Спальня для девочки подростка 15 лет фото: 30 фото дизайна интерьера детской 2022 года для девочки

Комната для девочки подростка: дизайн интерьера

Приступая к ремонту комнаты для девочки, необходимо учитывать не только модные тенденции, практичность, комфорт, но и пожелания юной хозяйки. Ведь девичья спальня, обставленная исключительно по родительскому вкусу или рекомендациям дизайнеров, но без учета предпочтений подростка может не доставить ожидаемой радости. Обсуждая идеи для комнаты подростка девочки с учетом вкуса будущей хозяйки, родители дадут возможность реализовать ее мечты. К тому же, совместная работа над девичьей спальней позволит проводить вместе с ребенком больше времени и укрепит отношения.

Посмотрев комната для девочки подростка фото, вы обязательно найдете подходящий вариант для ремонта.

Оглавление

• 1 Правильное зонирование
  • 1.1 Спальная зона
  • 1.2 Рабочая зона
  • 1.3 Зона отдыха и приёма гостей
  • 1.4 Зона красоты
  • 1.5 Гардероб
• 2 Выбор цвета
• 3 Выбор стиля
  • 3.1 Прованс
  • 3. 2 Модерн
  • 3.3 Нью-Йорк
  • 3.4 Хай-тек
  • 3.5 Этнический стиль
• 4 Выбор отделки
  • 4.1 Отделка стен
  • 4.2 Напольное покрытие
  • 4.3 Отделка потолка
  • 4.4 Шторы
• 5 Выбор мебели
• 6 Декор и украшения
• 7 Идеи интерьера для девочек разного возраста
  • 7.1 12-13 лет
  • 7.2 14-15 лет
  • 7.3 16-17 лет
• 8 Детская для двух девочек подростков
• 9 Полезное видео

Правильное зонирование

Прежде всего, комната для девочки подростка должна быть разделена на зоны. У себя девочка проводит много времени, делает уроки, отдыхает, занимается творчеством и принимает друзей. В зонировании можно использовать стеллажи-перегородки или ширмы. Если из-за небольших размеров помещения такой возможности нет, следует хотя бы визуально разделить ее на зоны.

Спальная зона

Если размеры позволяют, то основой спальной зоны становится кровать. Большой выбор мебели позволяет найти кровать, подходящую к любому стилю. Выбор велик: лаконичный хай-тек, романтичный прованс с легким балдахином, восточный стиль с обилием подушек и красивым покрывалом. Зачастую, именно кровать помогает создать комнату мечты для девочки подростка.

Если комната невелика, то удачным решением станет диван, совмещающий спальную и гостевую зону.

Рабочая зона

Рабочее место должно быть хорошо освещено. Стол желательно расположить у окна, чтобы на него как можно дольше в течение дня падал дневной свет. Стол должен быть функциональным, со стеллажами, выдвижными ящиками, чтобы все необходимое для учебы и творчества было под рукой. В комнате для девочки подростка обязательно должен быть удобный стул или компьютерное кресло.

Зона отдыха и приёма гостей

Комната девушки подростка должна иметь и зону для приема гостей. Если места немного, то диван, как правило, является центром гостевой зоны, рядом можно поставить телевизор и журнальный столик.

Если спальное место отделено, то гостевую зону можно расположить рядом с телевизором, расставив несколько пуфов или кресел.

Зона красоты

Юные девушки начинают больше внимания уделять своей внешности. Даже небольшой туалетный столик с зеркалом и множеством ящичков в подростковой комнате для девочки позволит ей почувствовать себя взрослой красавицей.

Гардероб

Если нет возможности оборудовать отдельную гардеробную, то вещи обычно хранятся в платяных шкафах и комодах. Наиболее удачным решением будет встроенный шкаф, с отделением для плечиков, контейнерами и полочками.  Такие системы хранения удобны обилием выдвижных ящиков, куда можно легко убрать одежду и обувь. Зеркальные двери шкафа зрительно увеличат пространство, и маленькая комната для девочки подростка станет визуально намного просторнее.

Выбор цвета

Интерьер спальни для девочки подростка может не ограничиваться избитой бело-розовой цветовой гаммой. В отделке допустимы любые, даже самые необычные цвета. Главное, чтобы они сочетались между собой и нравились хозяйке.

