкните ноги горизонтальным режущим движением, похожим на ножницы.

# 6 Mountain Climber

Начните с положения планки с лентой, обернутой вокруг пальцев ног.Держите тело прямо, опираясь на плечи и бедра. Поднимите одно колено к груди, напрягите пресс, а затем вернитесь, чтобы начать. Поменяйте ноги и повторите как непрерывное движение.

# 7 Становая тяга

Ступни должны быть примерно на ширине бедер, лента обернута вокруг ступней, пальцы слегка расставлены. Удерживая нижнюю часть спины изогнутой, согнитесь в талии и в коленях, чтобы обхватить ленту. Поднимите грудь и выпрямите верхнюю часть спины, голова смотрит вперед.Встаньте, туго натянув ленту.

# 8 Oblique Crunch

Начните в положении лежа на боку с лентой вокруг лодыжек. Поддержите тело локтем и поднимите ноги прямо в воздух. Прижмите колени к груди, напрягая косые мышцы.

# 9 Откат планки

Начните с положения планки, повязка выше колен, ступни на ширине плеч. Держите тело и голову на прямой линии, напрягая пресс.Держа обе ноги прямыми, поднимите одну ногу как можно выше.

# 10 Перемешивание планки

Начните с положения планки с лентой вокруг запястий или лодыжек (или обоих). Сделайте шаг вправо одновременно правой ногой и правой рукой. Следуйте левой ногой и рукой, держа тело прямым и напряженным. Продолжайте движение несколько раз в одном направлении, а затем переключитесь.

# 11 Подтяжка косой ноги

Начните в положении лежа на боку, одна нога прямая, а другая согнута под собой.Оберните ленту вокруг лодыжки и колена, поддерживая себя одной рукой. Одновременно поднимите верхнюю ногу и положите свободную руку на колено.

# 12 Скручивания в боковой доске

Начните с боковой планки с лентой вокруг ступней. Держите тело прямо и вытяните верхнюю руку над головой. Сведите верхний локоть и колено вместе, согнувшись в талии.

# 13 Plank Walk

Начните в положении отжимания с лентой, обернутой вокруг запястий.Сделайте шаг вперед и слегка вытяните одну руку, а затем следуйте за ней другой рукой. Вернитесь в исходное положение, удерживая повязку туго натянутой. Поменяйте руки и повторите упражнение непрерывным движением.

# 14 Подъем ног в боковую планку

Сядьте в боковую планку с лентой, расположенной чуть ниже колен. Ноги вместе, бедра высоко подняты, тело прямое. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, напрягая пресс и ягодицы.

# 15 Вертикальные ножницы

Лягте на спину с прямыми ногами и лентой вокруг лодыжек.Поднимите ноги от земли, используя руки для стабилизации тела. Раздвигайте и сомкните ноги вертикальными режущими движениями, напоминающими ножницы.

Если вам понравились эти упражнения на пресс с отягощениями, обязательно загляните в наш блог, чтобы узнать о других тренировках с отягощениями. А чтобы узнать больше о том, как тренировать мышцы кора, прочитайте эту статью.

Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы смотреть видео о регулярных тренировках, например, эту тренировку для спины:

Упражнения с косым слингом с использованием эспандера и стальной булавы

22 января 2020 г.

Специалисты в области здравоохранения, тренеры и любители фитнеса постепенно переходят к тренировкам, в которых особое внимание уделяется обращению с телом как с единой интегрированной единицей, состоящей из частей, соединенных друг с другом серией «цепей» (или «стропов»).Почему? Потому что так на самом деле работает тело! Наша мускулатура соединена сходящимися путями фасции — соединительной тканью, похожей на паутину, и коллагеном под кожей, который соединяет, стабилизирует, охватывает и разделяет мышцы и внутренние органы — все они работают вместе для создания и стабилизации моделей движений наиболее оптимальным образом. Итак, понимая, как работают стропы, такие как наклонные стропы, вы можете радикально улучшить свои упражнения и тренировки, а также движения своего тела.

Если вы искали упражнения с наклоном или слинг с наклоном, эта статья поможет вам. Мы расскажем, как работает косая стропа, а затем предложим упражнения для косых и косых строп, используя наши любимые инструменты для тренировки стержня / косой петли — стальные булавы и эспандеры — чтобы вы могли улучшить свои движения. стабильности, баланса, мощности вращения и вашей способности резко ускоряться и замедляться. Более того, эти упражнения помогут вам избежать травм и разорвут косые мышцы живота.

Если вы думаете, что «это будет сложно», не волнуйтесь, потому что на самом деле это совсем не так, и о нем стоит узнать.

Как люди, мы трехмерные существа. Мы движемся в трех измерениях через наши три плоскости движения. Поэтому мы должны тренироваться таким образом для достижения оптимального успеха. Не только в спортзале, но и в повседневной жизни.

Что такое косой строп

Косая перевязка (также называемая косой цепью / системой / петлей) — это последовательность мускулатуры, которая простирается от нижней части вашего плеча к стороне контралатерального таза.По сути, он оборачивается вокруг вашего туловища по диагонали с обеих сторон и в обоих направлениях. Как «Х», обвивающий туловище вашего тела.

Косая стропа разделяется на переднюю (переднюю) и заднюю (заднюю) косые стропы.

Передняя косая повязка: Передняя косая повязка состоит из внешней и внутренней косых мышц, контралатеральной приводящей мышцы и соединяющей приводящей брюшной фасции.

Задний косой слинг: Задний косой слинг состоит из широчайшей мышцы спины, контралатеральной большой ягодичной мышцы и соединительной грудопоясничной фасции.

Косая повязка состоит из мышечной и миофасциальной ткани.

Какова функция косой стропы и почему она важна?

Наклонные стропы невероятно важны, поскольку ваше тело полагается на них для выполнения динамических движений и поддержания устойчивости в нескольких суставах.

Наклонная система помогает передавать силу через туловище во время вращательных движений. Вот почему упражнения с косым слингом особо важны и особенно важны для вращательных видов спорта, таких как бейсбол, гольф, хоккей, теннис, лакросс, бокс и т. Д.

В общем, наклонные стропы невероятно важны как для стабильного, так и для динамичного фундамента.

Преимущества упражнений с косой повязкой:

• Улучшение баланса и стабильности ядра
• Увеличение силы вращения и устойчивости
• Повышает способность ускоряться и замедляться в разных направлениях взрывным, быстрым и без травм.
• Защита позвоночника (стабильность позвоночника и пояснично-тазового отдела)
• Косые рваные 🙂

Если вы спортсмен и / или выполняете офсетные движения и подъемы над головой, упражнения с косой повязкой, описанные в этом посте, будут для вас чрезвычайно полезны.Упражнения с косой повязкой не только улучшают вашу работоспособность, но и значительно снижают вероятность получения травмы.

