Польза упражнений на фитболе для грудничков
Занятия на гимнастическом мяче (фитболе) очень полезны для развития грудных детей. Регулярные упражнения на фитболе помогают:
- Укрепить мышцы спины, шеи, рук и ног малыша
- Улучшить координацию движений
- Развить вестибулярный аппарат
- Нормализовать мышечный тонус
- Стимулировать работу внутренних органов
- Улучшить пищеварение и избавить от колик
- Повысить общий тонус организма
Кроме того, занятия на мяче очень нравятся детям — это веселая игра, которая дарит положительные эмоции и малышу, и родителям. Такие упражнения способствуют укреплению эмоциональной связи между мамой и ребенком.
С какого возраста можно заниматься на фитболе
Многие родители интересуются, с какого возраста можно начинать занятия на гимнастическом мяче с грудничком. Большинство педиатров и детских физиотерапевтов считают, что начинать упражнения на фитболе можно уже с 1-1,5 месяцев, когда у малыша заживет пупочная ранка.
Однако нужно учитывать индивидуальные особенности развития ребенка. Некоторым детям может потребоваться больше времени, чтобы окрепнуть. Важно, чтобы малыш мог хотя бы немного удерживать голову. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с педиатром перед началом занятий.
Как правильно выбрать фитбол для занятий с грудничком
От правильного выбора фитбола во многом зависит эффективность и безопасность занятий. При выборе мяча для грудничка нужно учитывать следующие моменты:
- Размер. Оптимальный диаметр фитбола для занятий с новорожденным — 65-75 см. Такой мяч подойдет и маме для упражнений.
- Материал. Мяч должен быть изготовлен из прочного нетоксичного материала, выдерживающего большой вес.
- Антиразрывная система. Обязательно наличие функции ABS — она предотвращает резкое «взрывание» мяча при проколе.
- Ребристая поверхность. Она обеспечивает лучшее сцепление и препятствует соскальзыванию.
- Насос в комплекте. С его помощью удобно регулировать упругость мяча.
Лучше выбирать фитбол в специализированном магазине, где можно получить консультацию и проверить качество товара. Не стоит экономить на безопасности малыша.
Основные правила занятий на фитболе с грудничком
Чтобы занятия на гимнастическом мяче приносили только пользу, важно соблюдать некоторые правила:
- Заниматься нужно не раньше, чем через 40-60 минут после кормления.
- Продолжительность первых занятий — не более 5-7 минут. Постепенно время можно увеличивать до 15-20 минут.
- Начинать нужно с простых упражнений, постепенно усложняя программу.
- Следить за реакцией малыша. При появлении признаков усталости или беспокойства занятие нужно прекратить.
- Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
- Обязательно придерживать ребенка, обеспечивая надежную страховку.
- Заниматься лучше на мягком ковре, чтобы исключить травмы при падении.
Главный принцип — регулярность занятий. Лучше делать упражнения каждый день по 10-15 минут, чем раз в неделю подолгу. Так малыш быстрее привыкнет и полюбит занятия на мяче.
Упражнения на фитболе для новорожденных
Для самых маленьких (1-3 месяца) подойдут следующие простые упражнения:
Покачивания лежа на животе
Уложите малыша животом на мяч. Придерживайте его одной рукой за спинку, другой — за ножки. Плавно покачивайте мяч вперед-назад и из стороны в сторону. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и спины, тренирует вестибулярный аппарат.
Покачивания лежа на спине
То же самое упражнение, только малыш лежит на спине. Следите, чтобы головка не запрокидывалась. Такие покачивания хорошо расслабляют и успокаивают.
Пружинки
Ребенок лежит животиком на мяче. Придерживая его, слегка надавливайте на спинку, заставляя мяч пружинить. Это упражнение массирует животик, помогая при коликах.
Упражнения для грудничков 3-6 месяцев
Когда малыш подрастет, можно добавить новые упражнения:
Перекаты
Положите ребенка на мяч животом и плавно перекатывайте вперед-назад, придерживая за ножки и спинку. Это упражнение развивает координацию и вестибулярный аппарат.
Мостик
Малыш лежит спинкой на мяче. Придерживая его, приподнимите ножки и ягодицы, образуя «мостик». Задержитесь на несколько секунд и опустите. Упражнение укрепляет мышцы спины и ног.
Потягушки
Ребенок лежит на спине на мяче. Возьмите его за ручки и слегка потяните на себя, побуждая приподнять голову и плечи. Это упражнение развивает мышцы шеи и живота.
Упражнения для детей 6-12 месяцев
Для детей постарше подойдут более активные упражнения:
Качели
Посадите ребенка на мяч, придерживая за ручки. Покачивайте его вперед-назад и из стороны в сторону. Это упражнение развивает чувство равновесия.
Прыжки
Поставьте малыша на мяч, поддерживая под мышки. Слегка подбрасывайте его, побуждая отталкиваться ножками. Прыжки укрепляют мышцы ног и тренируют координацию.
Ходьба с опорой
Малыш стоит, опираясь на мяч руками. Медленно катите мяч вперед, побуждая ребенка переступать ножками. Это хорошая подготовка к самостоятельной ходьбе.
Противопоказания к занятиям на фитболе
Несмотря на пользу упражнений на мяче, существуют некоторые противопоказания:
- Острые инфекционные заболевания
- Повышенная температура
- Травмы и переломы
- Врожденные пороки сердца
- Гидроцефалия
- Эпилепсия
При наличии любых хронических заболеваний перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. Он поможет составить индивидуальную программу с учетом особенностей ребенка.
Советы по проведению занятий на фитболе
Чтобы занятия приносили максимум пользы и удовольствия, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Проводите занятия в хорошем настроении. Ваш позитивный настрой передастся малышу.
- Разговаривайте с ребенком, хвалите его за успехи.
- Включайте спокойную музыку — это сделает занятия еще приятнее.
- Чередуйте упражнения, чтобы малышу не было скучно.
- Заканчивайте занятие на позитивной ноте, когда ребенок еще не устал.
- После упражнений можно сделать легкий массаж.
Регулярные занятия на фитболе принесут огромную пользу для физического и эмоционального развития вашего малыша. Главное — соблюдать технику безопасности и получать удовольствие от совместных упражнений!