Если нет определенных предпочтений, то в интерьере лучше использовать нейтральные или пастельные оттенки. Подростковая комната для девочки будет хорошо смотреться в песочных, голубых или зеленых тонах. Добавить красок в интерьер поможет яркий декор и текстиль. Не следует забывать о влиянии цвета на психику. Как известно, яркие «солнечные» цвета поднимают настроение и повышают тонус, а «природные» оттенки дарят состоянии покоя.

Выбор стиля

Дизайн комнаты для девочки подростка может быть разнообразным по стилю. Все зависит от характера девочки и ее предпочтений. Романтичная особа наверняка захочет кукольную спаленку, а девочка-бунтарка может выбрать эпатажный стиль. Можно посмотреть в интернете комнаты для девочек картинки и выбрать наиболее подходящее оформление.

Прованс

Дизайн в стиле прованс смотрится легким и воздушным, отлично подойдет для небольших комнат.

Этот стиль сложно спутать с другими:

• цвета: белый, лавандовый, голубой, светло-розовый и нежно-зеленый;
• изящная белая мебель;
• текстиль в пастельных тонах или с нежным цветочным рисунком;
• светлые стены и пол, белый потолок;
• винтажный декор и изящные безделушки.

Модерн

Современный стиль, с компактной и удобной мебелью без лишних украшений.  Спокойная цветовая гамма с небольшими яркими акцентами.

Характерные отличия стиля модерн:

• нейтральная цветовая гамма;
• простая мебель с четкими линиями;
• функциональность;
• использование современных технологий в отделке;
• возможность сочетания в интерьере с другими стилями.

Нью-Йорк

Неформальный стиль с оригинальными решениями в отделке и необычными деталями интерьера придется по вкусу современным девушкам, предпочитающим простоту и универсальность.

Особенности стиля:

1. Серые или белые стены. Отделка стен, имитирующая грубую штукатурку или кирпичную кладку.
2. Деревянное покрытие пола.
3. Эффектные предметы в интерьере (дорожный знак как украшение или кресло-губы).
4. Отсутствие перегородок.
5. Яркие цветовые акценты.

Хай-тек

Холодный, современный стиль можно использовать в комнате для девочки подростка.

Поклонницы техно и минимализма оценят его по достоинству:

• мебель из стекла и металла;
• белые однотонные стены — как правило, без обоев;
• украшения в стиле техно;
• гладкий пол без коврового покрытия;
• отсутствие текстильных штор.

Этнический стиль

Разнообразие вариаций в этническом стиле завоевывает все больше поклонников. Любительницам аниме по душе придется красивая комната для девочки подростка в японском стиле. А ценительницы простоты смогут выбрать скандинавский стиль.

Главные правила интерьера в этническом стиле:

1. Обязательное присутствие в интерьере орнаментов выбранной страны.
2. Наличие традиционных украшений, подчеркивающих этно стиль.
3. Использование в отделке природных материалов или их имитация.
4. Яркие, сочные или природные цвета.
5. Можно добавить колорита в любой интерьер, добавив этнические украшения и текстиль.

Выбор отделки

Начиная ремонт в комнате девочки подростка, следует изучить широкий выбор отделочных материалов. Отдавать предпочтение следует, безусловно, экологически чистым или натуральным материалам.

Отделка стен

Самым практичным материалом для отделки стен являются обои.

Выбирая обои в комнату для девочки подростка, можно рассмотреть несколько вариантов:

1. Светлые обои, гладкие или фактурные. Они добавят света и простора.
2. С помощью нескольких видов обоев можно визуально разделить комнату на зоны.
3. Оригинально смотрятся фотообои. Особенно, когда акцент делается на одной стене, а остальные стены оклеены однотонными неброскими обоями.
4. Обои с 3D эффектом могут стать настоящим украшением;

Можно выбрать стеновые панели, изготовленные из натуральных материалов. Они различаются обилием фактур и имеют хорошие тепло — и шумоизоляционные характеристики.

Бюджетным вариантом отделки подростковой комнаты для девочки станут оштукатуренные стены, которые, при желании можно в любой момент перекрасить в другой цвет.

Напольное покрытие

Предпочтительнее всего для детской будет деревянное напольное покрытие. Паркет, ламинат или массивная доска – выбирать есть из чего. Главное, чтобы оно подходило под интерьер комнаты для девочки подростка.