Косая цепочка невероятно важна для нашего ядра в целом. Наличие сильного ядра позволяет нам защищать позвоночник и мощно двигаться в боковых, разгибательных и вращательных моделях.

Защита позвоночника

Когда вы смотрите на свое тело, верхняя часть тела соединяется с нижней частью живота.Между ними нет костной структуры, кроме позвоночника, поэтому наличие сильных мышц пресса, косых мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник, действительно важно для стабилизации позвоночника. У вашего позвоночника нет ничего, что стабилизирует его спереди, кроме основных мышц.

Таким образом, прочный корпус позволяет стабилизировать спину, что значительно повышает безопасность занятий спортом и силовых тренировок. Это также способствует долголетию позвоночника по мере взросления.

Надежно соединяет верхнюю и нижнюю части тела

Если вы стреляете бедрами, но у вас нет сильного корпуса, верхняя часть тела будет отставать.То же самое, когда ваша верхняя часть тела движется, а нижняя часть тела отстает. В общем, это приводит к меньшей мощности и взрывчатости в ваших движениях.

Это особенно важно в вращательных видах спорта, фитнесе и тренировках со стальной булавой.

Спортсмены, которые ДОЛЖНЫ выполнять упражнения с косой повязкой:

• Бейсбольные кувшины
• Игроки в гольф
• Теннисисты
• Полузащитники
• Боксеры
• Бойцы ММА

Как косая повязка влияет на меня как на спортсмена?

• Бейсболисты — бросайте сильнее и бейте мяч дальше.
• Волейболисты — увеличивайте скорость рук и бейте по мячу сильнее.
• Quarterback — бросайте с большей силой и точностью на дальние дистанции.
• Боксеры — нокаутирующая сила и устойчивость при бросках и приземлениях.
• Теннисисты — более сильные подачи и удары

Для достижения этих навыков и атрибутов требуется способность нагружать и наращивать длину с помощью наклонной стропы. Думайте о косой перевязи как о хлысте. Узнайте, как взломать этот кнут, и вы удивительным образом улучшите свои спортивные результаты.

Наклонные стропы также важны для любых разнонаправленных видов спорта , таких как баскетбол, футбол и футбол, поскольку для достижения успеха они требуют огромной способности ускоряться и замедляться.

Сила вращения в зависимости от стабильности вращения

Создание силы вращения имеет первостепенное значение, но не менее важно и способность остановить эту силу.

Например, в боксе мощная сила вращения дает вам нокаутирующую силу.Но без стабильности вращения, как только вы кого-то ударите, вы потеряете равновесие или, что еще хуже, получите травму. Таким образом, стабильность вращения так же важна, как и вы хотите контролировать эту силу столь же мощным образом. Это называется предотвращением вращения. Тренировка наклонной стропы даст вам как силу вращения, так и стабильность вращения.

Упражнения слингом на переднюю косую ногу

Сейчас мы собираемся показать вам пару упражнений на переднюю косую повязку и сердечника, представленные доктором.Майкл Ришер.

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Желтый НАБОР ДЛЯ НАБОРА Эластичный браслет
Стальная булава весом 7 или 10 фунтов

Упражнение № 1: Дровоколы

Когда ремешок подсоединен к булаве, у вас будет направленное натяжение и сопротивление (по направлению к точке крепления) таким образом, чтобы обеспечить больший контроль (благодаря длинному рычагу булавы). Это позволяет больше вариаций. Кроме того, головка булавы делает это таким образом, чтобы повязка не соскользнула.

Как выполнять Дровокол с пластинчатой ​​булавой:

1. Закрепите браслет на перекладине для подтягиваний.
2. Оберните другой конец ленты сопротивления прямо под головкой булавы. Увеличьте сопротивление, сделав двойную петлю вокруг булавы.
3. Сделайте шаг вперед, чтобы ремешок был туго натянут, а ваше тело было расположено под углом к ​​ремешку. Значит, вы не хотите быть перпендикулярно ремешку. Вам нужен небольшой угол, отражающий угол ленты.
4. Сожмите и поверните рабочую сторону к противоположному бедру.
5. Оттуда толкните булаву в сторону контралатеральной области таза.

Это упражнение можно выполнять медленно и контролируемо ИЛИ взрывно.

Цельтесь по 10 повторений с каждой стороны

Преимущества этого упражнения:

Этим можно заниматься в любое время, так как он значительно укрепит вашу наклонную стропу. Но это особенно полезное упражнение для разминки перед упражнением / тренировкой / деятельностью, в которой сочетаются верхняя и нижняя конечности.Подумайте о бросках, махах, спринте.

Упражнение № 2: Верхние отрезы

Это упражнение, по сути, прямо противоположное. Итак, мы будем двигаться / вращаться снизу вверх (от бедренного кармана к противоположному плечу).

Это даст нам отличную активацию косой цепи, а также некоторое укрепление верхней части тела.

Как делать верхние надрезы с полоской булавой на коленях:

1. Прикрепите ленту сопротивления к нижней части стойки для приседаний или вертикального столба и закрепите ленту сопротивления прямо под головкой булавы.
2. Сядьте на колени так, чтобы ремешок был направлен прямо к вашему набедренному карману. Колено, стоящее на коленях, должно быть ближе всего к бандажу.
3. Сожмите и напрягите пресс / корпус, затем надавите вверх и переместитесь в противоположную сторону. Обязательно сохраняйте сжатие и сжатие в прессе, иначе ваше тело раскроется, и вы будете делать жимы одной рукой с необходимым вращением, необходимым для наклонных строп.

Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.Не забудьте также переключить положение на коленях. Вы должны подтолкнуть колено вперед.

Преимущества этого упражнения:

То же, что и выше. Причина, по которой вам следует делать и то, и другое, заключается в том, что вам нужна хорошо сбалансированная наклонная стропа. Так что взглянуть на это с обеих сторон необходимо.

Упражнение № 3: Скручивание / жим Паллофа

Хотя это упражнение можно выполнять с тросовым шкивом, нам нравится использовать ленту и стальную булаву, поскольку вы можете легко регулировать сложность, а булава добавляет к этому дополнительный элемент.Это похоже на выполнение упражнений со свободным весом и тренажеров. Свободный вес обычно лучше.

Как делать жимы / скручивания Паллофа булавой:

1. Закрепите бандаж примерно на уровне грудины. Оберните его вокруг нижней части раструба булавы.
2. Сделайте шаг в сторону, чтобы резинка имела хорошее натяжение. Увеличьте сложность, сделав шаг вперед и / или проведя руками по рукоятке булавы. Ваше тело должно отражать угол наклона ремешка.Вы хотите, чтобы ремешок был закреплен прямо на вашей стороне.
3. Отсюда убедитесь, что вы находитесь в твердой позиции; позвоночник нейтральный, бедра на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Затем медленно нажмите вперед, а затем медленно вернитесь. Убедитесь, что ваше ядро ​​все время напряжено, так же как и ягодицы, и все ваше тело, если на то пошло. Ремешок будет пытаться тянуть / вращать вас к якорю, поэтому убедитесь, что вы держитесь прямоугольной формы вперед.
4. ДОБАВИТЬ ВРАЩЕНИЕ: когда вы вернетесь в исходное положение, вы можете добавить немного вращения (или скручивания) в это упражнение, медленно вращаясь в направлении якоря, затем повернувшись назад в квадрат вперед, снова надавив вперед, медленно вернув его к своему телу, и повторить.