Затягивать пол ковролином от стены до стены крайне нежелательно. Он будет накапливать пыль, что может привести к развитию аллергии.

Отделка потолка

Разнообразие натяжных потоков дает большой простор для выбора расцветки и рисунка, подходящих по стилю к интерьеру. Можно выбрать глянцевый натяжной потолок, который добавит в оформление комнаты для девочки подростка интересный зеркальный эффект. Или остановиться на классическом матовом натяжном потолке светлых оттенков.

Хорошим вариантом станет и каркасный многоуровневый потолок. Он позволит зонировать пространство, а точечные светильники выделят необходимые участки. Рассмотрев дизайн комнаты для девочки подростка фото потолка, вы непременно найдете оригинальное решение для детской.

Со многими стилями будет хорошо смотреться ровный оштукатуренный белый потолок без украшений.

Шторы

Шторы для детской не должны быть слишком плотными, с изобилием декоративных драпировок и ламбрекенов. Они лишь собирают пыль и плохо пропускают свет. Выбирая шторы в комнату для девочки подростка, желательно остановить свой выбор на легких, изготовленных из тонких тканей.

Оригинальные рулонные жалюзи или римские шторы станут хорошим решением для детской. Они эффектно смотрятся и добавляют уюта.

Для оформления в стилях хай-тек и минимализм подойдут классические вертикальные или горизонтальные жалюзи.

Выбор мебели

Выбирая мебель для просторной комнаты, следует лишь подобрать ее по стилю и обратить внимание на несколько факторов:

• экологичность;
• безопасность;
• функциональность.

Если помещение небольшое, как обустроить комнату для девочки подростка, чтобы разместить все необходимое, не загромождая ее? Можно рассмотреть варианты смещения зон.

Удачным выбором в таком случае станет мебель с комбинированным функционалом:

1. Кровать-чердак. В таких моделях совмещены зона сна и зоны хранения или учебная зона. Существует большой выбор подобных моделей, где нижнюю часть занимает шкаф, комод или рабочий стол.
2. Кровать-комод. Практичные выдвижные ящики под кроватью, над изголовьем или по бокам кровати сэкономят пространство и позволят хранить множество вещей;
3. Шкаф-купе с встроенным в одну из секций туалетным столиком с зеркалом.

Декор и украшения

Позвольте маленькой хозяйке самостоятельно выбрать украшения для своей комнаты. Так она сможет добавить своему гнездышку больше индивидуальности.

Вариантов декорирования множество:

1. Настенные украшения. Различные постеры, наклейки и фотографии можно разместить на специально изготовленном пробковом стенде. Это позволит легко их заменять, не повреждая стену. Картины и панно, подобранные по стилю и цветовой гамме, сделают комнату более уютной.
2. Игрушки, декоративные безделушки и статуэтки. У каждой девушки найдутся игрушки, с которыми не хочется расставаться, памятные мелочи и просто симпатичные вещицы.
3. Осветительные приборы. Со вкусом подобранные светильники, люстры, торшеры способны стать не только источником света, но и украшением.
4. Текстиль. Шторы, покрывала и подушки могут быть выбраны в тон основной отделке или стать яркими акцентами.
5. Ковры и коврики. Выбор форм, размеров и расцветок настолько велик, что подобрать ковер в комнату с любым интерьером не составит труда.

Можно сделать декор для комнаты подростка своими руками. Такие изделия всегда неповторимы и очаровательны. Интересным решением станет украшение комнаты детскими рисунками или поделками. Замечательно, если идеи украшения комнаты для девочки подростка своими руками будут обсуждаться совместно. Еще лучше, если вы изготовите их вместе.

Идеи интерьера для девочек разного возраста

12-13 лет

В этом возрасте девочки пытаются казаться взрослыми, но еще недалеко ушли из детства. Комната для девочки подростка 12 лет может быть оформлена в нежных тонах и украшена игрушками. Для них можно выделить специальный стеллаж. Именно в этом возрасте девочке нужно привить хороший вкус. Можно прислушаться к пожеланиям девочки в выборе украшений, объясняя ей, что подойдет, а что нет и почему.

Мебель для рабочей зоны следует обязательно выбирать по росту или с регулируемой высотой. В этом возрасте осанка еще формируется, поэтому письменный стол и стул должны быть удобными.