Итак, это две разновидности Pallof Press.

Это отличное дополнение к вашей основной рутине.

Преимущества ленточных стальных булав Pallof Twists / Press:

Это упражнение ужасно активирует наклонную цепь. Он также будет включать укрепление диссоциированной верхней части тела.

Вариант 1 (шаги 1–3) научит вас предотвращению вращения и устойчивости корпуса (необходимо для стабильности позвоночника). Вариант 2 (шаги 1-4) будет работать как с вращением, так и с противовращением, поэтому он отлично подходит для универсального мощного сердечника.

Примечание. Упражнения с косым слингом — это не только вращательные движения, предотвращение вращения не менее важно для сильной наклонной системы. Так что делайте и жим, и скручивания в этом упражнении с наклоном.

Когда нужно делать эти упражнения на наклонные?

Это наклонные упражнения, которые вы можете использовать в качестве разминки, чтобы подготовить себя к упражнениям, которые включают в себя несколько плоскостей движений для ваших верхних и нижних конечностей, ИЛИ вы можете включить их в обычную тренировку для укрепления мышц пресса и косых мышц живота.

Упражнения с задним косым слингом

Во всем в жизни нам нужен баланс. Чтобы избежать мышечного дисбаланса и дисфункции, обязательно тренируйте задний косой слинг.

Вы можете думать только о передних косых слингах, потому что именно они придают вам вид «разорванных косых мышц», но определенно не пренебрегайте задней косой системой. Задняя косая цепочка — самая большая во всем вашем теле. Он помогает вам во всем: от ходьбы до стабилизации поясничного отдела позвоночника, крестцово-подвздошного сустава (SI-сустав) и бедер (пояснично-тазовый), а также передачи силы через верхние и нижние конечности.

В целом, спина включает в себя сильную сердцевину. Это очень важно для здорового образа жизни во время тренировок.

Общие признаки дисбаланса и дисфункции задней косой слинговой системы:

• Округлые плечи и осанка со сгибанием
• Бедра с внутренним вращением
• Боль в пояснице
• Крестцово-подвздошная боль
• Боль в плече
• Боль в колене
• Пониженная способность ускоряться и замедляться (медленное время реакции)

Плакат с упражнением с косой повязкой Примеры:

Становая тяга на одной ноге на прямых ногах: Для начинающих начинайте без веса, а затем переходите к использованию легких гантелей, когда будете готовы.

Bird Dog: Это упражнение с собственным весом, взятое из йоги. Если вы хотите увеличить сложность, вы можете закрепить ленту прямо перед вашей рабочей стороной, схватить ее передней рукой и потянуть так, чтобы ваша рука была перпендикулярна вашему телу (к полу).

Общие наклонные упражнения

Во время офсетных и односторонних упражнений вы будете прорабатывать внутренние и внешние косые мышцы живота, поскольку они необходимы для стабилизации позвоночника.

Итак, если вы хотите улучшить косые мышцы живота, односторонние упражнения и упражнения со смещением помогут вам в этом.

Некоторые из лучших упражнений с наклоном:

Основные наклонные упражнения:

• Боковые планки
• Поворотные боковые планки
• Велосипедные скручивания
• Альпинисты кросс-боди
• Русские скрутки (с отягощением по возможности)
• Прикосновение к одной ноге

Тренировка стальной булавы: важность косых рук

Косая праща — основная рабочая лошадка при обучении стальной булаве.Стальная булава тянет вас в разные стороны. Поэтому наличие прочной системы стержень / наклонный ход действительно важно для безопасной и эффективной тренировки со стальной булавой.

То же самое относится и к другим нетрадиционным методам тренировок, таким как гири, мешки с песком, болгарские мешки и т. Д., И к тренировкам со смещением в целом, где вращение и антиротация являются основными аспектами тренировки.

Стальная булава 360 и 10 к 2
Удары стальной булавой
Накладные косые удары стальной булавой

Тренировка по кругу с пластинчатой ​​булавой

Тренировка

Steel Mace в целом отлично подходит для наклонов, как упоминалось выше, так как это смещенная нагрузка, которая перемещает вас во многих разных направлениях, поэтому вам понадобится большая устойчивость корпуса.

Лучшие инструменты для тренировки косых и косых строп:

И стальные булавы, и эспандеры — фантастические приспособления для наклонных строп, так как вы можете многое сделать с ними с точки зрения вращения и предотвращения вращения, как вы можете видеть из прочтения выше.

По нашему мнению, ленты необходимы для косых стропов, особенно если у вас нет доступа к тросовым шкивам.

Что касается стальных булав, по своей конструкции они будут воздействовать на ваши наклонные части и всю вашу наклонную цепь.Если вам нужны рваные косые косы, которые одинаково впечатляюще выглядят и функциональны, стальная булава — это то, что вам нужно, без исключений.

Купить стальную булаву из НАБОР ДЛЯ НАБОР (см. Обзоры)

Купить полосы сопротивления из НАБОРЫ ДЛЯ НАБОРА (см. Обзоры)

Если у вас есть какие-либо вопросы или отзывы, пожалуйста, оставьте их в комментариях ниже или свяжитесь с нами напрямую!

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

9 утвержденных тренером движений для вашего Core

Можно много чего сказать о модном спортивном оборудовании, но один из лучших инструментов, который вы можете держать в своем тренировочном арсенале, — это, по сути, гигантская резинка.

Эспандеры хороши, потому что они могут помочь вам вывести упражнения с собственным весом на новый уровень. А с ремешками, которые варьируются от легко растягивающихся до очень тугих, вариации упражнений бесконечны.

Это одна из причин, по которой личный тренер Масси Ариас их поддерживает.«Тренировки с отягощениями могут быть очень эффективными и относительно простыми, не говоря уже о мобильных», — говорит она. «Браслеты так легко хранить дома или брать с собой, чтобы быстро потренироваться где угодно».

Ариас особенно любит использовать ленты сопротивления для укрепления ядра — области, на которой она сосредоточилась с тех пор, как стала мамой. По ее словам, упражнения, подобные приведенным ниже упражнениям с отягощениями, могут помочь вам сделать то же самое.

«Все, что вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело к этому опыту, является ключевым, — объясняет она.«Важно поддерживать физическую форму до и во время [беременности], чтобы ваше тело могло поддерживать изменения, как живот. После родов прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что для вас лучше «.

Здесь Ариас объединяет девять упражнений с отягощениями, которые нацелены на мышцы вашего кора. «Все эти движения действительно бросают вызов вашим косым мышцам и всей брюшной стенке», — объясняет она.

И хотя основное внимание уделяется средней части тела, вы также будете бросать вызов верхней и нижней части тела, делая эти движения идеальным дополнением к вашей силовой тренировке.

Выберите полосу сопротивления, которая кажется сложной, но позволяет поддерживать хорошую форму на протяжении всей тренировки. Вы всегда можете переключить его на большее или меньшее сопротивление по мере необходимости.

Для начинающих (или если вы рожали в течение последних двух месяцев) выберите 5 упражнений ниже и выполните 2 цикла по 5–8 повторений.

Для тех, кто занимается средним или продвинутым уровнем, выберите 7 упражнений ниже и выполните 3 раунда по 8–10 повторений. Или прокрутите страницу вниз, чтобы увидеть тренировку, которую Ариас собрал для вас.

1. Подгибка коленей стоя

Встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, и поместите эластичную ленту вокруг середины ступни.

Поднимите левое колено к груди и согните правый локоть к левому колену. Постарайтесь коснуться колена к локтю, не сгибая плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать.

2. Полый перекат тела

Лягте лицом вверх, вытяните руки прямо над головой, а на запястьях оберните эластичную ленту.Отрывайте плечи и ноги от пола для полого удержания.

Затем используйте корпус, чтобы повернуть тело вправо, держа руки вытянутыми, бицепсы рядом с ушами. Достигнув исходной позиции, откатитесь влево. Это 1 повторение.

3. Велосипедный кранч

Начните в сидячем положении, обернув эластичную ленту вокруг ступней, колени согнуты, пятки опираются на пол.

Наклонитесь назад примерно на 45 градусов, пока ваш корпус не войдет в контакт, и слегка коснитесь кончиками пальцев задней части ушей.Вращайте корпусом в талии, прижимая правый локоть к левому колену, при этом правая нога выпрямляется.

Затем поверните туловище, чтобы подвести левый локоть к правому колену, при этом левая нога выпрямится в 1 повторении. Продолжайте чередовать.

4. Боковая планка

Начните с высокой планки с лентой сопротивления, обернутой вокруг лодыжек. Перенесите вес на правую руку, сложив ноги, и положив левую руку на бедро.

Поднимите левую ногу с правой, пока ваши ступни не станут на ширине плеч, и удерживайте их в течение 30 секунд или как можно дольше.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

5. Т-образный ряд на одной ноге

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и обмотайте эластичную ленту вокруг правой стопы, удерживая другой конец в левой руке. Перенесите вес на правую ногу, затем повернитесь к бедрам и наклонитесь вперед, вытянув левую ногу за собой.

Когда ваша грудь параллельна полу, потяните эластичную ленту на себя, направив левый локоть прямо назад и удерживая его рядом с собой.Вытяните руку, затем вернитесь в исходное положение. Выполните повторения, затем повторите с другой стороной.

6. Отжимания человека-паука

Начните с высокой планки с эластичной лентой вокруг ступней, запястьями прямо под плечами и задействованным корпусом. Опустите грудь для отжимания, подтягивая правое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороной 1 повторение.

7. Т-образный подъем плеча

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа эспандер в руках перед бедрами.Поднимите руки на высоту плеч, затем вытяните руки в стороны, образуя букву «Т». Держите грудь приподнятой и не выгибайте спину. Вернитесь в исходное положение, затем повторите.

8. Выпад с вращением Т

Начните стоять с вытянутыми прямо перед собой руками. Держите эспандерную ленту на ширине плеч. Верните правую ногу в выпад, опускаясь до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу.

Используйте ядро, чтобы повернуть туловище вправо, растягивая полосу сопротивления как можно шире.Проедьте через правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните повторения, затем повторите с другой стороной.

9. Одностороннее приседание

Встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, пальцы ног направлены вперед, и закрепите петлю на эспандере под подушечкой левой стопы и вокруг левого запястья.

Вытяните руки прямо перед собой и отведите бедра назад, чтобы опускаться в приседание, удерживая грудь приподнятой. Вернитесь в исходное положение. Выполните повторения, затем повторите с другой стороной.

Лучшие эспандеры 2021 года — и 30-дневный план тренировок, чтобы заставить их работать

Сопутствующие товары

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ БАНК

Теперь давайте посмотрим на банк упражнений, который у нас есть для каждой категории. Для каждой тренировки вы выбираете по три упражнения из каждого банка. Выполните три подхода (12-15 повторений) каждого упражнения по вашему выбору. Каждый раз перемешивайте и пробуйте разные упражнения.

НАЗНАЧЕНИЕ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как надеть ремешок: встаньте ногой в центр ремешка и руками перекатите его по лодыжкам.Убедитесь, что она открыта как можно толще и не скручивается, чтобы на коже не было неудобно, если вы носите капри или шорты.

Боковые метчики стоя

Оберните ленту вокруг лодыжек, подтяните пупок к позвоночнику и согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы тянулись назад. Расставьте ноги на ширине плеч. Это модифицированное положение приседа, и вы останетесь здесь для выполнения упражнения. Вытолкните правую ногу вправо, чувствуя натяжение ленты, а затем верните ее в центр, чтобы ступни были такими же широкими, как и плечи.Затем постучите левой ногой влево и почувствуйте натяжение ленты, а затем верните ее в центр. Повторите это по 10 ударов в каждую сторону. Это прорабатывает среднюю ягодичную мышцу (мышца на внешней стороне бедра) и бедра. Это также своего рода кардио-упражнение, так как вы постоянно постукиваете с одной стороны на другую.

Отстукивание стоя назад

Из того же положения, что и боковые подножки стоя, на этот раз вместо того, чтобы шагать в сторону, вы сделаете шаг назад каждой ногой и постучите.Вы также почувствуете напряжение неподвижной ноги, что сделает это упражнение на всю ногу и ягодицы.

Подъем приводящей мышцы стоя

Стоя прямо с втянутым прессом, поднимите правую ногу в сторону, а затем верните ее обратно. Натяжение, которое добавляет резинка, можно почувствовать при эксцентрическом и концентрическом движении — когда вы выталкиваете ногу и возвращаете ногу в центр. Это в первую очередь прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а также стабилизирующие мышцы ног и стоящую ногу, которая уравновешивает вас.Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Расположение ремешка: вокруг нижней части колена

Как: Шагнуть внутрь ремешка обеими ногами и покачивать ремешком пальцами вверх вокруг костей голени прямо под коленом. Для справки вы можете оставить пространство шириной 2-3 пальца от колена до верхней части ремешка.

Приседания с лентой стоя

Вытяните ступни на ширину бедер, втяните пупок внутрь и согните колени, чтобы расслабить ягодицы.Действуйте так, как будто вы сидите на стуле, а затем просверлите пятки, чтобы снова встать. Ремешок помогает активировать ягодицы с напряжением вокруг ног, а также помогает стабилизировать ваше тело для более правильного приседания. Повторите это 10 раз.