Интерьер комнаты для девочки подростка 13 лет постепенно становится более взрослым. На место детских картинок приходят плакаты с кумирами, из игрушек остаются самые любимые.

14-15 лет

Девушка взрослеет, детские интересы и игрушки остаются в прошлом. Интерьер комнаты для девочки подростка 15 лет самое время обновить. В этом возрасте уже есть свои предпочтения в отделке комнаты, поэтому решение нужно принимать совместно. Нужно выслушать идеи девочки по ремонту и помочь определиться с выбором стиля.

Комната для девочки подростка 14 лет должна иметь разделения на зоны:

• рабочая;
• спальная;
• для отдыха и приема гостей.

Спальня для девочки подростка 15 лет может быть выполнена в любом стиле. Это даст возможность девушке подчеркнуть свою индивидуальность. Важно создать хорошее освещение для рабочей зоны и выбрать эргономичную мебель. Идеи комнаты для девочки подростка своими руками можно обсудить с дизайнерами.

16-17 лет

Девушки в этом возрасте, как правило, имеют сформировавшийся вкус, увлечения и хобби, которые часто находят отражение в интерьере. В частности, они точно знают, какой дизайн комнаты для подростка девочки 16 лет им подойдет, и могут самостоятельно выбрать стиль и украшения для своей комнаты. 

Комната для девочки подростка 17 лет становится свободной от игрушек и детских книг, остается больше пространства. Его можно использовать для создания комфортной зоны отдыха и гостевой. Если позволяет площадь, то желательно отделить спальную зону перегородкой, ширмой или занавеской.

В небольших комнатах для экономии пространства гостевая зона объединяется со спальной с помощью дивана. Можно добавить несколько пуфов на твердом основании, которые могут выполнять и роль столиков. Составленные в стопку, они занимают совсем немного места.

Детская для двух девочек подростков

Оформляя девичью комнату для двух подростков, главное четко разграничить пространство для каждой. Ведь две девочки, примерно одинакового возраста, могут быть как подругами, так и соперницами, постоянно отстаивающими свое превосходство.  Чтобы не возникало ссор, у каждой девочки должна быть персональная рабочая зона и свое спальное место. Зону отдыха можно сделать общей.

Во избежание ссор хорошим решением станут одинаковые наборы мебели для обеих. В целях экономии пространства можно обратить внимание на модульные конструкции и мебель-трансформер.

Как оформить комнату для девочки подростка? Каждая из девочек может оформить свою часть комнаты по собственному вкусу, придерживаясь стилевого единства и общей цветовой гаммы.

Фотогалерея

Мы подобрали для вас интересные варианты оформления детской.

Полезное видео

Два интересных дизайна спальни для подростка 14, 15, 16 лет

Визуализация от : ZH-Design

  Современный стиль в интерьере предпочитают не только взрослые, но и дети. Это творческие натуры, любящие фантазировать и создавать. Для них детская комната – это целостный и самодостаточный мир. 

Дизайн детской комнаты для мальчика 10-12 кв. метров

  Детская комната для мальчика имеет квадратную форму. Функциональная мебель экономит пространство. Стены в светло-бежевых пастельных тонах. Сочетание белого и тёмно-коричневого цвета в мебели, оформлении комнаты привносит свет, лёгкость и спокойствие. 

Оформление детской комнаты для мальчика 13, 14 лет. Фото 1

  Дизайн потолока поражает своей оригинальностью. С помощью гипсокартона сделали в потолке эллюминитор с видом на космос.

  Около двери расположен большой шкаф для одежды с белым фасадом. Прямоугольная кровать в основании имеет несколько ящиков для белья и игрушек. Светлый стол для занятий, расположенный в углу комнаты, нестандартной формы. Модным акцентом детской комнаты являются компьютер, чёрное кожаное кресло, плазменный телевизор, вешалка в форме мужского торса. 

Спальня для ребенка 12 кв. м. Фото 2

Белый шкаф до потолка в детской комнате. Фото 3

  В данном дизайне комнаты для подростка мальчика 13, 14 лет очень много света, чтобы ребенок мог спокойно работать за столом не перенапрягая глаза.

Дизайн рабочей зоны в детской для мальчика. Фото 4

  Гармонично вписываются в современный стиль фотообои с изображением автомобиля. Прекрасным продолжением направления в интерьере являются металлические элементы в спортивном уголке. На окне белоснежная полупрозрачная штора. По бокам расположены подвесные полки со стеклянными дверцами. Наряду с основными встроенными светильниками для освещения комнаты используются и дополнительные элементы. Смотрите фото дизайна комнаты для мальчика с фотообоями с рисунком человека паука.

Фотообои в детской комнате мальчика. Фото 5

  Напольное покрытие молочного цвета обрамлено тёмно-коричневыми плинтусами в тон мебели и двери. 

Детская спальня для девочки с рабочим местом на балконе 12 кв. м

  Спальня подойдет для подростка девочки 14, 15, 16 лет. Она имеет прямоугольную форму. Стены и фасады мебели выполнены в спокойных пастельных тонах. В середине комнаты расположена большая детская кровать, в изголовье которой находится шкаф-модуль. Его боковые элементы предназначены для одежды, а центральная часть имеет множество отделений. В нише предусмотрена дополнительная подсветка, которую можно использовать при чтении.

Дизайн спальни для девочки 14, 15 лет в светлых тонах. Фото 6

  Напротив находится тёмно-коричневый комод со светлой столешницей и металлическими ручками. Стену дополняют часы оригинального дизайна, зеркало, плазменный телевизор. Чтобы подчеркнуть современный стиль, на стене представлена серия художественных фотографий.  

Детская спальня для девочки с рабочим местом на балконе. Фото 7

Большая кровать в спальни для девочки 12 кв. м. Фото 8

  В многоуровневый потолок встроены лампы для освещения детской комнаты. На полу положен светлый ламинат. Вход в лоджию разделяет прозрачная струящаяся штора белого цвета. Здесь располагается зона для занятий. Компьютер, модное плетёное кресло, полки для книг создают комфорт и уют. В качестве декора интерьера помещения используются небольшие вазоны с комнатными растениями. 

Детская спальня, совмещенная с балконом. Фото 9

Оформление балкона для подростка девочки. Фото 10

Декорирование стены фотографиями в детской спальне. Фото 11

  Оба варианта оформления комнат для детей являются образцом современности и функциональности, создают максимальный уют для ребёнка. 

Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

Когда вы станете старше, вы сможете принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько сна вы спите, — отличное начало. Здесь вы узнаете

• о том, как работает ваше тело — как ваше тело использует пищу и напитки, которые вы потребляете, и как активный образ жизни может помочь вашему телу «сжечь» калории
• как выбирать здоровую еду и напитки
• как двигаться и оставаться активным
• как полноценный сон важен для поддержания здоровья
• как легко выработать здоровые привычки и поддерживать их
• как спланировать здоровое питание и физическую активность, соответствующие вашему образу жизни

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 летлет имеют ожирение. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «балансом энергии». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему телу?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные, чтобы контролировать свой вес, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

Выбирайте здоровую пищу и напитки

Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также какие напитки вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерновые
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных зерновых, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

Белок
Добавьте в свой рацион нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, фасоль, орехи и тофу.

Молочная
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

Советы по здоровому питанию

• Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
• Для быстрого перекуса попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
• Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы призывают получать менее 10 процентов дневной нормы калорий из добавленных сахаров.

Жиры
Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, такие как масла, получаемые из растений и находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре, более полезны, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, являются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На Рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 г.

Рисунок 1. Сравнение оригинальных и новых этикеток с пищевой ценностью и Управление по лекарствам

Ограничьте количество добавленного сахара

Некоторые продукты, такие как фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многие подростки нуждаются в большем количестве этих питательных веществ:

• кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• витамина D, для поддержания здоровья костей. Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
• калий, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.

Волокно

• , чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым. Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.

Белок

• , который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.

Железо

• , чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему телу лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.

Контролируйте порции еды

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.

Знаете ли вы?

Даже одно крупное блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.

Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Будь медиа-умным

Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

• В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
• Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
• В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы держать свое тело заряженным весь день и оставаться здоровым:

• Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
• Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка ланча может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить вероятность того, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
• Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду вместе с семьей, вы с большей вероятностью едите здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
• Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть возможность помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.

Get Moving

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика в сравнении с образом жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ) . Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью умеренной или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей деятельности.

В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.

Рутинные занятия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Катание в обруче в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:

10 минут – прогулка или поездка на велосипеде до дома друга
+
30 минут – игра в баскетбол
+
10 минут – погоня за собакой двор
+
10 минут – пешком домой

= 60 минут активности!