Боковая ходьба с ремешком стоя

Встаньте в ленту обеими ногами и потяните ступни на ширину бедер, чтобы создать натяжение ленты. Опуститесь в положение полуприседа, подтягивая пупок к позвоночнику и надавливая пятками ног.Затем перенесите вес на левую сторону и шагните боком вправо. Слегка подведите левую ногу, сохраняя натяжение ленты, и продолжайте делать шаг вправо в течение 10 шагов. Затем повторите влево.

Следующие два упражнения для нижней части тела выполняются на руках и коленях.

Расположение ремешка: вокруг неподвижной ступни и поверх движущейся ноги

Как сделать: это сложно, поэтому, если вам сложно правильно надеть повязку (не говоря уже о выполнении упражнения), вы не один.Лучший способ сделать это — сесть на корточки и шагнуть правой ногой немного вперед, чем левой. Оберните ленту вокруг передней части правой обуви, а затем, удерживая ее, опуститесь на правое колено и оберните ее также вокруг левой обуви.

Удары осла

С рук и коленей подтяните пупок к позвоночнику. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а пальцы широко расставлены и надавливают пальцами и руками.Раскройте колени на ширину бедер и убедитесь, что колени находятся под бедрами. Затем надавите на правую ногу вверх так, чтобы она находилась под углом 90 градусов, а затем надавите через стопу, чтобы проработать ягодицы и подколенное сухожилие правой ноги. Вы также будете стабилизировать левую ногу и проработать левую ягодицу.

Расположение ремешка: выше колен

Пожарный гидрант

С рук и коленей подтяните пупок к позвоночнику. Примите такое же положение, как указано выше, и вместо того, чтобы тянуть ногу назад, вытяните правую ногу в сторону.Это движение похоже на то, как собака писает на пожарный гидрант. Разведите правую ногу вправо, а затем верните ее к центру. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую ногу.

Следующие упражнения выполняются лежа на боку.

Расположение ремешка: вокруг верхней части бедер

Полосатый моллюск

Лежа на правом боку, подпереться правым предплечьем о землю под углом 90 градусов.Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните пупок к позвоночнику. Затем согните колени так, чтобы ноги были под углом 90 градусов. Держите ступни вместе, прижимая верхнее колено к нижнему, как будто вы открываете раковину моллюска. Повторите это 10 раз, а затем смените сторону или переходите к следующему упражнению.

Расположение браслета: вокруг лодыжек

Подъемы ног с лентой в положении лежа на боку

Лежа на правом боку с лентой вокруг лодыжек, прижмите правое предплечье к земле под углом 90 градусов.Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните пупок к позвоночнику. Затем вытяните левую ногу вверх от правой и опустите ее обратно. Сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Повторите 10 повторений, а затем поменяйте сторону или переходите к следующему упражнению.

Расположение ремешка: лежа на правом боку, наступите на ремешок левой ногой и оберните ремешок вокруг правого ботинка.

Лежа на боку с перевязкой внутренней стороны бедра Подъем ноги

Лежа на правом боку, левая нога позади вас и стопы в ремне, поднять 10 раз вверх правой ногой.Это прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Связанные

ВЕРХНЯЯ ГРУППА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ТЕЛА

Расположение ремешка: вокруг предплечий

Тяга для задней дельты

Согните локти под углом 90 градусов, чтобы руки были параллельны земле. Вытяните руки вперед, затем согните руки в локтях и поднесите руки к груди, сжимая верхнюю часть спины. Это прорабатывает медиальную дельтовидную мышцу, заднюю дельтовидную мышцу, лопатку и двуглавую мышцу. Повторить 10 раз.

Открытие и закрытие с перемычкой

Согните руки в локтях и поднимите руки вверх в положение стойки ворот на уровне груди.Откройте и закройте руки (справочное фото), чтобы проработать плечи и верхнюю часть спины. Повторить 10 раз.

Расположение ремешка: Держите ремешок левой рукой на груди, а правой рукой держитесь за ремешок внизу.

Разгибание трицепса с лентой

Левой рукой прижмите ленту к груди. Правой рукой надавите на ленту, чтобы разогнуть трицепс, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение браслета: Стоя на коленях, шагните правой ногой вперед в измененное положение выпада, а затем оберните браслет под правым коленом.

Сгибание рук на бицепс 1 с бандажом

Для начала просуньте правую руку через бандаж в положение открытого лица. Затем потяните правую руку с лентой вверх к плечу в сгибание бицепса и расслабьте ее. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение ленты: вокруг предплечий

Сгибание рук на бицепс 2 с лентой

Удерживайте повязки снаружи предплечий ладонями вверх и прижмите локти к телу по бокам.Затем согните руки к плечам в сгибание бицепса и снова опустите вниз. Повторить 10 раз.

Жим от плеч с лентой

Из той же позиции, что и выше, согните руки вверх в сгибание бицепса и используйте это как исходное положение. Затем выжмите руки вверх над головой с отведением за повязки, а затем опустите в исходное положение. Повторить 10 раз.

Подъем плечевого пояса с бинтом

Положение ленты: вокруг предплечий

Начните с рук параллельно телу, локти согнуты под углом 90 градусов (чтобы создать две стойки ворот перед вашим животом) с ладони обращены друг к другу.Это ваша исходная позиция. Затем вытяните руки в стороны и вверх, как крылья, на высоту плеч, локти все еще согнуты (вы должны были создать прямую линию от плеча до локтя). Опустить обратно вниз.

Тяга Бентовера с лентой

Позиционирование ленты: наступите на ленту правой ногой и опустите ее на левое колено. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за ленту правой рукой.

Для этого упражнения потяните ленту вверх, прижав локоть к себе и сжимая правую лопатку к центру позвоночника, а затем отпустите руку вниз.Продолжайте тянуть вверх, а затем отпускать вниз в течение 10 повторений, а затем поменяйте сторону.

Сопутствующие товары

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ АБДОМИНАЛА

Расположение бандажа: разместить бандаж ниже колен проще, а надеть бандаж выше колен за пределами бедер сложнее.

Перемычка

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер.Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам. Медленно перекатитесь в положение моста, прижимаясь к резинке и широко раздвинув ноги. Когда вы подходите к позиции моста, оторвав спину от земли, удерживайте его сверху. Затем разведите ноги и повязку в стороны на 10 счетов. Медленно опустите спину на землю позвонками за позвонками, а затем повторите 10 раз.

Banded Lower & Lift

Лежа на спине, оберните ленту вокруг верхней части бедер. Подтяните пупок к позвоночнику и вытяните ноги прямо к потолку. Разведите ступни достаточно широко, чтобы натянуть ленту, а затем опустите ноги как можно дальше, не отрывая спины от земли. Затем верните ноги в центр. Сделайте 10 повторений.

Метчики для пальцев с полосами

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра.Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и наклоните таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам. Поднимите колени в положение на столе под углом 90 градусов. Разведите ноги, чтобы натянуть ленту, и опустите ступни к земле. Колени держите согнутыми. Затем верните колени в исходное положение и повторите 10 раз.

Расположение ремешка: наверху левого ботинка и внизу правого ботинка

Полосатый крест-накрест с ремешком вокруг верхней части обуви

Обернув ремешок вокруг обуви, лягте на спину и согните ноги в коленях, приняв положение на столе.Руки заведите за голову. Выдохните и свернитесь калачиком в позу для хруста. Вытяните левую ногу и согнитесь к правому колену, а затем переключитесь. Велосипед ноги и крест-накрест грудь, чтобы проработать внутренние и внешние косые мышцы живота. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Связанные

РАСШИРЕННАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДОСКИ

Выберите один из них за раз, чтобы попробовать, или делайте все сразу, когда почувствуете себя физически готовым. Это довольно сложные ходы.

Расположение ремешка: вокруг внешних запястий

Как: на руках и коленях просуньте руки через ремешок и поместите его с внешней стороны запястий.

Отжимания на планке со скрещенными руками

Поднимитесь на пальцы ног в положение планки. Сильно надавите руками и убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Подтяните пупок к позвоночнику и держите спину ровно. Отсюда шагните правой рукой вправо, потянув за ленту, затем опустите ее в отжимание. Для модификации это можно сделать на коленях. Затем верните руку в центр, а левой рукой вытяните влево, опустите вниз и снова вернитесь в центр.Повторите это по 5 отжиманий с каждой стороны. Это прорабатывает ваш корпус, грудь, спину и плечи.

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как: Сядьте на пол, оберните ремешок вокруг лодыжек, а затем надавите на руки и колени.

Прыжки на планке с обвязанными лодыжками

Жим вверх в положение планки с рук и коленей. Напрягите пресс, затем выпрыгните обеими ногами наружу, а затем вернитесь в центр. Сохраняйте натяжение ленты, даже когда вы вернетесь в центр, чтобы лента оставалась натянутой вокруг ваших лодыжек.Это прорабатывает ваш корпус, плечи, руки, среднюю ягодичную мышцу, бедра и подколенные сухожилия.

Модификация: Модифицированные прыжки с планкой с обвязанными лодыжками

Вместо того, чтобы прыгать ногами друг от друга, а затем обратно, просто вытолкните правой ногой вправо и назад к центру, а затем нажмите левой ногой. влево и обратно в центр.

Подъемники для добычи на планках

Примите положение планки, положив плечи на запястья и ступни на ширине бедер.Держите правую ногу прямо, когда поднимаете ее на несколько дюймов от земли, а затем снова опускаете. Повторите с левой стороны. Это действительно сожжет подколенные сухожилия и ягодицы. Повторить каждую сторону по 10 раз.

Сопутствующие товары

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПУТИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

25 лучших упражнений на наклонные мышцы корпуса

Милан2099Getty Изображения

Если вы хотите построить более сильное ядро, вам нужно сосредоточиться не только на своих шести кубических мышцах.

Ваши косые мышцы живота, проходящие по бокам вашего ядра, очень важны. Наружные косые мышцы живота на самом деле являются самыми большими из всех мышц живота, поэтому, если вы проигнорируете их и сконцентрируетесь на сокращении прямой мышцы живота, ваша основная программа будет далеко не эффективной и результативной.

Косые мышцы выполняют множество функций. Они помогают вам сгибать туловище в стороны, помогают вращать туловище влево и вправо и, что, возможно, наиболее важно, фактически препятствуют вращению туловища, что помогает стабилизировать и защитить позвоночник.Если вы двигаетесь, вам нужны эти мышцы. Если вы стремитесь к высокому уровню производительности, вам нужно, чтобы они были сильными.

Следующие 25 упражнений тренируют косые мышцы живота всеми способами, которыми они функционируют, с использованием неравномерных нагрузок, нестабильности или вращения. Результат: вы будете бросать вызов косым мышцам под любым углом. Используйте эти движения в своей тренировке по мере необходимости или соедините от трех до пяти из них вместе, чтобы получился потрясающий наклонный круг.

А для получения полноценной фитнес-программы, которая не только нарастит мышцы пресса, но и растопит покрывающую их кожу живота, попробуйте 6-недельное отключение пота.Вы получите пять 30-минутных тренировок по сжиганию калорий, в которых используется уникальное сочетание метаболических тренировок, традиционных силовых тренировок и основ гимнастики, чтобы избавиться от жира с головы до ног.

Реклама — продолжить чтение ниже

Копенгагенская доска

Для этого варианта планки вам понадобится силовая скамья (или другая прочная платформа аналогичной высоты), которая заставляет вас поднимать тело над землей для более жесткой стабилизации.

Примите положение боковой планки, поставив внешнюю ногу на скамью. Сожмите верхнюю часть живота, бедра и косые мышцы живота, чтобы бедра оставались поднятыми, а позвоночник был прямым. В стандартном варианте держите ногу ближе к земле от пола. Если вам нужно дополнительное испытание, вы можете попробовать вариант копенгагенской доски из видео и добавить коленный привод с помощью голени.

Приседания со смещением гантелей

Возьмитесь одной рукой за гантель среднего веса и удерживайте ее в горизонтальном положении так, чтобы один конец лежал у вас на плече, а локоть согнут.Опускайте бедра по направлению к полу, пока квадрицепсы не станут как минимум параллельны полу. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Держите спину в вертикальном положении. Выполните все предписанные повторения на одну сторону, поменяйте руки и повторите.

Жим одной рукой над головой

Возьмитесь одной рукой за гантель и встаньте, ноги на ширине плеч. Сожмите ягодицы и напрягите корпус — как будто вы собираетесь получить удар в живот — и жмите гантель над головой.Сделайте паузу, а затем измените движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните все предписанные повторения на одну сторону, поменяйте руки и повторите.

Одноручная фермерская сумка

Возьмите тяжелую гантель в одну руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите его ладонью к себе так, чтобы гантель парила в нескольких сантиметрах от вашего тела.

Напрягите пресс, как будто вас вот-вот ударят в живот, и пройдите заданное расстояние.

Боковая планка

Лягте на бок с прямыми ногами и подпереть верхней частью тела предплечья. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток.

Если вы хотите усложнить задачу, поднимите ноги или добавьте вращение туловища.

Боковая планка на одной ноге

Примите положение боковой доски. Держа спину прямо и корпус лицом вперед, медленно поднимите ногу к потолку.Задержитесь 10 секунд.

Выполняйте это упражнение, только если вы освоили боковую планку (см. Предыдущий слайд).

Боковая планка и тяга

Опустите шкив канатной машины так, чтобы он находился всего в футе или около того от земли. (Вы также можете обвязать ленту для упражнений с непрерывной петлей вокруг стойки.) Сядьте на боковую планку лицом к кабелю или бандажу. Согните локоть и потяните ручку к грудной клетке, сделайте паузу и измените движение.