Развлекайтесь с друзьями

Активность может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи. Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным. Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. деятельность.

Возьмите его с собой на улицу

Возможно, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые можно попробовать:

• Устройте соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
• Играть во фрисби.
• Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
• Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме. Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время, проводимое за экраном менее чем 2 часами каждый день, не считая домашней работы:

• Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
• Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство. Уберите их подальше от тумбочки или кровати.

Высыпайтесь

Иногда трудно выспаться, особенно если вы работаете, помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.

Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.

Не торопитесь

Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей. Ты можешь это сделать!

• Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
• Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
• Поставьте несколько реалистичных целей. Если вы пьете газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
• Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

Звучит так, будто быть здоровым может быть непросто, верно? Ну, это не должно быть. Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Plan поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список подскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей целевой калорийности.

Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко
Обед: бутерброд с индейкой, листовым салатом, помидором и красным перцем целиком -пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
Перекус: яблоко, банан или воздушный попкорн

Будьте борцом за здоровье

Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки. Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:

Каждый вечер пакуйте здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.

Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум. Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.

Примите участие в выборе еды и напитков дома. Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.

Clinical Trials

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и ведется набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Работа с трудными дочерьми-подростками

Время чтения: 7 минут

Для родителей общение с трудными дочерьми-подростками может быть сложной задачей. Девочки-подростки умны, энергичны и сильны. У них есть собственное мнение, и они глубоко чувствуют вещи.

Более того, девочки-подростки претерпевают всевозможные физические и психические изменения. У них развиваются интересы и отношения вне семьи. Следовательно, они строят независимое чувство себя. В результате они иногда могут столкнуться головами со своими родителями.

Девочки-подростки на самом деле не «сложные». Но ориентироваться в изменяющихся отношениях родитель-потомок можно. Когда родители обращаются за советом, как вести себя с девочкой-подростком, они ищут способы поддерживать тесную связь со своей дочерью. Связь — это то, о чем речь.

Работа с трудными дочерьми-подростками

Половое созревание оказывает сильное влияние на жизнь девочки. Этот этап приносит как изменения настроения, так и новые впечатления. У девочек половое созревание начинается примерно в 11 лет. Следовательно, девочки становятся физически зрелыми между 14 и 16 годами9.0003

Таким образом, физическое развитие в период полового созревания может вызвать проблемы с восприятием тела и самооценкой. Следовательно, девочки-подростки часто стесняются себя в период полового созревания из-за запаха тела, прыщей и / или дискомфорта от новых изменений в своей внешности. Кроме того, они могут быть более капризными, подавленными или тревожными.

Кроме того, в подростковом возрасте мозг подростка все еще развивается, особенно область мозга, отвечающая за суждения и принятие решений. Эта область, префронтальная кора, полностью не созревает до середины 20-летнего возраста. Следовательно, девочки-подростки более восприимчивы к переменчивым импульсам и эмоциям.

Перепады настроения в раннем подростковом возрасте

В фильмах и на телевидении часто показывают клишированные истории о том, как родители выясняют, как вести себя с неуважительной дочерью-подростком. Стереотипный образ трудной дочери-подростка обычно включает в себя хлопающие двери, крики, слезы и большие ссоры с родителями, братьями и сестрами. Среднее детство — это время огромного социального и физического роста. «Подростки» уже не маленькие дети, но они еще не подростки с большими обязанностями. Поскольку взрослые могут быть не в состоянии помнить или относиться к этим экстремальным взлетам и падениям, воспитание девочек-подростков может сбивать с толку. Вот почему иногда родителям кажется, что они имеют дело с трудными дочерьми-подростками.

Однако согласно исследованию, в этом стереотипе есть доля правды. В исследовании, опубликованном в журнале Child Development , изучались изменения настроения почти у 500 подростков. Исследователи наблюдали за подростками в возрасте от 13 до 18 лет. Три раза в год подростки использовали онлайн-дневники, чтобы сообщать о своем ежедневном уровне счастья, гнева, печали и беспокойства в течение пяти дней.

В результате исследование показало, что перепады настроения у подростков наиболее изменчивы в раннем подростковом возрасте. Более того, девочки-подростки демонстрировали более резкие различия в уровнях счастья и печали.