Выполняйте это движение, только если вы освоили боковую планку (см. Предыдущий слайд).

Т-образное вращение

Примите позу отжимания. Перенесите вес на левую руку и поворачивайте туловище вверх и вправо, пока не окажетесь лицом к лицу. Сделайте паузу в течение 3 секунд, прежде чем изменить движение и повторить его с противоположной стороны.

Стабилизация ядра

Сядьте на пол, согнув колени.Вытяните платформу прямо перед грудью и отклонитесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к полу. Напрягите ядро, как будто вы вот-вот получите удар в живот.

Не двигая туловищем, поверните руки влево как можно дальше. Сделайте паузу на 3 секунды, прежде чем делать то же самое справа.

Связано: MA40: 8-недельная тренировка для мужского здоровья, которая может разорвать вас в любом возрасте.

Обратный выпад и жим одной рукой

Возьмите гантель одной рукой и держите ее рядом с левым плечом ладонью внутрь.Сделайте шаг назад левой ногой и опустите тело в обратный выпад, одновременно нажимая гантель прямо над плечом.

Чтобы вернуться в исходное положение, опустите гантель и снова поднимитесь. Выполните все повторения с левой стороны, поменяйте сторону и повторите.

Птица Собака

Примите позу на столе, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра.Одновременно поднимите левую руку и правую ногу. Перед опусканием сделайте паузу от 5 до 10 секунд. Повторите с другой стороны.

Если вы хотите усложнить задачу, поднимите колени так, чтобы они зависали на высоте нескольких дюймов от пола.

Медведь хруст

Примите позу на столе, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Опустите пальцы ног в пол и слегка приподнимите колени, чтобы они парили всего на несколько дюймов над землей.

Одновременно поверните туловище вправо и направьте левое колено и правый локоть друг к другу, чтобы они встретились перед вашей грудью. Сделайте паузу, а затем измените движение. Меняйте стороны с каждым повторением.

Бедра

Лягте на левый бок, правая рука вытянута перпендикулярно полу. Приподнимитесь на левом предплечье и поднимите бедра так, чтобы ваше тело было прямо от лодыжек до головы. Опустите левое бедро, а затем снова поднимите его, пока оно не будет на одной линии с вашим телом.

Закончите все повторения на левом боку, прежде чем переключиться на правый.

Брейкдансер

Примите позу для отжимания, положив руки под плечи, а тело образует прямую линию от головы до пяток. Поочередно разводите ноги в стороны, не сгибая колени.

Выполняйте это медленно и под контролем или ускоряйте, чтобы получить дополнительный метаболический импульс.

Ленточно-резистивный антиротационный пресс

Возьмите ленту для упражнений с непрерывной петлей и обвяжите ее вокруг вертикальной стойки — внутренняя часть стойки для приседаний работает хорошо — так, чтобы она была чуть ниже уровня плеч.Встаньте, ноги на ширине плеч и правой стороной тела к стойке.

Потяните ремешок перед собой так, чтобы он был на уровне середины груди. Держа его обеими руками, сделайте шаг или два от стойки, чтобы усилить натяжение ленты.

Вытяните руки перед собой, отводя браслет от тела. Сделайте паузу, а затем измените движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Швейцарский мяч перемешайте горшок

Примите положение планки, положив предплечья на швейцарский мяч.Используйте локти, чтобы двигать мяч небольшими кругами, следя за тем, чтобы ваш корпус не вращался, а спина выгибалась или сгибалась.

Альпинист через плечо

Примите позу отжимания. Поднимите правое колено к левому локтю, опустите, а затем поднимите левое колено к правому локтю. Начните практиковать медленно, а затем постарайтесь двигаться как можно быстрее.

Кабельная резка на полу-коленях

Присоедините тросовую ручку к верхнему шкиву канатной станции.Встаньте на колени рядом с ручкой так, чтобы ваша правая сторона была обращена к машине. Ваше внешнее колено должно быть на полу, а ваше внутреннее колено должно быть под углом 90 градусов.

Обеими руками возьмитесь за веревку и потяните ее сверху правого плеча к нижнему правому бедру, как можно меньше поворачивая туловище.

Выполняйте это движение в позиции сплит-приседания, чтобы получить дополнительную нагрузку на устойчивость и сжечь мышцы.

Бросок медицинского мяча

Возьмите набивной мяч и встаньте боком, примерно в 3 футах от твердой стены.Ваш левый бок должен быть близко к стене, а ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и удерживайте мяч на уровне груди, руки прямые и параллельные полу.

Поверните туловище вправо и отпустите мяч. Поймайте его, когда он отскакивает, и вернитесь в исходное положение.

Велосипедный кранч

Лягте лицом вверх, согнув бедра и колени на 90 градусов так, чтобы голени были параллельны полу.Положите пальцы не по бокам лба и поднимите плечи над полом.

Поверните верхнюю часть тела вправо, втягивая правое колено как можно быстрее, пока оно не коснется вашего левого запястья. Одновременно выпрямите левую ногу.

Вернитесь в исходное положение и повторите справа.

V-Up

Лягте на пол лицом вверх, ноги и руки прямые, так что ваше тело образует одну длинную линию.Одним движением одновременно поднимите туловище и ноги, как будто пытаетесь коснуться пальцев ног. Опустите корпус в исходное положение.

Висячие препятствия

Поместите скамью под перекладину для подтягивания и перпендикулярно ей. Повесьте на перекладине прямо над скамейкой, ноги вбок, стопы вместе и слегка согнутые в коленях.

Не меняя сгибов в коленях или локтях, поднимите ноги через скамью на противоположную сторону.

Подъем с наклоном в висе

Возьмитесь за перекладину для подтягивания верхним хватом и свисайте с нее на расстоянии вытянутой руки. Поднимите ноги, пока наши бедра и колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Поднимите правое бедро к правой подмышке.

Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Отжимания в стиле Человека-паука

Примите стандартную позу отжимания. Когда вы опускаетесь на пол, поднимите правую ногу от пола, отведите ногу в сторону и попытайтесь дотронуться коленом до локтя.

Обратное движение, возвращая тело в исходное положение.

Жим гантелей одной рукой на скамье

Возьмите гантель одной рукой и лягте на спину на ровную скамью, держа гантель над грудью. Напрягите туловище, как будто выполняете планку, а затем опустите гантель к груди.

Сделайте паузу и оттолкнитесь, не двигая туловищем. Вам могут понадобиться гантели более легкие, чем вы обычно используете для жима гантелей.

Маятниковые качели TRX

Поместите пальцы обеих ног вперед в опоры для ног TRX. Примите положение планки, сохраняя прямую линию тела от головы до пяток. Поверните ноги влево, позволяя бедрам немного вращаться.

Поднимите колени к локтю, сделайте паузу, а затем измените движение и выполните то же самое с противоположной стороны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

28 лучших эспандеров для домашних тренировок всего тела

Если вам не хватает места и бюджета, когда речь идет о домашнем тренажерном зале, разумным выбором будет покупка прекрасного набора эспандеров. Они являются отличным вариантом для силовых тренировок, потому что они дают вашим мышцам сложную задачу, которая отличается от использования веса.Это называется «приспосабливающим сопротивлением».

«По сути, чем дальше вы натягиваете эспандер, тем больше он буквально« сопротивляется »вам», — ранее писал о преимуществах тренировок с эспандерными лентами фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.

Эластичные инструменты можно использовать для всей тренировки всего тела — Самуэль рекомендует стратегически структурировать схему для достижения наилучших результатов. «Стремитесь к одному тяговому движению (тяга, тяга вниз или сгибание), одно толкающее движение (отжимание, жим над головой или трицепс-пресс вниз) и одно движение ногой (приседание, становая тяга или выпад) в каждой тренировке с полным телом. ,» он говорит.

Наряду с компенсирующим сопротивлением, ленты также могут спутать вашу «линию натяжения».

«Возьмите гантель и сделайте сгибание на бицепс, и на самом деле вы можете сгибать его только в одном направлении. Но ленты позволяют вам сгибаться в нескольких направлениях, изменяя углы и бросая вызов различным стабилизирующим мышцам, от пресса до косых мышц до вращающей манжеты. мускулы », Дэвид Оти, CSCS, ранее сообщил Men’s Health . «Вы можете настроить направление тяги, освободив место для вертикальных, горизонтальных, тянущих и толкающих движений.»

Тем не менее, стиль и качество лент сопротивления могут сильно различаться. Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие — например, тонкие трубки не выдержат ваш вес, если вы хотите усилить подтягивания, в то время как широкие толстые ленты не будут вашим лучшим выбором для некоторых упражнений на тягу с закрепленным якорем.

Чтобы помочь вам найти идеальную настройку ремешка, ознакомьтесь с нашими 28 лучшими подборками, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

Letsfit Resistance Loop Bands

Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой. С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

Силовые ленты TRX

Вы можете узнать название TRX по подвесному тренажеру, который вы используете в тренажерном зале, но этот бренд производит больше, чем просто ремни.Эти высококачественные ленты бывают разных размеров, поэтому вы можете выбрать правильный уровень сопротивления для своих тренировок.

Эластичные браслеты Gymreapers

жнецы спортзала
gymreapers.com

84,99 $

Эти эластичные ленты Gymreapers изготовлены из легкого, прочного латекса и легко переносятся. Диапазон уровней сопротивления составляет от 15 до 175 фунтов, так что у вас есть множество вариантов на выбор.

Agogie +40 штаны сопротивления

На первый взгляд, вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ремешки вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

Банды разбойников-монстров

Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные.Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления — от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

Лук гориллы

Эта установка дает вам больше, чем просто ленты. У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

Бандаж Mini XL для выполнения лучших упражнений

По заявлению производителя, эти небольшие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

Плетеная Xertube SPRI

Эти эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, чтобы создать прочный тренировочный инструмент, который выдержит самые тяжелые тренировки.Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

Sling Shot Марк Белл Hip Circle

Слинг выстрел
amazon.com

20,00 долл. США

Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для большего комфорта, чем стандартный ремешок. Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

Элитные браслеты для защиты бедра RIMSports

Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы. И в отличие от других эспандеров, этот сделан из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

Набор эспандеров WODFitters

Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для всего, от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении упражнений с тяжелой нагрузкой, таких как жим лежа и приседания.Диапазон сопротивления — от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

Сверхмощные эластичные ленты Draper’s Strength

Сила Дрейпера
amazon.com

Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта лента сопротивления прослужит вам долгое время при любых тренировках или кондиционировании, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

У этих групп есть собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность.К тому же, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

Набор лент сопротивления WODFitters

amazon-adsystem.com

39,99 долл. США

С бесплатной сумкой для хранения и бесплатным гидом эти ленты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

Сила Дрейпера
амазонка.ком

48,97 $

Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот конкретный день, будь то силовая тренировка или пилатес.

Система BodyBoss 2.0

bodybossportablegym.com

179,00 долл. США

Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал с отягощениями в сумке.Ремни прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ленты могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы получить отличную тренировку с сопротивлением.

wsakoue Pull Up Band и ленты сопротивления

Wsakoue
amazon.com

29,99 долл. США

Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент.В комплект входят 4 различных натяжных ремня, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.

Набор лент сопротивления Whatafit

Этот набор включает 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов. Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки с отягощениями.

Набор лент сопротивления TAIMASI

ТАЙМАСИ
amazon.com

28,99 долл. США

В этот набор входят целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, лента сопротивления в форме восьмерки, скакалка, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо усилителя захвата руки, полотенце мгновенного охлаждения, оголовье. , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке.А также в комплекте с инструкцией по упражнениям и водонепроницаемой сумкой для переноски.

Эластичные ленты для упражнений Te-Rich Fabric Resistance Loop

Te-Rich
amazon.com

13,66 $

Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время тренировки. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, позволяющими смешивать силовые тренировки, и сумкой для переноски для удобной транспортировки.

Набор лент сопротивления TheraBand

TheraBand
amazon.com

13,99 долл. США

Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.

Ленты сопротивления SPRI Xertube

Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки изготовлены по технологии Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

Браслеты сопротивления WSAKOUE

WSAKOUE
amazon.com

28,99 долл. США

Эти эластичные ленты из натурального каучука можно удвоить для подтягивания. Этот набор из 4 лент имеет разную толщину и уровни сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, в диапазоне от 15 до 125 фунтов сопротивления.

Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

TheraBand
amazon.com

39,99 долл. США

Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении после травм.

Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

РОСАПОР
амазонка.ком

6,99 доллара США

Если вам нужна легкая петля с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление от 8 до 15 фунтов. Но если вы ищете большее сопротивление, ROSAPOAR также предлагает отдельные полосы с более тяжелыми приращениями (вплоть до 125 фунтов).

Набор лент сопротивления HPYGN

В этом наборе резистивных лент от HPYGN есть все.Он включает в себя 5 полос сопротивления с шагом 10 фунтов (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов) для максимального сопротивления 150 фунтов. Кроме того, он также поставляется с 5 латексными эластичными ремнями, 2 ручками, 2 ремнями на щиколотке, 1 дверным анкером и сумкой для переноски.

Мягкие ленты для упражнений Vagabandz

Материальные концепции
amazon.com

39,87 долл. США

Набор из четырех резиновых лент для упражнений с мягкой подкладкой от Vagabandz — отличный вариант, если вы ненавидите ожоги, щелчки или эластичные ленты на коже.У каждого из них есть камуфляжная набивка, которую можно использовать в качестве рукояток / ручек во время тренировки.