Когда девочки-подростки провозглашают независимость

Стремление к независимости является неотъемлемой частью развития подростков. Девочки-подростки учатся брать на себя ответственность, формируют собственные ценности и выясняют, как принимать правильные решения.

Таким образом, девочки-подростки выражают независимость через выбор одежды, музыку, которую они слушают, друзей, с которыми они проводят время, а также занятия и хобби, которые они выбирают. И выбор, который они делают, может отличаться от того, который сделали бы за них их родители.

Таким образом, подростковые годы могут быть тяжелыми для родителей. Следовательно, воспитание девочек-подростков требует нахождения баланса между установлением ограничений и предоставлением подросткам возможности прокладывать собственный путь. Кроме того, родителям может потребоваться позволить девочкам-подросткам пережить неудачу. В результате они узнают больше о себе и развивают устойчивость. Но родителям нелегко стоять в стороне и смотреть, как их дочери-подростки борются, а иногда и терпят неудачу.

«Дети постарше… проходят через процесс отделения себя от своих родителей, становясь самими собой и формируя то, кем они будут отдельно от нас. Для этого им нужна определенная автономия, пространство для маневра, риска, экспериментов и роста. Есть исследования, которые показывают, что дети, которых родители больше контролируют, чаще лгут своим родителям. Если мы не дадим им эту комнату, они ее создадут, даже обманом».

— Джессика Лахи, автор книги Дар неудачи: как лучшие родители учатся отпускать, чтобы их дети могли добиться успеха

Социальные сети, образ тела и девочки-подростки

Проблемы с образом тела затрагивают большинство подростков, особенно женщин. По мере развития своего тела девочки-подростки склонны сосредотачивать много энергии на своей внешности. И если они чувствуют какую-либо неуверенность в своей внешности, социальные сети обычно усугубляют ситуацию.

Согласно опросу Common Sense Media, 35 процентов девочек-подростков, активных в социальных сетях, беспокоятся о том, что люди отмечают их на непривлекательных фотографиях. Кроме того, 27% сообщают, что испытывают стресс из-за того, как они выглядят, когда публикуют фотографии. А 22% сообщают, что чувствуют себя плохо, когда никто не комментирует или не ставит «Нравится» фотографиям, которые они публикуют. Кроме того, использование Facebook также было связано с повышенным риском расстройств пищевого поведения.

Более того, социальные сети несут в себе риск киберзапугивания или просто ощущения себя обделенным. Следовательно, это оказывает негативное влияние на психическое здоровье девочек-подростков. Исследование 13-летних под названием #Being Thirteen показало, что участники, которые проверяли сайты социальных сетей от 50 до 100 раз в день, были на 37% более расстроены, чем те, кто проверял их всего несколько раз в день.

Девочки-подростки и важность дружбы

Дружба невероятно важна для девочек-подростков. Поэтому родители иногда чувствуют себя как нарезанная печенка, когда их дочери предпочитают проводить время с друзьями, а не с семьей. Но общение со сверстниками — естественная часть подросткового развития.

Близкая подростковая дружба приносит много пользы для психического здоровья. Однако дружба и группы друзей среди девочек-подростков иногда могут быть непостоянными. Поэтому родители должны предлагать утешение и поддержку, если их дочери теряют друзей или чувствуют себя непопулярными.

Особенно важно, чтобы родители не осуждали друзей своей дочери-подростка. Чем больше они будут принимать, тем лучше. Приоритетом является поддержание близости и общения между родителями и дочерьми. Поэтому важно знать их друзей и уважать их дружеские отношения.

10 советов по работе с трудными дочерьми-подростками

Не существует универсального подхода к воспитанию подростка. Но работа с трудными дочерьми-подростками требует заботы и сострадания. Вот 10 советов по воспитанию девочек-подростков.

Не принимайте сложное поведение на свой счет.  

Девочки-подростки формируют свою личность и свое мнение. И часть этого заключается в несогласии и противодействии тому, что они считают родительским контролем. Трудные дочери-подростки не становятся трудными назло. Скорее, они действуют под влиянием интенсивных биологических сдвигов. Сталкиваетесь ли вы с закатыванием глаз, язвительными ответами или истериками, сохраняйте спокойствие и не забывайте дышать!

Установите основные правила и границы.

Чтобы установить границы для девочек-подростков, родители должны установить ограничения. Далее родители и дочери могут установить соответствующие возрасту последствия, которые вступят в силу в случае нарушения правил. Однако суровое наказание — не лучший подход в работе с трудными дочерьми-подростками. На самом деле наказание может усугубить ситуацию. Девочки-подростки могут уйти дальше от родителей.

Связь.

Родители должны общаться со своими дочерьми-подростками как можно чаще. Внимательно слушайте и делитесь надлежащим образом. Открытое, постоянное общение между родителями и подростками имеет множество положительных преимуществ, в том числе снижение рискованного поведения подростков, снижение сексуальной активности подростков и улучшение психического здоровья подростков.

Будьте сострадательны.

Для родителей девочек-подростков очень важно сохранять сочувствие. И это помогает не только подросткам, но и родителям. Одно исследование показало, что мы лучше справляемся с негативными эмоциями других, усиливая свое сострадание.

Сосредоточьтесь на хорошем.

Даже когда родители имеют дело с трудными дочерьми-подростками, часто бывают и положительные моменты. Родители могут сосредоточиться на том, что работает. Следовательно, они могут убедиться, что их дочери знают, что они ценят их, даже когда дела идут неровно.

Пусть идут на здоровый риск.

Рисковать не всегда плохо для девочек-подростков. На самом деле, определенный уровень безопасного, позитивного принятия риска необходим подросткам для развития чувства собственного достоинства и повышения самооценки. Здоровая рискованная деятельность включает выступления, путешествия, приключения на свежем воздухе, физические нагрузки и вхождение в новые социальные ситуации.

Не парься по мелочам.

Девочки-подростки часто хотят выразить себя, окрашивая волосы в фиолетовый цвет, делая новый пирсинг или слушая музыку, которую их родители ненавидят. Лучший подход — отпустить. Следовательно, подростки чувствуют контроль над своим телом и окружающей средой. И, надеюсь, они не почувствуют необходимости раздвигать границы более опасными способами.

Компрометация.

Детям очень важно чувствовать себя понятыми и признанными. Более того, родители могут проявлять доверие к своим дочерям, принимая во внимание их мнение. Таким образом, родители и девочки-подростки могут создавать правила и последствия по взаимному согласию.

Практикуйте безусловную любовь.

Родители никогда не должны отказываться от своей любви из-за сложного поведения. Девочки-подростки должны знать, что их родители будут рядом, несмотря ни на что.

Не бойтесь обращаться за помощью.

Родители никогда не должны медлить с обращением за помощью, имея дело с трудными дочерьми-подростками. Это может означать разговор с наставником для родителей или посещение группы поддержки родителей. Или родители и подростки могут вместе посещать семейную терапию. Кроме того, в это неспокойное время девочкам-подросткам может быть полезна консультация с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

Таким образом, родители, задающиеся вопросом, как вести себя с девочкой-подростком, могут найти много полезных источников. Но, в конечном счете, родительский совет по воспитанию дочери-подростка сводится к терпению и сочувствию.

Кроме того, подростковые годы длятся очень долго. Следовательно, общение с трудной дочерью-подростком скоро станет воспоминанием. Таким образом, крепкие отношения между родителями и подростками обеспечивают основу для постоянных позитивных связей, когда подростки становятся молодыми людьми.

Ключевые выводы

• Часть мозга, отвечающая за суждения и принятие решений, все еще развивается в подростковом возрасте, что делает девочек-подростков более восприимчивыми к переменчивым импульсам и эмоциям.
• Перепады настроения наиболее изменчивы в раннем подростковом возрасте: девочки-подростки демонстрируют более резкие колебания уровней счастья и печали, чем мальчики.
• Чтобы воспитать девочку-подростка, нужно найти баланс между установлением ограничений и возможностью проложить собственный путь.
• Общение со сверстниками является естественной частью развития подростка, а наличие близких друзей дает много преимуществ для психического здоровья. Родители не должны принимать на свой счет, когда дочь вместо них предпочитает проводить время с друзьями.
• Лучший совет родителям о том, как вести себя с трудной девочкой-подростком, сводится к тому, как поддерживать тесную связь со своим ребенком.

Часто задаваемые вопросы о трудных дочерях

Изображения предоставлены unsplash

Источники

Common Sense Media
Child Dev. 2015 ноябрь-декабрь;86(6):1908-21.
Int J Eat Disord.